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Perdre la culotte de cheval — Mon top 8 des meilleurs exercices avec élastique !

 

Perdre la culotte de cheval demande un peu d’efforts mais ce n’est pas impossible lorsque l’on sait comment s’y prendre ! 

 

 

Où est passé l’époque où les femmes aimaient avoir des formes féminines que les hommes appréciaient ?

Ce temps est malheuresement révolu, perdre la culotte de cheval est devenu un objectif sérieux à atteindre ainsi qu’une source de stress qui complexes et perturbent la vie et l’équilibre des femmes.

Nous avons toute qu’une idée en tête : perdre la culotte de cheval ! 

Mais no stress, dans ce domaine, comme dans bien d’autres, il y a des solutions Fitness, qui passent notamment par des exercices fessiers.

Avec de la volonté, de la persévérance et de bons exercices appropriés, perdre la culotte de cheval n’est pas si compliqué !

La première étape ?

Lire cet article pour apprendre comment muscler ses fesses et perdre la culotte de cheval avec un élastique de musculation .

On passe à l’action ?

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

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La culotte de cheval c’est quoi et comment la perdre ?

En quelques mots, la culotte de cheval est la graisse qui se situe au niveau des hauts des cuisses, des hanches et des fesses.

C’est un problème féminin qui est largement dû à des questions hormonales.

Nous savons d’expérience que les régimes ne sont pas vraiment efficaces pour faire disparaître la culotte de cheval.

Car ces derniers font surtout maigrir « le haut » et sont sans effet sur « le bas » pour beaucoup d’entre-nous.

Bien entendu, nous savons toute qu’il est possible de faire appel à la chirurgie esthétique, à savoir la méthode de liposuccion ou lipoaspiration.

Cette intervention consiste à aspirer la graisse à l’aide de canules très fines.

Mais malheuresement dans beaucoup de cas, il faudra procéder à une retouche au bout de 6 mois.

Peu importe la méthode choisit pour perdre la culotte de cheval, aucun résultat n’est facile à obtenir.

Atteindre son objectif c’est bien, mais le garder c’est encore mieux !

Dans tout les cas pour perdre la culotte de cheval et maigrir des cuisses, il sera primordiale d’adopté une alimentation équilibrée.

Dans ce registre, il faudra être vigilante pour limité les apports en sucre, sel et alcool, qui favorisent la rétention d’eau.

Enfin on préférera de l’huile d’olive, riche en oméga 9 pour la cuisson.

Par ailleurs, il sera judicieux d’avoir recours aux légumes diurétiques ; En effet, ces légumes contiennent du potassium qui favorise le bon équilibre hydrique des cellules.

Pour en savoir d’avantage sur l’alimention retrouve-moi dans l’article: Peut-on vraiment perdre du poids avec un rééquilibrage alimentaire? — mon expérience !

Enfin, pour perdre la cellulite des cuisses il faut pratiquer régulièrement une activité sportive incluant des séries d’exercices variées et intenses pour travailler le cardio et le renforcement musculaire.

Alors, prête à faire fondre cette fichue culotte de cheval et  perdre des cuisses pour découvrir une silhouette plus élancée et affinée ?

C’est parti! 


 

 

Ma méthode pour perdre la culotte de cheval

Pratiquer des entrainements en HIIT

Le HIIT est une méthode d’entraînement très efficace qui alterne des temps d’efforts très intenses avec des temps de récupération plus court et plus fréquent .

Ce type d’entrainement facilite fortement la combustion des graisses, je le conseil vivement pour  perdre la culotte de cheval, mais aussi la cellulite des cuisses, des fesses et des hanches.

Pour en savoir plus sur le HIIT retrouve-moi dans l’article: Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout !

 

Pratiquer 3 à 4 fois par semaine des exercices ciblés pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval

Il important de suivre un programme de musculation composé d’exercices fessiers ciblant les cuisses et les petits et moyens fessiers en particulier.

Équipez-vous d’une bande élastique musculation pour gagner en résistance.

Voyons à présent les 8 meilleurs exercices pour perdre la culotte de cheval et maigrir des cuisses.

 

Squat avec abduction de la Hanche avec élastique

perdre la culotte de cheval

Cet exercice va muscler le fessier et se fait avec un élastique de musculation qui présente une résistance progressive en toute sécurité.

Il s’agit d’accrocher un élastique au niveau de ses chevilles afin de réaliser une abduction de hanche avec résistance.

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Commence en position debout, les pieds à la largeur des épaules
  2. Garde ton poids sur les talons, plie tes genoux et abaisse tes fessiers vers le bas.
  3. Utilise tes bras comme contrepoids et pousse tes genoux vers l’extérieur en t’ accroupissant.
  4. Reviens à la position de départ, puis transfère ton poids sur une jambe et lancez-toi sur le côté avec l’autre jambe, en utilisant la bande comme résistance.
  5. Reviens à la position de départ et répète l’opération en expulsant l’autre jambe

Pour une bonne efficacité, il convient de bien écarter votre jambe de l’axe du corps et de réaliser un mouvement ample pour solliciter le plus possible vos muscles.

À noter que votre élastique doit constamment être sous tension.

De cette manière, votre culotte de cheval va continuer à fondre !

⇒ Suivant la forme et le niveau, l’exercice est de 3×15 à 30 répétitions

 

Clams abductor 

cellulite cuisse

Cet exercice consiste à élever alternativement ses genoux latéralement afin de solliciter ses cuisses et ses fessiers.

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Passe ton élastique autour de tes cuisses au-dessus des genoux.
  2. Allonge-toi, au sol, sur le flanc, les jambes parallèles. 
  3. La jambe qui va travailler en premier fait « face au plafond ». Les pieds reposent l’un sur l’autre, au même titre que les genoux. 
  4. Garde tes hanches droites et «empilées» les unes sur les autres.
  5. Soulève le genou le plus haut possible vers le plafond, mais au lieu de garder les talons joints pendant le mouvement, levez la jambe supérieur ainsi que ton pied à environ 30 cm du sol lorsque tu fais le mouvement.

⇒ Suivant la forme et le niveau, l’exercice est de 3×10 à 20 répétitions

 

Side plank side

 élastique musculation

Cet exercice fessier est bien connu du fitness.

C’est un excellent moyen de solliciter les muscles situés sous la culotte de cheval.

Le bonus de cet exercice est qu’il cible également la sangle abdominale ! 

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Passe ton élastique autour de tes cuisses au-dessus des genoux.
  2. Allonge-toi, au sol, sur le flanc, les jambes parallèles. 
  3. La jambe qui va travailler en premier fait « face au plafond ». Les pieds reposent l’un sur l’autre, au même titre que les genoux. 
  4. Durant le mouvement garde tes pieds joints ainsi que tes hanches droites et parallèles.
  5. Soulève en même temps le genou et les hanches vers le plafond, tout en essayant d’aller le plus haut possible.
  6. Abaisse lentement le genou et recommence l’exercice pour faire une autre répétition 

⇒ Suivant le niveau et la forme, l’exercice est de 3×10 à 20 répétitions (ce dernier avec bande élastique attachée aux genoux)

 

Side plank taps

perdre des cuisses

On continue en vous suggérant l’exercice suivant pour faire disparaitre votre culotte de cheval.

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Passe ton élastique autour de tes cuisses au-dessus des genoux. 
  2. Stabilise le haut de ton corps, contracte les abdos et effectue un mouvement de rotation avec ta jambe.
  3. La jambe qui va travailler en premier fait « face au plafond ».
  4. Ne laisse pas ton pied s’écraser contre le sol contrôle sa descente.
  5. Veillez aussi à ce que ton coude directement bien placé sous ton épaule.

⇒ Suivant le niveau et la forme, l’exercice est de 3×10 à 20 répétitions (ce dernier avec bande élastique attachée aux genoux)

 

Sumo squat avec levé de talons

élastique sport

Nous poursuivons la lutte contre la culotte de cheval ! 

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Passe ta booty band autour de tes cuisses au-dessus des genoux. 
  2. Place tes pieds de manière à ce que l’écartement soit plus grand que la largeur de tes épaules 
  3. Ouvre les pieds en pointant les orteils vers l’extérieur pour arriver à un espacement maximal.
  4. Tiens ton dos droit, tes épaules vers l’arrière et ta poitrine redressée. 
  5. Contracte la ceinture abdominale
  6. Fléchis les genoux en poussant les fessiers vers l’arrière tout en descendant comme pour s’asseoir sur une chaise.
  7. Soulève tes talons en gardant tes hanches bien droites
  8. Tiens quelques secondes en bas avant de remonter pour une autre répétition

⇒ Cet exercice est à faire en 4 séries de 15 à 20 répétitions.

 

Donkey kick

cellulite cuisse

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Passe ton élastique autour de tes cuisses au-dessus des genoux
  2. Démarre à quatre pattes, ta nuque, ton dos et tes hanches forment une ligne bien droite. 
  3. Balance ta jambe gauche vers l’arrière, genou plié, afin de tendre la bande élastique. 
  4. Assure-toi de garder les hanches bien parallèles et de ne pas voûter le dos.
  5. Reviens à la position de départ 
  6. Termine toutes les répétitions d’un côté, puis de l’autre

Et hop! Un exercice de plus pour perdre la culotte de cheval !

⇒ Cet exercice est à faire en 4 séries de 10 à 15 répétitions.

 

Le relevé de bassin

abdos fessiers

Autre exercice pour perdre la culotte de cheval, le relevé de bassin ! 

Afin bien réaliser le mouvement:

  1. Passe ton élastique musculation autour de tes cuisses au-dessus de tes genoux. 
  2. Allonge-toi sur le dos, les mains le long du corps
  3. Place les pieds à plat et décolle les fessiers en enfonçant les talons dans le sol jusqu’à atteindre une extension maximale puis reviens en position de départ

⇒ Cet exercice est à faire en 4 séries de 15 à 20 répétitions.


 

Frog pump

cellulite cuisses

Allez encore un peu de courage ! c’est le dernier exercice pour lutter contre la culotte de cheval.

  1. Passe ta booty band autour de tes cuisses au-dessus de tes genoux.
  2. Placez la plante de tes pieds l’une contre l’autre, les genoux pliés et les pieds placés à environ un 30 cm de tes fesses.
  3. Aplatie le bas de ton dos (colonne lombaire) au sol et placez ton menton contre ta poitrine de façon à regarder entre tes jambes.
  4. Placez tes coudes fermement sur le sol de chaque côté du torse pour stabiliser ton corps.
  5. Garde la sangle abdominale bien serrée et le bassin incliné en arrière et pousse bien les hanches vers le haut en serrant les fessiers aussi énergiquement que possible au sommet de chaque «pompe»
  6. Contracte fortement les fessiers et reste quelques secondes en haut puis redescends.
  7. Répète l’opération.

⇒ Cet exercice est à faire en 4 séries de 15 à 20 répétitions.

 

S’entrainer 45 minutes 3 fois par semaine suffira-t-il pour perdre la culotte de cheval et maigrir des cuisses ? 

Oui, en pratiquant des exercices de musculation très ciblé comme ceux que nous avons vu dans cet article en supplément d’entrainement en H.I.I.T (ou cardio) te donnera de bons résultats!

Prépare-toi à voir cette fichue culotte de cheval et la cellulite de tes cuisses fondre petit-à-petit pour céder la place à un fessier tonique et galbé 

 

Tu as aimé « Perdre la culotte de cheval — Mon top 8 des meilleurs exercices avec élastique ! »

” Dans chaque domaine, la clé de la réussite réside dans la connaissance et la persévérance ! “

 

 

 

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C’était : « Perdre la culotte de cheval — Mon top 8 des meilleurs exercices avec élastique ! »

 

élastique sport

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Un commentaire sur “Perdre la culotte de cheval — Mon top 8 des meilleurs exercices avec élastique !

  1. Mimi says:

    Bonsoir merci pour vos conseil j’ai perdu enormement de kg beaucoup du haut et du visage mais malheureusement la culotte de cheval je n’y arrive pas c frustrant

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