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Maigrir du ventre ? Ne fais surtout pas ces 7 erreurs !

Maigrir du ventre c’est possible ? Ces 7 erreurs font échouer beaucoup de femmes !

 

❌ L’erreur numéro 1 : Pratiquer  d’interminables séries d’abdos pour maigrir du ventre. 

Autant le dire tout de suite, ce genre d’exercice est une perte de temps si tu souhaites maigrir du ventre ! 

Il renforcera, tes muscles profonds ainsi que tes abdominaux, mais ne t’aideront pas à perdre du ventre. 

Travailler tes abdos sans t’attaquer à la perte de masse graisseuse est semblable à faire défiler les mannequins de Victoria Secret en combinaison de ski XXXL ! 

Ton objectif est-il d’avoir des abdos sublimes, cachés sous une couche de masse graisseuse et de petits bourrelets ? 

Non ?

Alors ce qui va suivre va surement te plaire.
 
Laissons de coté le mythe contre-productif des 200 répétitions d’abdos obligatoires pour maigrir du ventre.
 
Rien de mieux que l’action pour le confirmer !
 
Allez c’est partie !
 
Rendez-vous sur la ligne d’arrivée ! 

💡Ce qu’il faut retenir: pour maigrir du ventre il faut concentrer ses efforts sur son taux de masse graisseuse en priorité !
 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

Pour preuve, ce pack planificateur m'a permis d'avoir des résultats sans perdre de temps à échouer !

Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

❌ L’erreur numéro 2 : ne pas avoir conscience de ton taux métabolique pour maigrir du ventre

Que faut-il pour calculer un itinéraire ?

Un point de départ et d’arrivée bien sûr! 

Si tu le veux bien concentrons-nous à présent sur le point de départ de notre objectif.

Ton taux métabolique de base.

Pourquoi connaitre ton taux métabolique pour maigrir du ventre?

Pour accéder aux 3 grands leviers faisant perdre du gras de manière efficace!

Avant de te dévoiler quels sont les trois leviers à actionner pour maigrir du ventre, jetons d’abord un petit coup d’oeil à ce calculateur de taux métabolique du site sagesse santé.
Il te suffit de cliquer ici pour y accéder .
 
💡Ce qu’il faut retenir: pour maigrir du ventre il faut connaitre ton taux métabolique de base. Autrement dit, le nombre de calories que ton corps brûle chaque jour au repos.
 
A présent, passons aux 3 leviers essentiels pour maigrir du ventre :
 
  • ✅ Augmenter ton taux métabolique: ton corps brulera davantage de calories au repos et diminuera fortement ta masse graisseuse .
  • ✅ Augmenter ta dépense énergétique journalière grâce aux exercices pour maigrir du ventre: une consommation énergétique inférieure à la consommation déclenche la combustion des graisses. Toutefois, il est évident que ton alimentation joue également un rôle important. 
  • ✅ Réduire ta consommation énergétique journalière grâce à une meilleure alimentation: lorsque ta dépense énergétique sera supérieure à ta consommation ton corps réagira de la même manière qu’au point 2 en activant la combustion des graisses. Néanmoins je te déconseille fortement d’actionner uniquement ce levier via un régime hypocalorique. Tu risques de reprendre les kilos perdus et même davantage quelques mois plus tard ! Voici un article du site Doctissimo très intéressant sur le sujet. Clique ici pour le lire.  
 
💡Ce qu’il faut retenir:  Musculation + Cardio et/ou HIIT + Une meilleure alimentation = Maigrir du ventre durablement !
 
 

 ❌L’erreur numéro 3 : N’avoir aucune idée du nombre limite de glucides à consommer pour perdre du ventre.

Voici l’outil GluciPro mis au point par une nutritionniste diététicienne.
 
Il t’aidera à avoir une idée du nombre de glucides à ne pas dépasser chaque jour pour maintenir ou atteindre ton poids idéal et maigrir du ventre.
 
 

❌ L’erreur numéro 4 : ne pas avoir de plan pour maigrir du ventre. 

Quels sont les 3 dénominateurs communs à toute réussite ?
 
Veux-tu un indice ? 
 
Peu importe les objectifs à atteindre, ils restent immuables:
 
  1. La volonté
  2. La motivation
  3. La perseverance
 
💡Ce qu’il faut retenir: la meilleure volonté du monde ne suffit pas pour réussir à maigrir du ventre. Il est essentiel de préserver ta motivation grâce à un plan fiable et solide sur lequel compter ! 
 
Etablissons à présent notre plan en 5 étapes pour maigrir du ventre et mener n’importe lequel de nos objectifs à la victoire.
 
  1. ✅ Nommer ton grand objectif. 
  2. ✅ Découper celui-ci en plusieurs palier à atteindre 
  3. ✅ Prévoir les imprévus pour éviter un stress inutile et le sentiment de culpabilité 
  4. ✅ Déterminer une date limite + enregistrer un rappel dans ton agenda
  5. ✅ Te récompenser à chaque palier atteint 
 
 

❌ L’erreur numéro 5 : ne pas mesurer tes progrès pour maigrir du ventre.

Que ce soit pour maigrir du ventre ou atteindre n’importe quel autre objectif, je te conseille vivement de mesurer tes progrès.
 
C’est essentiel pour maintenir ta motivation et persévérer. 

Attention toutefois à ne pas tomber dans le piège du miroir! 
 
Surveiller chaque petit bourrelet à perdre 20 fois par jour dans le miroir n’est pas une bonne idée pour réussir à perdre du ventre.
 
Il y a beaucoup trop de facteurs qui influenceront le résultat.
 
Que cela soit l’estime de soi, la lumière, la rétention d’eau, etc. 
 
Cela reste beaucoup trop subjectif.

La fréquence conseillée est une fois par mois.
 
Voire tous les 15 jours si tu es trop impatiente, mais surtout pas moins ! 

 

 

Quelques méthodes pour mesurer tes progrès ne manièrent plus précise :

  • ✅ Mesurer la masse graisseuse à l’aide d’un pied à coulisse: il n’a pas besoin d’être précis. Ce qui compte, c’est que la tendance baisse.
  • ✅ Mesurer ta taille: à l’aide d’un mètre ruban. 
  • ✅ Prendre des photos: prend des photos de toi chaque mois à la même heure : avant, arrière et latéral. Les images latérales montreront le plus de changement.
  • ✅ Balance Tabata : malheureusement accessible uniquement pour celles qui ont accès à une salle de sports. Néanmoins pour celle d’entre-vous qui ont cette chance, cela vous sera d’une aide précieuse pour mesurer précisément chaque progrès mensuel ou trimestriel.
 
Petite astuce pour de meilleurs résultats:
 
Au début, perdre de la masse graisseuse abdominale sera plus facile et rapide.
 
Mais ton corps aura de plus en plus de mal à perdre la masse graisseuse qui reste. 
 
Pour réussir à maigrir du ventre efficacement; chaque semaine augmente progressivement l’intensité et/ou la charge de tes entraînements.
 
C’est un levier puissant pour maigrir du ventre durablement.
 
💡Ce qu’il faut retenir: pour maigrir du ventre et continuer de progresser ne te repose pas sur tes lauriers! Lance-toi des défis en mettant chaque semaine la barre un peu plus haute, sans oublier de tenir des notes pour mesurer tes progrès. 
 


 

❌ L’erreur numéro 6 : Croire que la volonté est un puits sans fond 

La volonté n’est pas illimitée que ce soit pour perdre du ventre ou autre !
 
De savoir cela va te permettre de t’organiser plus efficacement pour maigrir du ventre .
 
Voici 4 exemples dhabitudes à remplacer pour préserver ta volonté :
 
  1. 🚫 Garder les aliments malsains à porter de main t’empêche de maigrir du ventre durablement.
  2. 🚫 Ne pas avoir de routines pour actionner le mode automatique et perdre du ventre plus facilement
  3. 🚫 Avoir plusieurs grands objectifs à atteindre en même temps. Pour mettre toutes les chances de ton coté, vise un seul grand objectif à la fois. Priorité et step by step !
  4. 🚫 Ne pas avoir évaluer tes ressources en matière de temps. Cela augmente considérablement les chances de te sentir submerger.
 
 

❌ L’erreur numéro 7 : ne pas se servir des protéines pour perdre du ventre. 

Les protéines sont très utiles pour t’aider à perdre du ventre !

Ayant un réel effet sur la satiété cela t’aidera à combler les petits creux entre les repas pour maigrir du ventre plus facilement.

Envois balader tes sentiments de faim et de frustration et va te faire cuire un oeuf! 

Comme je le dis dans l’article: Attention aux 7 erreurs fatales qui t’empêcheront de perdre du ventre

Il a été démontré que les œufs réduisaient plus efficacement le tour de taille que d’autres aliments ayant la même teneur en calories.
 
Le petit déjeuner aux œufs réduit de manière significative l’apport en calories pour les prochaines 24 heures automatiquement et sans effort.

Un oeuf ne contient qu’environ 77 calories, efficaces pour perdre du ventre sans mourrir de faim non? 

Toutefois même si les protéines sont “top” pour t’aider à perdre du ventre,  il est important de savoir que les protéines d’origine végétale, sont meilleures pour la santé.

Alors comme toute chose dans la vie, il s’agira de trouver un juste équilibre…

Nous sommes toutes semblables à des apprenties funambules sur le fil de notre existence.  

Apprenons ensemble à regarder droit devant pour avancer sans avoir peur du vide .

Sur cette belle note de fin j’espère t’avoir aidé à avancer vers une vie meilleure.

Gratitude,

Sandra . 

 

 

 
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C’était :Attention aux 7 erreurs fatales qui t’empêcheront de perdre du ventre » by Shastya .

 

 

N’oublis pas, les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour ceux qui réussissent…” 

Shastya by Sandra 

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