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Comment faire du sport a la maison? Les 4 méthodes les plus utilisées par ceux qui réussissent !

Comment se motiver à faire du sport à la maison?

En tant que maman solo ou tout simplement en tant que femme; je constate chaque jour que nous avons tellement de choses à penser et à faire, qu’il peu paraître impossible de trouver la volonté pour faire du sport à la maison.

On a envie de passer à l’action, et soudain, on se retrouves devant notre écran de télévision à grignoter en se disant «  je ferais du sport demain », incapable de trouver la motivation pour bouger.

Alors, par où commencer ?

Comment réussir à augmenter notre volonté et notre persévérance afin de trouver la motivation pour faire du sport à la maison ?

Dans cet article, je te propose de travailler ton mindset ( état d’esprit ) afin de réussir à augmenter ta volonté pour une motivation en béton armé …

 

Des explications plus détaillées en 3 étapes afin d’apprendre pourquoi, quand et comment se motiver pour faire du sport à la maison depuis ton point de départ jusqu’à ta réussite.

  • Pourquoi travailler son mindset et en quoi cela va-t-il m’aider à faire du sport à la maison ?
  • A quel moment la volonté est-elle plus forte? — existe-t-il de meilleurs moments pour faire du sport?
  • Comment muscler sa volonté pour réussir à faire du sport à la maison  ? 
  • Ton défi de la semaine 

 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

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1. Pourquoi travailler mon mindset en quoi cela va-t-il m’aider à faire du sport à la maison ?

Avant toute chose le «  pourquoi »  est très important!

Un bon mindset est primordial dans l’univers du sport mais pas seulement!

L’état d’esprit fait partie intégrante de la réussite.

Tu souhaites perdre du poids?

Avoir une meilleure relation avec tes proches?

Obtenir une meilleure situation professionnelle et développer tes finances?

Peu importe, le mindset est la fondation de toute réussite, sans ça n’importe quel objectif atteint sera aussi stable qu’un château de cartes!

Cela représente quelques efforts, mais lorsque tu auras développé un meilleur état d’esprit; il fera partie de toi, de la même manière qu’il est impossible d’oublier comment rouler à vélo.

Ensuite, ta nouvelle personnalité déteindra sur les autres domaines de ta vie, tu commenceras à faire preuve de persévérance, sans t’en rendre compte tu feras de meilleurs choix pour toi, tes enfants, ton couple, ton travail, tes finances. 

Jusqu’au moment où tu prendras conscience du magnifique papillon que tu es devenu

C’est un cercle vertueux, les fondations de toute réussite…

Il ne suffit pas de penser à son apparence , si l’on souhaite réussir à changer physiquement.

La clé est simple et logique mais beaucoup passent à côté sans la voir. 

Ceux qui réussissent savent que le changement ne vient pas de l’extérieur mais de  l’intérieur.

De l’intérieur vers l’extérieur; voilà la clé !

C’est vrai, l’extérieur est plus vendeur.

Vous n’imaginez pas une star d’Instagram poser avec un superbe scanner de son cerveau ou une Youtubeuse reconnue postant une vidéo de ses schémas neuronaux, et pourtant….

 

 

2. A quel moment la volonté est-elle plus forte ? — existe-t-il de meilleurs moments pour faire du sport? 

Oui bien sûr, la volonté est un muscle!

Et comme tout les muscles après avoir été sollicité ils sont épuisés.

Il faut voir ta volonté comme une réserve et non pas comme un puits sans fond!

La sollicité trop souvent l’épuisera inutilement et te fera plonger dans les abysses de tes mauvaises habitudes.

Ce n’est pas un hasard si beaucoup de grands dirigeants comme par exemple l’ancien président des Etats-Unis ; Obama, le fondateur de Facebook; Mark Zuckerberg, le CEO d’Apple; Steve Jobs ou encore Albert Einstein ont décidé de se simplifier la vie en ayant une garde robe constitué à 80% des mêmes tenues.

Ils évitent les choix futiles pour se concentrer uniquement sur les choses importantes car tous savent que la volonté est un muscle qui s’épuise au même titre que les autres.

Chaque prise de décision affaiblira ta capacité décisionnelle, alors comment faire pour ne pas épuiser cette source précieuse et limitée afin de commencer le sport a la maison et faire preuve de persévérance?

Voyons cela ensemble…

 

3. Comment muscler sa volonté pour réussir à faire du sport à la maison  ?

  • Définis ton grand objectif.

Pour réussir à faire du sport à la maison, il est primordial de connaître ta position actuelle avant de commencer quoi que ce soit.

Nous ne pouvons pas mesurer efficacement nos progrès si nous avons aucune idée de l’endroit où nous venons, ce serait comme essayer de perdre du poids sans avoir conscience de son poids actuel! 

Visionner le chemin parcouru dans les moments de doutes est redoublements efficaces pour faire preuve de motivation et de persévérance !

Ferais-tu demi-tour à 20 km de la ligne d’arrivée après avoir parcouru des centaines de kilomètres?

Fixe-toi des objectifs réalistes, cela ne sert a rien de mettre la barre trop haute, l’essentiel sera d’augmenter ta motivation ainsi que ton sentiment d’accomplissement.

Cela peut être par exemple:

Pour te motiver a perdre du poids; achete la robe magnifique que tu as vu en vitrine au centre commercial; à condition de la prendre une à deux taille en dessous ! Pourquoi ? Ton grand objectif: enfiler cette robe dans 6 mois et passer une soirée exceptionnelle en amoureux dans le meilleur resto de la ville.

Être capable de courir «   x » kilomètres pour participer au marathon qui aura lieu dans 10 mois afin de récolter des dons pour l’association «  Y »  venant en aide aux enfants.

De se lancer un défi pour dépasser ses peurs. Si tu as une trouille pas possible de te mettre en maillot de bain; le défi sera de réserver une séance photo pour un shooting en maillot de bain dans 6 mois

 


 

  • Définis ton programme à l’avance.

Il est important de définir chaque semaine ou chaque mois selon tes obligations, les jours ainsi que l’heure et la durée de tes séances de sport a la maison.

Cela permettra de transformer cet effort en routine ce qui rendra cette action nettement moins compliqué à réaliser.

Tu n’es jamais en retard chez le coiffeur et encore moins chez le dentiste ?

Pourquoi le serais-tu lorsque tu as pris un rendez-vous avec toi même pour faire du sport a la maison?

Les premières semaines c’est un grand changement dans ton quotidien ton cerveau émettra donc un tas d’objection auxquelles tu devras faire face.

Il te faudra être assez forte pour ne pas y céder, mais au fur et à mesure d’autres shamas neuronaux se mettront en place, ton cerveau automatisera cette tâche en la classant parmi tes habitudes.

Faire du sport a la maison te paraîtra alors plus facile et naturelle, limite essentielle.

Tu peux  également choisir de profiter de cet effet pour y aller crescendo par exemple 5 exercices la première semaine , 10 la deuxième, etc.

 

  • Réciter un mantra  

Pour faire du sport à la maison l’essentiel est de savoir s’auto-motiver.

La plupart, des gens qui persévèrent et réussissent que ce soit dans les affaires, le sport ou n’importe quoi d’autre, ont un mantra, une devise ou une vision, à laquelle ils se réfèrent dans les moments difficiles ou lorsqu’ils ont un grand objectif devant eux à accomplir.

Sois en quête de succès plutôt qu’en fuite face aux échecs

 

Voici quelques exemples:

  • L’excellence n’est pas un acte isolé mais une habitude
  • Je suis ce que je fais
  • La récompense n’est pas si grande sans la lutte
  • Si cela ne me met pas au défi, cela ne me change pas
  • Je n’arrête pas quand je suis fatigué, je m’arrête quand j’ai fini.
  • La douleur est temporaire. La fierté dure pour toujours.
  • Je puis trouver une excuse ou trouver un moyen.
  • Je suis capable. Je suis fort. Je crois en moi.

Compose ton propre mantra!

Un mantra qui fonctionne sur toi ne fonctionnera pas forcement sur quelqu’un d’autre.

Il est essentiel que tu croies en ces mots mais le plus important sera l’émotion que cette phrase réveillera en toi.

Cela doit avoir un sens dépensant la compréhension rationnelle pour devenir émotionnel.

Concentre-toi sur les émotions et les sentiments qu’il doit éveiller en toi; est-ce le courage, la motivation, la puissance? 

Essaye-le! Partage ton mantra avec nous sur Facebook !

 

  • Célèbre tes victoires mais sois consciente du chemin qu’il te reste à parcourir

Ah voilà la meilleure partie!

Essentiel pour remplir notre réservoir à motivation ! 

Définis chaque mois le cadeau bonus que tu t’octroieras lorsque tu auras accompli ton programme durant 4 semaines consécutives sans procrastiner. 

Pour cela, commence par faire un tableau.

Trace sur une feuille 4 colonnes représentant les 4 semaines du mois + 3 ou 4 colonnes représentant les trainings de chaque semaine.

Coche une case sur ce tableau à chaque fois que tu auras atteint ton engagement.

Cela augmentera ton sentiment d’accomplissement et ta confiance en toi, ce qui aura  pour conséquence de renforcer ton engagement et ta persévérance.

Accroche ce tableau à un endroit stratégique.

Le must? Sur le frigo!

Car cela te permet de visualiser tes victoires plusieurs fois dans la journée

et de te rappeler également le chemin parcouru chaque fois que tu ouvriras la porte de ce frigo.

Cela  renforcera ton sentiment d’accomplissement et ta persévérance mais t’évitera également de faire le mauvais choix lorsque tu hésitera entre la canette de coca et la bouteille d’eau par exemple 🙂

 

Ton défi de la semaine 

 

Tenir un journal!

Note tes victoires de la journée chaque soir durant les 7 prochains jours.

Si tu le peux inscris-les également sur le miroir de la salle de bain ou à un endroit ou tu le verras le lendemain matin. 

Libre à toi de continuer cet exercice par la suite!  

Personnellement j’essaie de le faire chaque lundi soir c’est extrêmement motivant cela donne un sentiment d’accomplissement et de pouvoir sur sois absolument magique ! 

Tu n’as rien a perdre tout a gagner ! 

J’espère t’avoir aidé à avancer vers une vie meilleure.

Avançons ensemble vers une vie meilleure …

Gratitude.

 

 

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C’était :  « Comment faire du sport a la maison? Best of des 4 méthodes les plus utilisées par ceux qui réussissent ! » by Shastya.

Brule graisse efficace

 

N’oublie pas, les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour ceux qui réussissent… 

Cet article,  t’a plu? 

Envoi-moi ta bonne énergie en cliquant sur j’aime, Il parait que le bonheur est contagieux …

Mon plus beau cadeau? 

Un post de ta part en commentaire qu’il soit bon ou mauvais, peu importe, pourvu qu’il soit authentique! »   

Shastya by Sandra;

 

 

14 Commentaires sur “Comment faire du sport a la maison? Les 4 méthodes les plus utilisées par ceux qui réussissent !

  1. Ophélie says:

    Bonjour et merci pour cette article très utile. Je vais m’empresser de mettre vos conseils en application, même si c’est difficile de trouver le temps et la volonté pour s’y mettre…

  2. Isabelle says:

    Bonsoir, je suis entièrement d’accord avec ton billet un bon état d’esprit c’est primordial pour se motiver à faire du sport à la maison. Malheureusement, même quand on a de la bonne volonté on a du mal à maintenir un rythme, perso je suis souvent motivée pour faire de l’exercice mais je tiens une semaine ou deux et après je me relâche. J’ai bien conscience que pour atteindre un objectif il faut de la persévérance mais c’est difficile car je me décourage facilement…

  3. Caroline says:

    Coucou ! Pour moi trouver la motivation pour faire du sport à la maison c’est une vrai épreuve. Déjà que je n’ai pas beaucoup de temps à y consacrer (travail+ jeunes enfants). Et quand j’ai le temps et bien je remet toujours à plus tard car je suis fatiguée et j’ai la flemme donc c’est vraiment difficile pour trouver la volonté même si au fond j’ai très envie de perdre mes 4 kilos en trop. En plus j’ai des amies qui sont très sportives, qui arrivent à atteindre leurs objectifs et qui persévèrent pour réussir. Elles m’ont donné leurs astuces mais ça ne marche pas avec moi. J’espère trouver la solution en suivant tes conseils une belle découverte ce site 🙂 bisous

    • Sandra says:

      Coucou Caroline;
      Merci pour ton commentaire, oui c’est vrai ce n’est pas facile de faire preuve de volonté et de persévérance, mais avec les bons outils il est possible d’y arriver !
      La vie est faite de petites victoires mais la plus grande est celle que nous remportons sur contre nous-mêmes!
      À très bientôt.
      Gratitude
      Sandra.

  4. Sandrine says:

    Bonsoir…
    Alors le sport et moi ça fait 4 et pourtant j’en aurais grand besoin. Je me suis inscrite à une salle de sport pour me motiver. Je me suis dis qu’en regardant les autres se bouger ça allait me donner la volonté de faire comme eux mais au final je n’y vais pas car la semaine je suis trop fatiguée et le week-end, bah la flemme j’ai envie de me détendre tout simplement… Du coup le sport à la maison me conviendrait probablement mieux mais il faut vraiment que je trouve la motivation et une fois que je serais lancé il faut de la persévérance pour ne pas lâcher et me décourager mais dur dur. J’ai lu tes conseils qui me seront bien utiles mais est-ce que tu en aurais d’autres à me donner pour me donner l’envie de m’y mettre et de continuer ? Je dois perdre 7 kg avant l’été et j’ai besoin d’aide car j’en ai assez… bisous

    • Sandra says:

      Coucou Sandrine;
      un grand merci pour ton commentaire, oui bien sûr j’ai pas mal d’autres petites astuces pour te donner un état d’esprit de Winner!Toutefois, pour cette semaine je t’invite à commencer par les conseils donnés dans l’article pour ne pas être noyé sous un tas d’infos, ce serait contreproductif. Step by step!J’ai décidé de faire évoluer le blog en abordant plus en profondeur l’aspect mental— essentiel pour réussir.Inscris-toi sur la newsletter pour recevoir chaque semaine un défi ainsi que des conseils pour un meilleur Mindset.
      Gratitude;
      Sandra.

  5. Carla says:

    Bonjour,
    je savais que le mental était important pour réussir à atteindre ses objectifs mais je ne pensais pas que c’était aussi indispensable pour faire du sport à la maison. Je comprends mieux pourquoi je me relâche toujours au bout de 2 ou 3 semaines : je suis motivée au début mais comme je n’ai pas vraiment de but ultime je remet souvent au lendemain ou alors je ne fais que la moitié des exercices. Mais maintenant c’est fini, tout ce qui me manquait c’était quelques bons conseils pour muscler ma volonté et je les ai trouvé sur ton blog. Je n’ai plus qu’à travailler mon état d’esprit et le reste devrais suivre tout seul…

  6. Jessica says:

    Bonsoir,
    très bon article très motivant et intéressant à lire. Mon mari et moi cherchons à perdre du poids, donc on s’est mis d’accord pour faire du sport à la maison, car nous n’avons pas le courage ni les moyens de nous inscrire à une salle de sport. En plus, ça permet de passer un peu de temps en famille en faisant une activité commune. Quand l’un de nous 2 manque de volonté et de persévérance l’autre est là pour l’encourager. Tu devrais peut-être le rajouter dans tes conseils car quand on manque de volonté c’est bien d’avoir quelqu’un sur qui compter et qui ne nous juge pas. Le problème des salle de sport c’est qu’on est confronté au regard des autres et pour les personnes complexées ce n’est pas évident.

    • Sandra says:

      Coucou Jessica,
      Un très grand merci pour ton feed-back sur l’article; ” Comment faire du sport à la maison”. Tu as raison être deux peut énormément aider à se motiver, c’est une très bonne idée de conseil à ajouter dans l’article!
      Concernant les salles de sport oui, c’est vrai, il m’arrive aussi parfois de ne pas me sentir à l’aise et d’avoir beaucoup de mal à passer au-dessus de ce sentiment angoissant, je comprends tout à fait que cela peu être difficile, néanmoins nous pouvons faire le choix de nous plier à la volonté de nos peurs ou de prendre cela comme une occasion à grandir et nous dépasser…
      À bientôt,

      Gratitude.

  7. J.C says:

    Bonjour,
    j’aime beaucoup votre état d’esprit et votre manière d’aborder les choses avec humour. En tant qu’homme j’aimerais aussi trouver la volonté de faire du sport à la maison pour perdre mon ventre et mes quelques kilos en trop.Malheureusement, votre site est très bien fait mais je constate qu’il est surtout adressé aux femmes. J’aimerais savoir si dans le futur vous alliez proposer des solutions pour les hommes également ? Merci et bonne journée

    • Sandra says:

      Coucou J.C

      Oui tu as raison il est vrai que je m’adresse uniquement aux femmes sur mon blog, car mon but est que les femmes puissent évoluer, se motiver mais surtout s’accepter!
      En tant que maman célibataire je connais bien le combat permanent d’une vie surchargée pleine de défis et de stress.
      Je sais et compatis aux émotions que les mamans ou femmes souhaitant faire évoluer leur esprit et leur corps peuvent ressentir lorsqu’elles sont confronté à la réalité du quotidien.
      Mais très peu les émotions et problèmes auxquels les hommes peuvent être confronté dans leur vie de tout les jours.
      Je n’aurais donc pas la prétention de mettre en avant une qualité que je n’ai pas.
      Mais je ne suis pas du genre à dire jamais 🙂
      Chaque jours est une opportunité à évoluer alors qui s’est peut être qu’un jour….
      Gratitude,
      Sandra.

  8. Marie says:

    Bonjour chère Sandra,

    moi j’ai un gros problème avec la procrastination ( ça ne concerne pas que les hommes lol). Non seulement je remet toujours les choses à plus tard mais je fais carrément tout au dernier moment alors du coup je stresse mais rien y fait. C’est autant valable pour le sport à la maison que pour le reste. C’est pour cela que j’ai décidé de travaillé mon mindset pour retrouver une vrai volonté de faire les choses. Cela fait quelques temps que j’ai découvert ton blog et j’ai lu tous tes articles. J’ai décidé de suivre tes conseils pour me motiver et ça marche depuis quelques semaines je me suis mise au sport et je j’arrive à respecter mon programme. C’est difficile mais avec de la volonté et de la persévérance on finit par y arriver ! Un grand merci à toi !

    • Sandra says:

      Bonjour Marie,

      Un grand merci pour ton commentaire!
      Le plus difficile est de tenir bon les premières semaines, crois en toi, courage tu vas y arriver!
      Tu viens de passer le plus difficile, maintenant tu entre dans la phase de maintien; au plus tu seras régulière au plus vite tu réussiras à te construire une routine solide pour faire du sport à la maison facilement !
      a bientôt!
      Gratitude,
      Sandra.

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