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Comment perdre du poids rapidement? — les 6 habitudes clé a adoptées

Comment perdre du poids rapidement?

Quoi de plus encombrant qu’un corps quoi nous incombe et nous désespère ?

Que dirais-tu de prendre un seul repas par jour si je te garantissais 15 kg en moins d’ici 30 jours? 

La réponse est oui ?

Oh mon dieu, je suis heureuse que tu sois arrivé jusqu’ici!

Il est grand temps que nous abordions ce sujet toutes les deux, car perdre du poids rapidement est une chose, mais garder son poids idéal en est une autre.

Alors, par où commencer ?

Dans cet article je te propose de travailler sur les habitudes gagnantes à adopter pour perdre du poids rapidement depuis ton poids de départ jusqu’à ton poids idéal. 

Des explications détaillées en 3 étapes afin d’apprendre comment perdre du poids, pour un corps à la mesure de ta grandeur.

  1. Pourquoi travailler sur ton attitude vis-à-vis de toi-même? 
  2. Comment perdre du poids rapidement? — les 6 habitudes gagnantes 
  3. Ton défi de la semaine 

 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

Pour preuve, ce pack planificateur m'a permis d'avoir des résultats sans perdre de temps à échouer !

Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

I. Pourquoi travailler sur ton attitude vis-à-vis de toi-même? — En quoi cela va-t-il t’aider à savoir maigrir?

Tu aimerais être plus à l’aise dans tes vêtements, plus attrayante et moins critique envers toi-même?

Obtenir une meilleure santé pour être pleine d’énergie même en fin de journée? 

Tu serais prête à tout entreprendre si seulement tu pouvais te débarrasser de ces fichus complexes?

Et si je te disais que tu étais déjà plus attrayante, pleine d’énergie et prête à tout entreprendre, mais que tu ne le savais pas encore…

S’accepter est la base de toute réussite durable, nous allons travailler sur ton attitude vis-à-vis de toi même, afin que cela puisse t’aider à adopter de meilleurs réflexes pour perdre du poids rapidement.

Il est peu probable que tu choisisses ta pire ennemie comme entraineur pour remporter une grande victoire et pourtant…

Beaucoup d’entre nous pensent que s’accepter c’est capituler et se refuse à être en paix avec elles même sans le reflet de la perfection dans le miroir !

Eviter de faire cette erreur te donnera de bien meilleurs résultats sur le long terme.  

Nous savons maintenant qu’adopter une attitude bienveillante envers soi-même est un moteur puissant pour perdre du poids rapidement.

Mais comment fais-on pour améliorer l’image que l’on a de sois?

On passe à l’action et on remporte des victoires pour se donner une vraie chance de réussir!

Pour cela passons aux 6 habitudes gagnantes pour perdre du poids rapidement. 

 

 

II. Comment perdre du poids rapidement? — les 6 habitudes gagnantes 

1.Fais le point !

Pour cela munis-toi d’un carnet et décerne-lui le titre « REUSSITE », inscris ensuite en première page :

  • Poids actuel: 
  • Problèmes physiques et mentaux causés par mes kilos en trop :
  • Éléments déclencheurs —le déclic qui m’a permis de travailler à perdre du poids :
  • Mon grand objectif: Par exemple; entrer à nouveau dans ma robe de marié 
  • Temps alloué pour y arrivé : 
  • Bénéfices physiques et mentaux lorsque j’aurais atteint mes objectifs ( utilise le présent ) :
  • J’ai réussi ! Quelle femme suis-je devenu? ( utilise le présent ) :

 

2. Établis l’inventaire des problèmes susceptibles d’être rencontrés et des solutions pour chacun d’eux.

Des études menées sur les bienfaits apportés par l’anticipation des solutions, avant que le problème ne surgisse, ont démontré une amélioration positive sur les réactions des participants face aux problèmes rencontrés lors d’une période de stress ou de démotivation.

Pour perdre du poids rapidement établit une liste des problèmes que tu seras susceptible de rencontrer, cela t’enseignera la manière de réagir à certains signaux spécifiques.

Grâce à cela tu auras une sorte de trousse de secours avec des routines à suivre lorsque le muscle de la volonté sera «  ramollo »  — eh oui il y’a des jours « AVEC »  et des jours « SANS » — tout le monde connaît ça … 

C’est pourquoi nous allons prendre une nouvelle page dans notre carnet « REUSSITE » et y inscrire le titre « ROUTINES GAGNANTES ».     

A présent, trace une ligne au milieu de la page pour former deux colonnes; dans la première colonne inscris le titre : Problème et dans la seconde : Solutions.

Il est impossible de prédire à l’avance la totalité des problèmes que tu vas rencontrer, par conséquent, il doit rester au minimum 3 pages avec une colonne problèmes/ solutions totalement vides, afin d’avoir un espace disponible, lorsque tu auras des choses à ajouter durant le trajet vers ta réussite.

 

3. Prends note de tes repas chaque jour.

Les premières pages de ton carnet « REUSSITE »  sont à présent rempli, mais que faire du reste des pages? 

Prendre note chaque jour de la nourriture mise dans ton estomac! 

Noter chacun de tes repas incluant également tout les grignotages sans exception te permettra de mieux comprendre ton comportement afin de le corriger.

Par exemple; Tu décèles une habitude de manger chaque jour vers 10h du matin la première cochonnerie sucrée qui te tombe sous la main.

Tu pourras en conclure, avoir un petit creux à cette heure là, et par conséquent, préparer à l’avancer quelque chose de plus sain, prêt à l’emploi et à emporté partout. 

 

4. Prends note chaque semaine de tes victoires et de tes échecs.

Les échecs: Cela te permettra d’en prendre note dans la section « ROUTINES GAGNANTES » de ton carnet.

le but étant de trouver une solution pour chacun d’eux pour mieux faire face la prochaine fois. 

Tes échecs ne doivent pas te servir à te morfondre sur toi même en te donnant une bonne excuse pour abandonner, mais à te rendre plus forte pour avancer plus loin.

Tes victoires: Cela te permettra de regonfler à bloc ta volonté et ton estime de sois pour ne pas lâcher prise ! 

 


 

5. Fixe-toi à l’avance des objectifs pour le court moyen et long terme + les récompenses 

Reprenons notre carnet «  REUSSITE »…

Tu as précédemment pris note de ton grand objectif, mais ce n’est pas suffisant.

Pour réussir à perdre du poids rapidement, définis des étapes intermédiaires.

Que ce soit dans le monde de l’entreprise, du développement personnel ou tout simplement pour perdre du poids rapidement, cette étape est essentiel à ta réussite! 

Néanmoins, pour commencer, nous allons apprendre une des meilleures méthodes utilisé pour se fixer des objectifs gagnants!

La méthode «  SMART » !

Déjà très utilisée dans le monde de l’entreprise ou du développement personnel, elle te permettra d’affuter ta détermination pour réussir à perdre du poids rapidement. 

Viserais-tu une cible les yeux bander ?

Pour perdre du poids rapidement c’est exactement la même chose! 

L’objectif S.M.A.R.T ce défini comme ceci:

  • Spécifique : Par exemple perdre du poids 

 

  • Mesurable : Par exemple 10 kilos Ambitieux :  l’objectif (comme par exemple perdre 10 kilos) doit être suffisamment grand et ambitieux pour toi. Il doit représenter un défi positif à réaliser  pour te challenger suffisamment afin de te motiver 

 

  • Réaliste : Est-ce bien la bonne mesure pour toi?   La barre n’est-elle pas trop haute ? Ne prend pas le risque d’être démotivé ou paralyser par la peur de l’échec, ton but est de perdre du poids rapidement mais aussi DURABLEMENT !  

 

  • Temporelle : Délimite ton objectif dans le temps avec une date butoir avec des affirmations précises comme « d’ici 1 mois » et non pas par des formulations floues comme « je souhaite perdre du poids rapidement »

Maintenant que tu as appris la bonne méthode pour te fixer des objectifs, défini chaque mois / et/ou / chaque semaine un objectif à atteindre, incluant la récompense que tu t’octroieras lorsque t’y seras parvenu.

Il est important de te récompenser après chaque victoire à condition de ne pas perdre de vue le chemin restant à parcourir ! 

 

6. Définis ton programme à l’avance.

Etabli ton calendrier pour les jours et heures où tu souhaites faire du sport.

Tu souhaites réussir à faire du sport depuis chez toi?

Jettes un coup d’oeil à l’article « Comment faire du sport a la maison — Les 4 méthodes les plus utilisées par ceux qui réussissent ! » 

Ton menu de la semaine Le nombre de jours «  free style » —  il en faut 1 ou deux par semaine, se faire plaisir est une des clés essentielles pour réussir sur le long terme.

Place ce calendrier sur le frigo pour t’aider à faire de meilleur choix lorsque tu partiras en mode sous-marin à la recherche d’un truc à grignoter.

De plus, tu verras ton programme minimum 3 fois par jour, cela te donnera l’avantage d’intégrer plus rapidement ta nouvelle routine 

Et voilà; il ne te reste plus qu’à faire une pause et passer à l’action !

Si tu n’as pas encore de cahier sur lequel écrire, pas d’excuses, prends une feuille que tu recopieras plus tard dans ton carnet. 

Avant de commencer une course il faut se préparer pour perdre du poids rapidement,c’est exactement la même chose ! 

Cet apprentissage sera tes fondations pour réussir à perdre du poids rapidement mais surtout efficacement!

Elle te permettra de poser une pierre après l’autre pour bâtir plus haut que tu ne l’as jamais fait auparavant!

 

 

III. Ton défi de la semaine

Humeur instable, teint terne, prise de poids, manque de volonté et d’énergie,  problèmes de sommeil,  le sucre n’est pas uniquement redoutable pour notre silhouette, de nombreuses études ont prouvé ses dangers sur bien d’autre point !

Que dirais-tu de muscler ta volonté avec 1 semaine zéro sucre ajouté et de partager ton expérience avec nous sur Facebook ?

Super, allez, c’est partie ! 

Exemple d’aliments interdits 

  • les boissons sucrées
  • confiseries
  • gâteaux
  • bonbons
  • chocolat
  • biscuité
  • pâtisseries
  • sauces en sachet
  • alcool
  • glaces
  • céréales sucrées
  • plats préparés
  • tartes, etc.

 

Exemple d’aliments autorisés:

  • la viande
  • les poissons et fruits de mer
  • légumes œufs féculents et céréales  
  • produits laitiers (sans sucre)
  • fruits, etc.

 

 

Avançons ensemble vers une vie meilleure … 

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C’était :  « Comment perdre du poids rapidement? — les 5 habitudes clé a adoptées » by Shastya. « 

N’oublie pas, les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour ceux qui réussissent… »Shastya by Sandra 

 

Cet article « Comment perdre du poids rapidement? — les 5 habitudes clé a adoptées » t’a plu? 

Envoi-moi ta bonne énergie en cliquant sur j’aime! Il parait que le bonheur est contagieux …

” Mon plus beau cadeau? 

Un post de ta part en commentaire qu’il soit bon ou mauvais, peu importe, pourvu qu’il soit authentique! »   

19 Commentaires sur “Comment perdre du poids rapidement? — les 6 habitudes clé a adoptées

  1. Geraldine says:

    Salut,
    J ai note que recemment mon corps tournait au ralenti.
    Moins d energie, moins de motivation, quelques kilos qui viennent s ajouter.
    Je me suis remise au sport pourtant mais les resultats mettent du temps a venir.
    Voire… est-ce qu ils viendront un jour ? Mes doutes plombent souvent ma motivation.
    Comment fais-tu pour tenir sur la longueur quand les resultats trainent ?

    • Sandra says:

      Coucou Geraldine,
      Oui, moi aussi, j’ai l’impression de tourner au ralenti en ce moment, j’en parlais justement avec un ami pour qui c’est pareil, c’est très souvent comme ça la fin de l’hiver, du coup j’ai acheté une lampe de luminothérapie, ça me fait un bien fou le matin.
      Pour les résultats;
      Quel est ton objectif?
      Depuis quand t’entraines-tu pour perdre du poids?
      Quel sport pratiques-tu, et et à quelle fréquence ?
      Comment qualifierais-tu ton régime alimentaire sur une échelle de 1 à 10 ?
      Ton entrainement et/ou régime alimentaire ne sont peut-être pas assez bien adaptés à ton objectif.
      Toutefois si les résultats mettent quand même quelque temps à arriver, malgré que tout soit OK au niveau de ton entrainement et de ton alimentation, je te conseille de continuer d’avancer en oubliant totalement les résultats physiques.
      Concentre-toi plutôt sur les bienfaits que t’apporte le sport d’un point de vue mental.
      Les résultats arriverons même si tu ne les attends pas !
      Lorsque ma petite voix intérieure me dit:
      « Ne va pas t’entrainer, reste tranquille à la maison, juste une petite fois ne fera pas beaucoup de différence de toute façon … »
      Je lui rappelle que ma volonté perdra immédiatement de sa force si je l’écoute, d’autant plus que la prochaine fois ce sera encore plus difficile d’y aller.
      J’imagine également durant une minute ou deux, chaque émotions ressenti après y être allé, puis je fais la même chose en imaginant que je n’y suis pas allé.
      Ce n’est pas une recette miracle avec 100 % de réussite assurée, mais cela m’a été d’une grande aide un nombre incalculable de fois ou j’avais du mal à me bouger.
      Si tu es inscrite dans une salle de sport demande à être pesé sur une balance de type TABATA afin de mesurer ton taux de masse graisseuse, musculaire ainsi que le taux hydrique.
      Il est probable que tu as pris du muscle, ce qui expliquerait pourquoi ta balance n’affiche pas de changements.
      Tu peux perdre plusieurs kilos de gras et ne rien voir sur ta balance si tu as pris du muscle en même temps, car la graisse est beaucoup moins lourde que le muscle, par conséquent une simple balance n’est pas un indice fiable!

      Voilà, j’espère t’avoir aidé à avancer vers une vie meilleure,

      Gratitude,

      Sandra.

  2. Cloclo says:

    Bonjour Sandra,
    depuis quelques mois j’ai repris les kilos que j’avais perdu après mon second accouchement. Maintenant que ma fille commence à avoir un peu d’autonomie j’aimerais reprendre les bonnes habitudes que j’avais avant. Ces derniers temps je me suis laisser aller à cause de la fatigue principalement… Je me surprends d’ailleurs en train de manger une barre chocolatée pendant que je lis ton article. Oui je sais ce n’est pas raisonnable… mais ça m’aide à me détendre et à faire descendre mon stress. Honnêtement j’aime beaucoup ce que tu écris et les conseils que tu donnes pour perdre du poids rapidement, mais rien que l’idée d’arrêter de manger du sucre pendant une semaine me semble irréalisable. Si j’étais toute seule encore ça irait, mais de voir les autres manger je ne sais pas si je tiendrais le coup ! Mais je peux toujours essayé de diminuer les doses 🙂 Merci pour ton enthousiasme à tout épreuve.

    Claudine

    • Sandra says:

      Coucou Cloclo,

      Oui je comprends à 100 %!
      Le sucre est moi c’est une éternelle histoire d’amour…
      Il en a fallu des stratégies et de la persévérance pour réussir à trouver mon équilibre.
      Reste positive et step by step…
      Le tout est de commencer, peut importe que tu ne le fasses pas de manière radical, renforce d’abord ta volonté avant de passer à une étape plus difficile.
      Tu peux être fière de ta décision!
      Gratitude,
      Sandra.

  3. Zoé says:

    Coucou 🙂
    Encore un article au top comme d’habitude j’attends toujours tes bons conseils avec impatience !
    Savoir maigrir pour garder la forme ce n’est pas facile. Il y a quelques mois je cherchais désespérément des solutions pour affiner ma taille et perdre les quelques kilos que j’avais en trop.
    Grâce à ton blog, j’ai trouvé beaucoup de réponses à mes questions et depuis je te suis régulièrement et j’essaie d’appliquer tes conseils en les adaptant à mes objectifs et besoins.
    Je suis franchement satisfaite du résultat je me sens mieux dans ma peau et dans mon corps. De plus, ta bonne humeur et ton sourire sont contagieux. Quand je sens que je perds la motivation et que je m’éloigne de mes objectifs, je reviens lire tes articles et je me sens mieux car soutenue 🙂 Je te remercie beaucoup !
    Bisous

    • Sandra says:

      Coucou zoé,
      Quel beau cadeau 😍.
      Merci pour ce doux commentaire ❤️
      Je ne manquerais pas de revenir lire ton commentaire lorsque je sens que je m’éloigne de mes objectifs ☺️
      Pleins de belles choses pour la suite …
      Gratitude 🙏🏻,
      Sandra.

  4. Sylvie says:

    Bonjour,
    merci pour cet article rempli de bonnes astuces ! Depuis le temps que je recherche un site qui explique concrètement comment perdre du poids rapidement, ton blog m’inspire et me motive vraiment, je vais m’y abonner. Je viens de lire plusieurs de tes articles et je les trouve super bien écrits ! ça se voit que tu te donne à fond dans ce que tu fais. Mais il y a une question que je me pose : est-ce que tu appliques toi-même tous les conseils que tu donnes ?
    Bonne journée ensoleillée 🙂

    Sylvie

    • Sandra says:

      Coucou Sylvie,
      Un grand merci pour ton commentaire 🙂
      Pour répondre à ta question « suis-tu tous les conseils que tu donnes ?» Oui bien évidemment!
      La plupart des conseils donnés dans cet article sont de petites choses que j’applique moi-même au quotidien sauf; prendre note de ce que je mange, car cela fait déjà un petit moment que j’ai trouver mon équilibre sur le point de l’ alimentation.
      Depuis que je mets en pratique toutes ces routines dans mon quotidien les choses ont vraiment évolué de manière beaucoup plus efficace et durable, non pas seulement physiquement, mais aussi mentalement !
      Gratitude,

      R.Sandra

  5. Lydia says:

    J’aimerais tellement savoir maigrir et rester mince à long terme car j’ai essayé des tas de trucs pour perdre du poids rapidement mais à chaque fois ce n’est visiblement pas ce qui me convient… Je compte bien mettre tes quelques conseils en application et je file lire tes autres articles. J’espère vraiment trouver une solution radicale à mon surpoids pour ne plus être complexée et me gâcher la vie pour rien…

  6. Lili says:

    Coucou ma belle Sandra !
    Ca y est j’ai préparé mon carnet et ma petite liste d’objectifs avec l’intention de perdre 10 kilos en 4 mois. Je suis motivée à fond et je compte bien réussir à perdre du poids rapidement. Je dois à nouveau rentrer dans mes vêtements taille 38-40 avant l’été pour pouvoir remettre mon bikini et mes petites robes sans être mal à l’aise. Je te tiendrais au jus si je réussi ce sera grâce à toi 😉 Bonne fin de semaine 🙂

  7. Lydia says:

    Bonjour,
    merci pour tous vos excellents conseils, c’est une très bonne idée de commencer par changer quelques habitudes et de travailler sur son état d’esprit pour savoir maigrir. J’imagine que ça doit avoir une grande influence sur les résultats. Je profite des derniers jours de la semaine pour me faire plaisir, je vais préparer ce fameux carnet et dès lundi matin je change ma routine ! Souhaitez-moi bon courage je sens que cela ne va pas être facile…

    • Sandra says:

      Coucou Lydia un grand merci pour ton commentaire!
      Super décision, de petites choses font de grandes différences !
      N’hésite pas à venir nous raconter ton expérience !
      Gratitude,
      Sandra.

  8. Mélanie says:

    salut
    tu as de la chance de savoir maigrir et le rester ce n’est pas donné à tout le monde…Comment fais tu pour être toujours en forme ? A ton avis si je suis tes conseils tout en faisant du sport régulièrement (2 à 3 fois par semaine) il me faudrait combien de temps pour perdre 10 kilos? je sais qu’il y a pleins de facteurs qui entrent en compte mais il faudrait combien de mois environ?
    merci

    • Sandra says:

      Coucou Mélanie;
      oui tu as raison, J’avoue que certaines femmes sont plus avantagées que d’autres, il est vrai que nous ne sommes malheureusement pas tous égaux face à la prise de poids.
      Certains métabolismes et composition génétique sont plus favorables à la combustion des graisses.
      Cependant plus difficile ne veut surement pas dire impossible!
      Pour avoir vécu pas mal d’obstacles et de moments extrêmement difficiles, je sais aujourd’hui qu’il faut parfois en faire deux fois plus que les autres pour arriver au même résultat!
      Dis-toi; ” ok, il va falloir que je donne le double que la moyenne pour y arriver, ce n’est pas grave, peu importe, je sais que je vais réussir, j’ai la volonté et la persévérance qu’il faut pour atteindre mon but!”
      Ne te décourage pas face à la difficulté aussi injuste soit-elle accepte là et continue d’avancer !
      Concernant ta question c’est difficile d’y répondre, cela dépend de ton poids, régime alimentaire, activité physique actuelle ainsi que pas mal d’autres critères comme par exemple le sport que tu souhaites pratiquer pour perdre du poids quel régime alimentaire, etc .
      Je t’invite à prendre un rendez-vous avec un coach sportif d’une salle près de chez toi afin qu’il puisse te poser les bonnes questions et établir un bon programme sportif + nutrition adaptée à tes objectifs
      Gratitude;
      R.Sandra .

  9. Fanny says:

    Coucou j’aime beaucoup ta façon de voir les choses :

    “S’accepter est la base de toute réussite durable, nous allons travailler sur ton attitude vis-à-vis de toi même, afin que cela puisse t’aider à adopter de meilleurs réflexes pour perdre du poids rapidement.

    Il est peu probable que tu choisisses ta pire ennemie comme entraineur pour remporter une grande victoire et pourtant…

    Beaucoup d’entre nous pensent que s’accepter c’est capituler et se refuse à être en paix avec elles même sans le reflet de la perfection dans le miroir !

    Eviter de faire cette erreur te donnera de bien meilleurs résultats sur le long terme.

    Nous savons maintenant qu’adopter une attitude bienveillante envers soi-même est un moteur puissant pour perdre du poids rapidement.”

    Je suis entièrement d’accord avec toi, je trouve qu’on ne met pas assez en avant le côté psychologique pour influencer le physique quand il s’agit de perdre du poids.

    • Sandra says:

      Coucou Fanny,

      J’espère que cela aura pu t’aider pour avancer de manière plus sereine vers ton objectif.
      Merci pour ton chouette commentaire 🙂 !
      Gratitude,
      R.Sandra

  10. LULU says:

    Bonsoir Sandra !

    Super un nouvel article au top comme d’habitude 😉 Voilà de nouveaux conseils pour savoir comment perdre du poids rapidement que je vais m’empresser de reproduire en espérant en faire de vraies habitudes. Je suis ton blog depuis quelques temps car je trouve qu’il sort du lot par rapport à tout ce qu’on peut trouver sur le net. Tes astuces m’ont beaucoup aidé jusque là j’espère que ça va continuer !

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