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Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout!

Comment perdre du poids avec le Hiit? 

 

“J’ai trop trimé dans les salles à suer 100 et hauts!

Ras le bol!

J’ai l’impression d’être prise dans une spirale négative sans savoir comment perdre mes 5 kg en trop.

j’ai l’impression d’être une véritable looseuse qui ne sait pas atteindre ses objectifs.

Je lâche tout, je baisse les bras, ça me démoralise! ”   

Tu souhaite trouver un sport pour maigrir afin de perdre du poids efficacement?

Tu es sacrément bien tombé 🤛🏻 !

Je suis vraiment très heureuse que tu sois arrivé jusqu’ici!

Dans un premier temps reste calme et respire un bon coup, ce qui va suivre va te prouver que tu as tort, tu peux y arriver !

Perdre 5 kilos ce n’est pas la mer à boire avec les bons outils!

Il ne s’agit pas de trouver le meilleur sport pour maigrir mais de pratiquer le sport de ton choix avec la meilleur méthode qui soit pour perdre du poids! 

 

Que ce passe-t-il lorsque tu essaies de couper ton steak avec un couteau à beurre?

Tu as mal au bras à force d’essayer!

Serais-tu le genre de femme, qui abandonne en se contentant de la purée et des quelques légumes dans son assiette, alors qu’elle veut un bon steak?

Ça ne marche pas trop avec le soja, désolé si tu es végétarienne 😇 

Si la réponse est Oui, ne t’inquiète pas, car c’est exactement, au moment même, où tu allais abandonner que quelqu’un t’apporte un couteau à steak aiguisé comme un rasoir!

Grâce à l’aide de cette personne, comme par magie, tout ce qui t’avait fait suer et te semblait si difficile s’est envolé!

Considère que je suis cette personne…

Comme le ferait une amie, je vais t’aider à devenir la femme que tu mérites d’être! 

Dans cet article je vais t’apprendre comment perdre du poids avec le HIIT.

Je vais t’accompagner pas à pas, autant dans la compréhension de cette nouvelle méthode que dans la pratique de celle-ci.

 

Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout!

 

“Avec l’entrainement en HIIT, je souhaite que tu obtiennes des résultats hyper rapides, sans prévoir 4 heures par semaine pour aller à la salle de sports pour réussir à perdre du poids!

Fais quelques économies, tu auras rapidement besoin d’une bonne séance shopping! ”

 

La clé pour perdre du poids avec le Hiit, c’est 80% de mental et 20 % d’efforts physique!

Comment atteindre mon objectif de perdre 5 kilos en faisant du sport «  en mode HIIT »  à la maison?

Travail ton mental tout autant, sinon plus, que ton Body! 

Pour cela, je veux que tu fermes les yeux quelques minutes.

Te souviens-tu du jour ou tu étais dans cette cabine d’essayage pour enfiler la tenue sublime sur laquelle tu avais flaché? 

Souviens-toi des sensations que tu as ressenties lorsque tu as vu cette femme radieuse dans le miroir.

Ressent à nouveau cette sensation. 

Tu te sens belle, sûre de toi, féminine et pleine d’énergie. 

Souvient toi de la matière, des couleurs, des odeurs, des sons, de tes émotions à ce moment précis.

Visualise chaque détail de cet instant fabuleux durant 5 minutes.

Maintenant ouvre les yeux et écrits tout ce que tu as vu et ressenti sur un bout de papier, ordinateur, agenda, bref un endroit où tu seras susceptible de le voir au moins 3 fois par jour.

Chaque fois que tu douteras sur le chemin de la réussite. 

A chaque fois que ton objectif sera mis en péril à cause de pensées négatives.

Comme par exemple; A quoi bon faire tant d’efforts?

Je n’arriverais jamais à perdre du poids, je me sens moche.

Perdre 5 kilos me semble impossible en … 

Je veux que tu fermes les yeux pour te replonger à cet endroit et à cet instant précis en explorant chaque détail durant 5 min.

Et je peux t’assurer que tu dépasseras le plus grand des obstacles; TOI !

Les plus grandes limites sont celles que tu t’imposes à toi-même! 

 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

Pour preuve, ce pack planificateur m'a permis d'avoir des résultats sans perdre de temps à échouer !

Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

Te voilà maintenant armée jusqu’aux dents pour perdre du poids et pulvériser ces fichus kilos en trop avec le HIIT, mais n’oublions pas le plus important:

Tu n’es plus seule !

 

Tiens-toi prête à perdre tes 5 kilos en trop, à trois on fait le grand saut au pays du HIIT!  

Allez GO, GO, GO! 

 

“ Ne limite pas tes challenges, mais challenge tes limites ! ”

 

Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout!

Je suis hyper motivé pour perdre du poids, mais qu’est-ce que le Hiit exactement, un sport pour maigrir? 

Le HIIT est une technique dentrainement très efficace pour perdre du poids.

Cest un bruleur de graisse puissant!

Le mot HIIT provient d’une abréviation anglaise qui signifie High Intensity intervalle training ou entrainement fractionné de haute intensité en Français.

Comme son nom l’indique, c’est l’idée d’un entraînement qui consiste à alterner des intervalles de haute intensité avec de courtes périodes de repos actifs. 

Un des nombreux avantages du HIIT  est qu’il peut s’adapter pratiquement à tous les exercices ou sports.

Comme par exemple:

  • Le Jumping-jack,
  • mountain-climber,
  • running,
  • la marche,
  • le rameur, 
  • le vélo elliptique,
  • la natation
  • etc…

Le ratio entre les temps de repos et d’effort est généralement de 2 pour 1. Soit par exemple 30 secondes d’effort intense pour 15 secondes de repos actif.

Dans le cas ou tu n’a pas les moyens de te rendre dans une salle de sport, tu peux tout à fait faire du sport à la maison ou pratiquer le running façon HIIT.

Pour le running ce sera par exemple:

30 secondes de sprint suivi de 15 secondes de marche à vitesse modérée, et ainsi de suite durant 4 à 30 minutes.” 

 

Pour pratiquer le HIIT de façon optimale afin de perdre du poids rapidement, il est essentiel de bien respecter les trois phases suivantes:

  • 1) Phase D’échauffement : 5 à 10 minutes 

Trottiner en relevant bien les genoux, courir à vitesse modérée ( 8km à 10km/heure ) et beaucoup d’autres méthodes selon tes préférences.

Le tout est de mettre ton corps dans un état optimal, en augmentant ta température corporelle et en préparant bien tes articulations, muscles et ainsi que ton rythme cardiaque avant Ton entraînement.

Personnellement je trottine ou pratique et 5 à 7 minutes d’exercices à allure modéré, sans forcer.

ATTENTION !

Evites les échauffements statiques! ( Etirer le muscle en tenant la position pendant environ 30 secondes comme dans l’image ci-dessous).

Il a été prouvé que cela augmente considérablement le risque de blessure et diminue les performances.

 

 

Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout!

 

  • 2) La phase d’effort intense du HIIT Workout

30 secondes à vitesse maximum, on donne tout, VRAIMENT TOUT  à 100 % !

  • 3) La phase de récupération active du HIIT Workout 

15 secondes de récupération active avec un exercice à intensité modérée.

La récupération active est une légère activité physique pratiquée pendant la phase de récupération de ton entrainement de haute intensité fractionné ( HIIT).

Cela permet d’optimiser les performances, par rapport à une récupération passive.

La récupération active peut se faire en continuant l’activité pratiqués durant la phase de haute intensité de ton HIIT.

 Il suffira juste de baisser l’intensité pour l’adapter à la phase de récupération.

 

Lentrainement de haute intensité fractionné (HIIT) dure entre 4 à 30 minutes maximum!

S’entraîner en HIIT sûr de longue durée est une grave erreur que malheureusement, beaucoup commettent, dans ce cas ce n’est plus du HIIT!

 

En bref le HIIT c’est : Enervé 🤯 Enervé 🤯  Cool 😎 Enervé🤯Enervé 🤯 Cool 😎 Enervé 🤯 Enervé 🤯  Cool 

 

” Super ! Mais comment je fais pour chronométrer? Avec mon portable? Cela me paraît vraiment contraignant, le temps de changer la durée du chrono et ma phase de récupération sera pratiquement terminé !  ” 

 

Pour chronométrer mon entrainement de haute intensité fractionné j’utilise un minuteur spécial HIIT via une application, c’est vraiment pratique, ça change tout!

Au début je m’entrainais avec le chrono de mon portable, une vrai galère!

Pour t’éviter cela, je te conseille de télécharger gratuitement l’application Runtastic Timer Fitness HIIT pour Apple oHIIT interval training timer pour Android.

 


 

Pourquoi je chamboulerais mes habitudes pour ce genre d’entrainements en HIIT? 

N’y a t’il pas de meilleurs sport pour maigrir?

 Encore une de ces soit-disant recettes miracles pour perdre du poids en faisant du sport à la maison.

 

De plus en quoi est-ce different dun exercice de cardio?

  • L’effet de postcombustion: 

Avec le HIIT tu continues à bruler des calories après lentraînement!

Cette période de combustion des calories après l’effort est appelée EPOC (Excess Post Oxygen Combustion).

En français: Calorie Supplémentaire brûlées après L’effort.

Après une séance d’exercices de cardio traditionnel l’EPOC est quasiment nul.

Avec le HIIT, la combustion des calories peut durer jusqu’à 24 heures après l’entrainement.

Et apporter 6 à 15 % de calories supplémentaires brulées après l’effort

EPOC c’est carrément magique!

Ce qui fait de l’entrainement fractionné un des meilleurs moyen pour perdre du poids!

 

  • Plus rapide quun exercice de cardio pour davantage de bénéfices? Ça paraît si dingue que ça en est à peine croyable!

Je te rassure j’ai eu la même réaction incrédule la première fois que j’ai entendue parler du HIIT pour perdre du poids ! 

Mais il faut bien avouer que les preuves sont là! 

Coachs mondialement connus, stars, rapports d’études scientifiques, sportifs confirmés ( et un petit peu moi aussi ☺️ ). 

Ont tous validé l’ entrainement de haute intensité fractionné comme révolutionnaire et redoutablement efficace pour perdre du poids tout en préservant le muscle! 

 

  • Avec le HIIT ton corps brûle les calories beaucoup plus rapidement 

Pourquoi?

Car l’effort fourni est explosif et les phases de récupération plus courte et active.

Ce qui fait du HIIT un bruleur de graisse puissant , ainsi qu’un choix très pratique, sachant qu’une heure par semaine donne déjà des résultats énormes sur la perte de poids!

 

  • Avec le HIIT perds de la masse graisseuse mais surtout pas le muscle!

Contrairement au HIIT, l’un des pièges des exercices de cardio est qu’il ne brûlent pas uniquement la masse graisseuse, il font fondre le muscle aussi!

Comme je l’ai dit dans les articles: Comment perdre la graisse des cuisses et affiner ses jambes? 3 grandes causes sont responsables!

En quelques mois j’ai pris 7 kg de masse musculaire et perdue autant en masse graisseuse. 

Ce qui m’a permis d’augmenter mon taux métabolique afin de bruler davantage de calories au repos.

Et pas de panique je ne ressemble pas à un homme pour autant! 😅

Si ton corps à désespérément besoin davantage d’énergie, le tissu musculaire sera également brulé pour en produire. 

Ce qui n’est pas vraiment à faire si tu souhaite perdre du poids toute en préservant le muscle pour d’avantage de tonicité. 

Perdre en masse musculaire fait baisser ton taux métabolique!

Heureusement, avec le HIIT tu perds de la masse graisseuse mais pas de tissus musculaires car l’entraînement est trop court pour que ton organisme aille puiser de l’énergie dans le tissu musculaire! 

Ton corps aura donc beaucoup moins de temps pour se débarrasser du muscle. 

Car comme je le dis plus haut, au plus ton taux métabolique est élevé au plus ton corps brule de calorie au repos!

C’est un peu comme si quelqu’un t’empruntait ton body pour aller à la salle de fitness, et te le rendait le lendemain matin avec les calories en moins! 

Trop canon! 😍

Mais bon, pour que ça marche, il ne faut pas partir en mode sous-marin dans le frigo à 3h30 du matin… 😂

 

  • Le HIIT est un bruleur de graisse puissant et facilement adaptable pour faire du sports à la maison!

Super, non?

 

” Le HIIT est également excellent à combiner avec un entraînement de force afin d’augmenter ta masse musculaire.”

 

Tu peux adapter un entrainement HIIT à tellement d’exercices et de sports différents pour perdre du poids, qu’il sera impossible de te lasser!

Jumping-jack, squat, pompes, corde à sauter, courses, cyclisme, natation, rameur et encore beaucoup d’autres! Change et alterne aussi souvent que tu en as envie pour rester motivé !

 

 

Ça a l’air vraiment incroyable! Cette façon de s’entrainer me plaît mais j’ai peur de ne pas y arriver, je suis débutante, cela n’est pas plutôt réserver aux sportifs confirmés?

 

Reste ZEN pas d’inquiétude, l’important est d’y aller progressivement!

Je vais t’accompagner pas à pas pour que tu apprennes les bases du HIIT  sans commettre les erreurs classiques du débutant !

Ça te dit de passer à l’action?

Allez on ne perd pas de temps, la meilleure façon d’apprendre c’est d’y aller!

Pour réussir à perdre tes 5 kilos en trop en faisant du sport à la maison, je t’ai préparé une vidéo dans laquelle nous allons faire ensemble, un entrainement HIIT de niveau débutant!

Mais si tu le veux bien, avant d’enfiler tes baskets, suis-moi! Je vais te montrer tout ce que tu dois savoir sur les erreurs à ne surtout pas commettre, pour perdre du poids rapidement avec le HIIT!

 

 

Voici les 6 erreurs à ne surtout pas commettre si tu ne veux pas voir tous tes efforts partir en fumée!

  • Faire durer trop longtemps ta séance d’entrainement pour perdre davantage de poids.

L’un des avantages des séances d’entraînements de haute intensité fractionné est qu’ils sont courts, ajouter plus de temps ne les rendra pas plus efficaces bien au contraire!

Le HIIT varie de 4 à 30 minutes pour “tout donner” et se reposer. 

De trop longues séances d’entraînement HIIT sont l’une des premières erreurs des personnes qui essaient le HIIT pour la première fois.

 

“ Quel bonheur d’entendre ça!

Cest une révolution de pouvoir diviser par 4 le temps de mes séances d’entrainement pour perdre du poids grâce au HIIT tout en ayant la possibilité de pratiquer une multitude de sports different pour maigrir! ”

 

  • Zaper l’échauffement.

Pour perdre du poids avec le HIIT un bon échauffement est impératif! 

Quelque soit le type d’entrainement, il ne faut jamais sauter l’échauffement!

Cela est d’autant plus important pour le HIIT.

Avant de commencer ton entrainement, pratique 5 à 10 min d’exercice.

Comme par exemple:

Le vélo elliptique

La marche

les exercices de ton HIIT  (à vitesse moyenne).

Mais surtout sans engager le cardio!

Il s’agit juste de transpirer un peu avant de toucher à quelque chose de vraiment intense comme le HIIT. 

Le but est d’empêcher le pic de fréquence cardiaque dès le départ. 

D’augmenter ta température corporelle, et de préparer tes articulations, muscles et rythme cardiaque.

 

  • Tu ne fais que te reposer pendant ton entrainement, tu n’y vas pas à fond!

Pour perdre du poids avec le HIIT augmente l’intensité! 

Pour que ton HIIT soit efficace, tu dois vraiment te donner à 100%! 

Afin de mettre en œuvre à la fois le travail de haute intensité et les intervalles pour qu’ils te soient profitables au maximum.

Je te garantie qu’avec ce genre d’entrainement nous allons mettre en chute libre ton taux de masse graisseuse et le faire fondre comme neige au soleil!

Toutefois, sache que si tu ajoutes simplement des pauses dans ton entraînement classique sans augmenter l’intensité, tu ne fait pas de HIIT!

Il est impératif de te sentir mis au défi durant ton entrainement, si ce n’est pas le cas, cela indique une erreur d’intensité!

 

  • Tu as du mal à mesurer l’intensité de tes efforts? Pour te donner une petite idée sur une échelle de 1 à 10 :

1. Tu dors. 10. Tu te sens comme si tu ne peux plus travailler.

Pour l’entrainement de haute intensité fractionné , tu dois avoir entre 8 et 10!

Si tu restes dans les niveaux inférieurs, tu n’es pas vraiment en train de mettre ton corps à l’épreuve ni de tirer le maximum des avantages de ton entrainement pour perdre du poids!

 

Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout!

 

  • Ne pas respecter les phases de récupération est une erreur monumentale!

Avec ce genre d’entrainement tu as besoin de phase pour récupérer afin que les résultats soient optimales!

Sans ça ce n’est pas HIIT! 

Au fur et à mesure, tu auras besoin de moins de temps pour récupérer, elles seront néanmoins toujours nécessaires!

N’oublis pas de maintenir le même niveau d’intensité et d’effort pendant chaque poussée de mouvements. 

 

  • Implémenter le travail d’isolation dans ton HIIT.

Il y a un temps pour chaque chose, le travail d’isolation ce n’est pas pendant lentrainement en  HIIT!

Des mouvements comme ceux-ci sont souvent assistés par des machines, confortables et contrôlés. Elles ne préparent pas le corps aux facteurs de stress comme la course, le vélo, la natation, le rameur etc…

 

« Tu dois sortir de ta zone de confort, pour cela les mouvements « full body »  sont essentiels”

 

  • S’entrainer avec les entrainements de haute intensité fractionnés trop souvent.

Que dirais-tu de faire une petite pause et de prendre le temps de vivre?

Rien ne sert de courir vite l’important c’est d’arriver à point !

L’entraînement en HIIT est populaire pour être plus efficace en terme de gain de temps et d’efficacité que les exercices cardio. 

Mais beaucoup sautent dans cette tendance en faisant une erreur fatale: 

Faire du HIIT trop souvent!

Malgré que le HIIT soit un bruleur de graisse puissant sache que ces bienfaits diminuent lorsque tu en fais trop. 

Oui, Exactement comme avec le chocolat noir et le vin rouge 😅 ! 

Cela pourrait aussi entraîner des blessures ou de l’épuisement. 

Il est donc recommandé de pratiquer ce genre d’entrainement pas plus de quatre fois par semaine grand max.

Même si tu souhaites perdre du poids rapidement, Il est essentiel de donner à ton corps le temps de se reposer! 

Toutefois, il sera aussi important de prendre le temps de t’acclimater à l’intensité du HIIT  en y allant progressivement au début.

 

 

 

En résumé, pour perdre du poids, il faut; 

Pratiquer le HIIT  minimum 3 fois par semaine entre 4 minutes minimum et 30 minutes grand maximum.

Tout en augmentant progressivement la duré et en respectant bien les trois consignes essentielles pour maximiser les résultats.

 

Echauffement + Se donner à 100% durant la phase de haute intensité + Temps de récupérations actifs

 

Pratique la musculation afin d’augmenter ton taux métabolique!

J’ai pu constater les résultats en appliquant moi-même ce conseil et j’ai été bluffé! Comment ce fait-il que si peut de femmes soient au courant?

Lorsque l’on considère toute la souffrance que cela engendre chez une femme, de suivre ces fichus régimes basés sur la privation pour perdre du poids. 

Suivre un régime draconien tout en enchaînant des heures d’exercices de cardio pour si peut de résultat DURABLE, c’est fou !

Cela est invivable,  je comprends que la plupart de ces femmes finissent par baisser les bras. 

Perte d’estime de soi, rechutes, sont monnaie courante. 

Elles se résignent à accepter leur sors en se consolant à coups de fast-food et autres sucreries. 

Qui, soit dit en passant, sont un vrai délicieuses, je l’avoue, mais bien meilleures lorsque l’on à le contrôle!

Si tu te reconnais dans tout cela, sois soulagés!

Dis-toi que tu as échoué pour mieux réussir ! 

A présent, tu as les bons outils! 

Il ne suffis plus qu’à te servir de ce bruleur de graisse puissant assez fréquemment perdre ces fichus 5 kilos en trop!

 

Je souhaite te soutenir et t’aider à faire tes premiers pas au pays du HIIT!

La vie est faite de choix, mais bien souvent un seul d’entre eux suffit à changer une vie! 

Prête pour le changement?

Tu es forte et déterminée, tu va-y arriver!

 

 

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C’était :  «Comment perdre du poids en 7 minutes avec Mon HIIT Workout!» by Shastya.

 

«  N’oublis pas, les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour ceux qui réussissent… » 

Shastya by Sandra 

 

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19 Commentaires sur “Comment perdre du poids en 7 min avec mon HIIT Workout!

  1. Agnès says:

    Hello, je m’intéresse depuis quelques temps déjà au HITT et tu as fini d’éclairer mes lanternes. J’avais lu qu’il existait deux méthodes de HITT, la Little et la Tabata. Bien que la durée de l’exercice physique pour la Little soit plus long pour la méthode Little, il me semble qu’elle est plus facile physiquement parlant pour démarrer. Qu’en penses-tu? Pour quelqu’un qui est un peu réticent au sport et qui démarre, tu recommandes quelle méthode? Merci par avance pour ta réponse, et longue vie à ton blog.

    • Sandra says:

      Bonjour Agnès,
      Tout d’abord je souhaite te remercier pour ton commentaire!
      1) la méthode Little est plus facile physiquement parlant pour démarrer. Qu’en penses-tu?
      Je pense qu’il ne faut surtout pas te compliquer la vie avec telle ou telle méthode. Reste zen!
      Car compliquer ne veut pas forcément dire efficace.
      C’est souvent les choses les plus simples qui sont les plus efficaces!
      L’important avec le HIIT c’est de te donner vraiment à 100% durant la phase de haute intensité et surtout bien suivre les temps de récupération active comme je l’explique dans l’article.
      J’ai bien entendu que tu es réticente au sport et que tu démarres, tu peux tout à fait commencer par une séance de 4 minutes ce qui te permettra de tout donner durant la phase de haute intensité, car l’important est vraiment de pouvoir rester dans le niveau le plus élevé de tes capacités durant cette phase.
      C’est d’ailleurs pour cela que l’entrainement en HIIT ne dure jamais plus de trente minutes, car l’effort doit être explosif et non facile!
      Ne cherche pas à mettre la barre trop haute dès le départ, sache qu’il est plus bénéfique d’augmenter progressivement la durée de ton HIIT Workout. Donc s’il te plaît fais-moi plaisir no stress, respire, tu vas y arriver!
      Ce n’est pas de trouver la méthode de HIIT la plus douce possible qui ne t’apportera jamais les résultats que tu espères et qui te fera abandonner à coups sur qui est important, mais ta stratégie pour travailler ton mental et ta motivation pour pratiquer le HIIT plusieurs fois par semaine qui te donnera le plus de résultats!
      Le sport c’est 20 % d’effort et 80 % de force mentale n’oublis jamais ça!
      À très bientôt! Je te souhaite une merveilleuse année!

  2. Florence says:

    Hello Sandra ! en premier, excellente année à toi ! continue à nous donner du peps pour avoir le même corps que toi !!!! La nature t’a gâtée. Tu es super mimi, mais je ne doute pas que tu t’en donnes les moyens en pratiquant beaucoup de sport.
    Sinon, j’ai commencé le HITT récemment et ça me plaît bien ! Moi, j’ai choisi de le pratiquer au vélo elliptique en semaine et en marchant le dimanche après-midi.
    Tu conseilles quand on fait du HITT d’installer une appli sur son portable et celle que j’utilise est très bien. Seulement, voilà, je suis méga accro à mon portable au point de ne pas pouvoir résister à une notification, de tout arrêter pour aller lire le message !!! suis dingue, je sais ! Et le HITT c’est pas vraiment l’activité que tu dois interrompre pour lire un texto ! Donc, je vais à l’avenir laisser mon portable au vestiaire ou dans ma voiture pour ne pas être tentée. J’ai donc super envie de m’acheter un minuteur d’intervalles. Un ami m’a parlé du Gymboss. Tu valides ou pas ? J’ai vu que sur Amazon, il y en a des pas chers du tout ! A moins que tu aies une autre marque et un modèle en particulier à me conseiller ?

    • Sandra says:

      Coucou Florence;

      Une merveilleuse année pleine de défis et de réussites à toi aussi !
      Un grand merci pour ton commentaire et les jolies compliments. ( je suis devenue toute rouge comme une petite tomate qui aurait trop pris le soleil sur le cocotier mais ça fait chaud au coeur!☺️ )
      En ce qui concerne le minuteur pour pratiquer le HIIT; perso j’utilise une app via mon téléphone.
      Néanmoins, tu peux toujours aller sur Amazon et lire les commentaires pour orienté ton choix.
      De plus si tu l’achète en prime sur Amazon, tu auras le temps de le tester pour voir si il te plaît pour tes séances de hiit et te faire remboursé en retournant l’article si ce n’est pas le cas donc no stress! 🙂

      A très bientôt Florence!

      Sandra.

      A bientôt !

  3. Sophie says:

    Hello Sandra,
    Moi, c’est Sophie à Lyon en France !!! (tu es en Belgique, toi, si j’ai bien compris ?) merci pour tes articles que je me surprends à attendre.
    Je me suis mise depuis quelques temps à pratiquer le HITT avec une amie deux fois par semaine (emploi du temps oblige !) on adore ! on prend des sacrées suées mais je peux te dire que les résultats commencent à se voir malgré le petit gâteau qu’on va s’enfiler juste après la séance (c’est du grand n’importe quoi, je sais !!!!) Bref, ça a marché sur nous, et c’est trop cool. Au début, j’ai eu l’impression qu’on y arriverait pas, c’est assez intense, mais maintenant, j’attends nos séances. Nous on a choisi de le faire dans un parc de la ville en pratiquant le running. On est en plein air, on respire, le parc est chouette. Au-delà de faire du HITT toutes les deux, on s’aère la tête et ça quand tu vis dans une grande ville, ça n’a pas de prix.
    J’ai une question à te poser. Un petit polichinelle s’est invité dans mon bidon, et je le sais depuis 1 semaine. Y a-t-il un risque à pratiquer le HITT en faisant du running quand on est enceinte ? Je trouve un peu tout et son contraire sur l’activité physique de la femme enceinte sur les forums.
    qu’en penses-tu ? Me conseilles du de poursuivre le HITT que j’adore avec ma copine, peut-être en réduisant le nombre de séances ? A bientôt !

    • Sandra says:

      Coucou Sophie;
      félicitation pour cette merveilleuse nouvelle! Quel bonheur!
      Y a-t-il un risque à pratiquer le HITT en faisant du running quand on est enceinte est une très bonne question!
      Mais pardonne-moi de ne pas y répondre.
      J’ai pas mal d’expérience dans le domaine mais je ne suis pas médecin.
      Je te conseille vivement de prendre rendez-vous avec ton médecin pour lui poser la question .
      Pourquoi ne pas revenir sur le blog pour nous parler de ton expérience dans un prochain commentaire?
      À très bientôt et plein de bonheur dans ta vie de futur Maman !

      Sandra.

  4. Josie says:

    Salut Sandra
    Cool ton article et cool aussi ton blog
    J’ai juste envie d’apporter une précision qui me semble importante. Le Hitt workout ne se destine surtout pas aux personnes qui n’ont jamais fait de sport. Cela peut être dangereux. J’ai lu pas mal d’articles là-dessus. Pour les nanas qui ne sont pas trop sportives, il est préférable qu’elles démarrent pas des activités d’endurance comme la natation, la course, les Pilates, le Yoga et qu’elles montent progressivement en intensité. En effet, pratiquer le HITT sans entraînement et sans expérience du sport favoriserait l’apparition de radicaux libre et on sait combien les radicaux libres sont mauvais pour la santé. Ils sont responsables de l’arthrite entre autres, de l’athérosclérose, de l’asthme et de la cataracte. Attention ! Le Hitt workout oui oui et re oui mais seulement pour les personnes qui pratiquent déjà du sport. Je crois qu’on ne doit pas badiner avec la santé.
    Je suis sûre que tu ne m’en voudras pas.
    Des gens comme toi et moi qui sont de vraies sportives, on peut pratiquer le HITT sans danger. Pour les autres personnes, il faut qu’elles y arrivent progressivement.
    T’en dis quoi ?
    En tout cas, j’adore ton style d’écriture, continue comme ça avec ta fraicheur et ton dynamisme.
    A bientôt

    • Sandra says:

      Coucou Josie,

      Comme je l’ai déjà écrit dans un ancien commentaire ; c’est un sacré amalgame que beaucoup de personnes font avec le hiit!
      Beaucoup pensent que c’est trop intense pour eux et réservé uniquement aux sportifs confirmés!
      Pour clarifier;
      Lors de la phase de haute intensité; tu vas au maximum TES capacités tu donnes tout à 100%.
      Mais dans le cas où ton max et de courir a 6 km/heure sur une pente de 2 % c’est aussi OK!
      Il faut bien comprendre que c’est au maximum de TES propres capacités et non pas celle d’un coureur olympique! Haha😅
      Ce qui fait la différence entre l’entrainement en HIIT et le cardio Classic c’est la variation entre la phase de repos actif et de haute intensité.
      Les variations d’intensité permettent d’enclencher certaines réactions métaboliques.
      Car tout l’enjeu réside dans l’utilisation prioritaire de l’ATP-glycogène issue de la filière anaérobie lactique.
      La production de lactate (acide lactique) entraine des réactions chimiques vertueuses.
      Toutefois, la phase de récupération lors du travail en intervalle permet de ne pas saturer tes muscles en acide lactique.
      ( c’est ce qui provoque cette sensation de « brulure » lorsque tu tiens super longtemps une certaine position comme le squat ou le gainage par exemple)
      Les intervalles permettent ainsi de prolonger ton effort de manière intense.
      Sans cette récupération entre les phases de travail intensif, tu devrais arrêter l’exercice étant dans l’incapacité de poursuivre tes efforts.
      Évidement, il y a une grande part de mentale.
      Pour t’aider, le travail en groupe ou avec un partenaire qui pourra te pousser en t’aidant à dépasser tes limites dans les moments difficiles est une excellente option à envisager.
      Voilà pour ce qui est de la motivation!
      Tu ne dois vraiment pas avoir d’inquiétudes par rapport à ce genre d’entrainement.
      Il est possible de pratiquer le hiit en tant que débutant il suffit de trouver le juste équilibre entre temps de travail et temps de récupération + durée de l’entrainement.

      Un petit exemple d’un circuit grand débutant:
      Le Temps de récupération est doublé par rapport au temps de travail

      Niv 1) 10 secondes de haute intensité / 20 secondes de récupération active
      Niv 2) 15 secondes de haute intensité / 30 secondes de récupération active
      Niv 3) 20 secondes de haute intensité /40 secondes de récupération active
      Niv 4) 30 secondes de haute intensité/ 1 minute de récupération active

      Ensuite tu pourras passer au niveau intermédiaire en ne doublant plus ton temps de repos comparer au temps de travail.
      Le Temps de récupération sera égal au temps de travail.

      De plus tu peux très bien commencer avec un entrainement de 5 minutes.
      Ensuite augmente la durée au fur et à mesure jusqu’à atteindre le temps maximal ( 30 minutes ).

      C’est exactement comme lorsque tu commences la musculation, tu ne vas pas directement faire 5 séries de 20 squats avec une Barre d’haltères de 100kg.

      Cela mérite du temps et de l’entrainement.

      L’important est de dépasser tes propres limites, peux importe leurs niveaux!

      J’espère avoir répondu à tes questions à très bientôt!

      Sincèrement et amicalement,
      Sandra.

  5. Géraldine says:

    Salut Sandra,
    Je pratique le HITT workout depuis quelques années déjà et tu as raison, le HITT est hyper efficace pour brûler des calories. J’ai retrouvé ma ligne et ma tonicité l’année où je me suis mis au HITT. J’ai dû hélas arrêter il y a quelques temps car je souffrais de douleurs violentes au genou droit. J’ai consulté et le verdict est tombé, je vais devoir me faire opérer du ménisque. Je suis bien dégouttée car j’aurais plusieurs semaines de convalescence. Je m’interroge. Crois-tu que je vais pouvoir reprendre d’ici 2 mois par exemple le HITT? Perso je le pratique en faisant du running. N’est-ce pas risqué pour mon genou? Au plaisir de te lire, à bientôt

    • Sandra says:

      Coucou Geraldine,
      Oui effectivement lorsqu’il s’agit du genoux c’est assez assez long de s’en remettre.
      Par contre je suis désolé de ne pas répondre à ta question.
      Il y’ a pas mal de critères à prendre en compte avant de pouvoir affirmer que tu sois prête à reprendre l’entrainement en HIIT.Je te conseil vivement d’en parler avec ton médecin.
      à très bientôt!

      Amicalement,
      R.sandra

  6. Gabrielle says:

    Salut Sandra, j’espère que tu vas bien! Je m’appelle Gabrielle et j’habite près de Lyon.
    Je suis intéressée par la pratique du workout HITT mais je t’avoue que seule, je ne me sens pas capable d’organiser mes séances. Aussi, je me suis demandée s’il existait des clubs de sport ou peut-être plutôt des clubs de CROSSFIT qui proposait le HITT en groupe, histoire que je sois un peu coachée et correctement. Car cet exercice me semble quand même assez complet, et je voudrais être certaine de faire les choses de façon cohérente. J’ai commencé à regarder autour de moi, mais je n’ai pas trouvé. Je te dis à bientôt

    • Sandra says:

      Coucou Gabrielle,

      Oui, c’est tout à fait normale d’avoir du mal à se motiver lorsque l’on est seule surtout lorsqu’il s’agis d’avancer vers l’inconnu.
      Tu vas-y arriver, le plus dur est de commencer!
      C’est une très bonne idée de commencer en groupe.
      Il y’a plusieurs salle de sport où pratiquer ce genre d’entrainements.
      Pour la ville de Lyon:
      1) La salle Myo Dojo by Oken
      54 Rue Denuzière, 69002 Lyon

      2) La salle Keep Cool Confluence Lyon 2
      35 Rue Denuzière, 69002 Lyon

      et pas mal d’autres salles.
      Tu peux les retrouver sur le site https://www.masalledesport.com/activite-279,hiit,a,lyon?page=1

      N’hésite pas à revenir sur le blog pour nous raconter ton expérience, cela pourrais aider d’autres femmes parmi-nous!

      A très bientôt,
      amicalement,

      Sandra

  7. Sabrina says:

    Coucou Sandra,
    Merci pour cette découverte, je n’avais jamais entendu parler du HITT
    ça me tente d’essayer, j’aime bien les trucs nouveaux! Est ce que tu penses qu’il y a des contre indications particulières avant de pratiquer le HITT workout? Mon frère me dit de passer des examens cardios avant. Il m’a fait flipper!
    Qu’en penses tu? Certes le cardio en prend un coup, mais penses tu qu’il faille être prudent et aller consulter avant?

    • Sandra says:

      Coucou Sabrina,

      C’est un sacré amalgame que beaucoup font avec le hiit en croyant que c’est trop intense pour eux et réservé uniquement aux sportifs confirmés!
      Pour clarifier, lors de la phase de haute intensité; tu vas au maximum TES capacités tu donnes tout à 100%.
      Mais dans le cas où ton max et de courir a 6 km/heure sur une pente de 2 % c’est aussi ok!
      Il faut bien comprendre que c’est au maximum de TES propres capacités et non pas celle d’un coureur olympique! Haha😅
      Ce qui fait la différence entre l’entrainement en HIIT et le cardio Classic c’est la variation entre la phase de repos actif et de haute intensité.
      Les variations d’intensité permettent d’enclencher certaines réactions métaboliques.
      Car tout l’enjeu réside dans l’utilisation prioritaire de l’ATP-glycogène issue de la filière anaérobie lactique.
      La production de lactate (acide lactique) entraîne des réactions chimiques vertueuses.
      Toutefois, la phase de récupération lors du travaille en intervalle permet de ne pas saturer tes muscles en acide lactique.
      ( c’est ce qui provoque cette sensation de « brulure » lorsque tu tiens super longtemps une certaine position comme le squat ou le gainage par exemple)
      les intervalles permettent ainsi de prolonger ton effort de manière intense.
      Sans cette récupération entre les phases de travail intensif, tu devrais arrêter l’exercice étant dans l’incapacité de poursuivre tes efforts.
      Evidement, Il y a une grande part de mental.
      Pour t’aider, le travail en groupe ou avec un partenaire qui pourra te pousser en t’aidant à dépasser tes limites dans les moments difficiles est une excellente option à envisager.
      Voilà pour ce qui est de la motivation!
      Tu ne dois vraiment pas avoir d’inquiétudes par rapport à ce genre d’entrainement.
      Il est possible de pratiquer le hiit en tant que débutante il suffit de trouver le juste équilibre entre temps de travail et temps de récupération + durée de l’entrainement.

      Un petit exemple d’un circuit grand débutant:
      Le Temps de récupération est doublé par rapport au temps de travail

      Niv 1) 10 secondes de haute intensité / 20 secondes de récupération active
      Niv 2) 15 secondes de haute intensité / 30 secondes de récupération active
      Niv 3) 20 secondes de haute intensité /40 secondes de récupération active
      Niv 4) 30 secondes de haute intensité/ 1 minute de récupération active

      Ensuite tu pourra passer au niveau intermédiaire en ne doublant plus ton temps de repos comparer au temps de travail.
      Le Temps de récupération sera egale au temps de travail.

      De plus tu peux très bien commencer avec un entrainement de 5 minutes.
      Ensuite augmente la durée au fur et à mesure jusqu’a atteindre le temps maximal ( 30 minutes ).

      J’espère avoir répondu à tes questions à très bientôt!

      Sincèrement et amicalement,
      Sandra.

    • Sandra says:

      Bonjour Sandra,

      Merci, pour ton commentaire ça me rend toujours très heureuse de voir que cela puisse intéresser mais surtout aider d’autres femmes persévérer pour se sentir mieux dans leurs corps. j’ai une fan page sur Facebook je serais ravie de t’y retrouver à Fan page facebook
      A très bientôt!

      Amicalement,

      Sandra.

  8. Lilia says:

    Coucou sandra, coucou les filles,

    Je vous encourage vraiment à faire entrer le HITT dans vos programmes de sport, c’est vraiment top, à part son efficacité pour perdre le poids, c’est un moyen rapide pour perdre la graisse du ventre et tous ça dans un temps record.

    J’ai testé le HITT pendant un moment , 15 minutes de vélo à la salle 1 minutes / 30 secondes, c’est vraiment difficile, mais avec un résultat dans la 1 ére semaine , puis je m’en suis habituer , en total je fais 45 minutes à la salle maintenant, puisque j’ajoute des exercices de musculation FullBody avec un poids léger.

    Les techniques données par Sandra dans cet article sont très importantes, avant je faisais pas d’ échauffement , je vais devoir ajouter quelque minutes afin de ne pas me blesser ^^.

    Allez les filles courage, courage, ajouter du Hiit dans vos agendas 🙂 .

  9. Sofia says:

    Bonsoir Sandra ! Alors d’une part je tenais à te remercier pour cette article que j’ai lu entièrement et que j’ai trouvé passionnant. Tu as le don de motiver et de donner la pèche pour faire du sport à la maison et c’est vraiment super ! Je ne connaissais pas du tout cet entraînement HIIT comme brûleur de graisse je le découvre ici et je pense que je vais m’y mettre parce que j’ai moi-même quelques kilos en trop qui me complexent. J’ai un vélo d’appartement à la maison et il m’arrive d’en faire de temps en temps mais je ne trouve pas que ce soit très efficace jusqu’à maintenant. Penses-tu que je peux pratiquer le HIIT avec mon vélo d’appart ? Bonne soirée

  10. Corinne says:

    Bonjour et merci pour ce blog vraiment super ! Cela fait un moment que je te suis et j’ai testé la technique du HIIT pour maigrir et raffermir mes muscles et franchement le résultat est là je me sens beaucoup mieux dans ma peau et dans mon corps donc je te remercie infiniment pour ta gentillesse et tes conseils qui m’ont beaucoup aider ces derniers mois. Je souhaite encourager toutes celles qui comme moi veulent faire du sport à la maison pour perdre quelques kilos, il ne faut pas se décourager ni perdre de vue votre objectif. Et surtout il faut suivre les conseils de Sandra ne pas brûler les étapes en pensant que ça ira plus vite au contraire ne sous estimez pas l’utilité de l’échauffement avant de faire des efforts c’est très important !

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