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Mon top 8 des solutions pour maigrir des cuisses et pulvériser la culotte de cheval

Perdre la culotte de cheval et maigrir des cuisses est ton grand objectif du moment  ?

Aujourd’hui je vais te montrer comment maigrir des cuisses pour perdre la culotte de cheval!

Dans un monde parfait, perdre du poids serait un jeu d’enfants car tu serais en mesure de choisir où tu perds et prends du poids.

Malheureusement, on est très loin d’y être!

Et lorsque ton corps a besoin d’énergie, il la prend partout et pas seulement sur tes hanches.

 

 

Je souhaite t’épargner la déception par laquelle je suis passé pour que tu réussisses rapidement à perdre la culotte de cheval.

Si comme moi, dépenser des fortunes dans les crèmes chauffantes et autres objets de torture t’a uniquement fait gagner un grand découragement; je te rassure, tu es au bon endroit!

Réussir à perdre la culotte de cheval est possible mais pour y arrivé, il va falloir appliquer de VRAI méthodes et laisser tomber les stratégie en carton sans sommation !

Laisse derrière toi ces produits bruleur de graisse soi-disant miraculeux et voyons ensemble comment perdre la culotte de cheval rapidement de façon durable.

 

→ Nous allons voir quels sont les meilleurs méthodes pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval .

📢 Mais ce n’est pas tout! Tu y trouvera également mon training spécial culotte de cheval.

Applique-le 3 fois par semaine et je peux t’assurer que tu auras des résultats visibles d’ici quelques semaines ! 

En attendant de passer à l’action suis-moi vite, pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval c’est par ici ! 

 

 

Dans cet article nous découvrirons :

✅ Pour perdre la culotte de cheval faut-il acheter des crèmes et autres produits favorisant la perte de poids?

✅ Comment tentrainer pour perdre la culotte de cheval  sans passer des heures à la salle!

✅ Pourquoi faut-il travailler en full body pour perdre la culotte de cheval ?

✅ Les exercices polyarticulaires sont-ils vraiment top pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval?

✅ Le crossfit est-il un brûleur de graisse efficace?

L’alimentation; Faut-il se priver de tout pour perdre la culotte de cheval ?

✅ Pourquoi faut-il boire pour perdre la culotte de cheval et maigrir des cuisses?

✅ Quels sont les aliments à éviter et ceux à adopter pour perdre la culotte de cheval ?

✅ La cohérence est la clé de la réussite !

✅ Passer à l’action avec mon training spécial culotte de cheval !

 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

Pour preuve, ce pack planificateur m'a permis d'avoir des résultats sans perdre de temps à échouer !

Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

Pour perdre la culotte de cheval faut-il acheter des crèmes et autres produits favorisant la perte de poids?

✅ S’atteler à perdre du poids et à appliquer des crèmes pour réussir à éliminer la culotte de cheval n’est pas la meilleure stratégie

Sache que ton régime alimentaire et ton programme d’exercices ainsi que ton attitude en général devront surement faire l’objet de quelques modifications pour réussir à éliminer la culotte de cheval.

Mais no stress, tu vas y arriver, maigrir des cuisses pour éliminer la culotte de cheval n’est pas si difficile lorsque l’on sait comment s’y prendre! 

C’était de loin mon plus gros complexe durant des années.

Depuis que j’ai trouvé comment perdre la culotte de cheval je me demande pourquoi je ne l’ai pas fait avant!

J’ai vécu pas mal de frustrations et de moments difficiles jusqu’à ce que je découvre la bonne stratégie.

 

 

Mon top 8 des solutions pour maigrir des cuisses et pulvériser la culotte de cheval

  L’une des réponses à la question “comment maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval” est Le HIIT!

Si tu souhaites tentrainer rapidement pour perdre en masse graisseuse essai le HIIT!

Penses-tu qu’un exercice de type cardio soit le meilleur «  bruleur de graisse »  qui soit pour perdre en masse graisseuse ?

Une longue séance de runing n’est pas la seule solution pour perdre du poids et la culotte de cheval

Pourtant c’est l’un des moyens les plus utilisés pour perdre du poids et éliminer la masse graisseuse.

 

→ Cela signifie t-il que que le runing convienne à toute les femmes ? 

Beaucoup d’entre-nous sont continuellement tirallée entre leur vie professionnel et familiale ainsi que leurs activités et celle des enfants .

Avoir la possibilité de consacrer 3h à 4h par semaine à la courses à pieds et un luxe que beaucoup de femmes ne peuvent malheureusement pas se payer .

Sans compter les imprévus qui se dressent fréquemment sur le chemin  ( c’est le jeu ma petite Lucette ! ) 

Si cela est également ton cas,  je te conseil d’échanger tes longues séances de runing contre des entrainements fractionnés également appelés; entrainement de haute intensité fractionné de  (HIIT).

Ce type d’entrainement se compose de séances plus denses et beaucoup plus courtes.

 

→ Avec le HIIT ton corps perds de la masse graisseuse beaucoup plus rapidement.

Car l’effort fourni est explosif et les phases de récupération plus courtes et actives.

Ce qui fait de l’entrainement fractionné ( HIIT ) un choix très pratique Pour perdre la culotte de cheval.

1 heure par semaine donne déjà de bons résultats pour réussir à maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval!

 

→ Ne t’inquiète pas, cela ne va pas te demander plus de 30 min par training pour perdre en masse graisseuse!

La durée des entrainements fractionnés de type Hiit ne dépasse jamais 30 minutes pour pouvoir te donner à 200% durant les phases de hautes intensités.

Par contre, sache que pour arriver à atteindre les 30 minutes il va falloir que tu sois un peu entrainé.

Pour les débutantes une dizaine de minutes à raison de 2 à 3 fois par semaine suffiront amplement pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval.

 

→ De nombreux coach et rapports d’études scientifiques ont validé l’entrainement fractionné de type HIIT comme un des meilleurs bruleurs de graisse.

Raison de plus pour intégrer ce genre d’entrainements fractionnés à ta routine de la semaine, pour perdre du poids et maigrir des cuisses, non? 

Tu souhaites avoir davantage d’infos sur ce genre d’entrainement fractionné bruleur de graisse ?

Jette un petit coup d’oeil à l’article: Perds 5 kg en 7 minutes avec mon HIIT Workout!


 

 

✅ Pour perdre la culotte de cheval pratique ne focalise pas sur une seule zone !  

Pourquoi est-il essentiel de travailler toutes les zones en musculation ?

La masse graisseuse fonctionne malheureusement comme moi chez Ikea  « Première entré et dernière sortie »

Même si tu réussis à perdre du poids, cela ne va pas forcement t’aider à maigrir des cuisses.

Car le premier endroit où tu prends du poids sera généralement le dernier où tu en perdras!

Pour nous les femmes c’est généralement le ventre et les hanches qui perdent leurs petits bourrelets en dernier.

 

→ Muscle ton corps entièrement afin de te tonifier et augmenter ta masse maigre .

Pour maigrir des cuisses et perdre ta culotte de cheval pratique des exercices de musculation en « Full body.

Un physique équilibré inclut une parfaite harmonie, de la tête aux pieds!

“Je veux juste trouver comment maigrir des cuisses pour perdre la culotte de cheval ( ou de poney  c’est quand même plus mignon, non? 😇) Pourquoi devrais-je me fatiguer à travailler d’autres zones? 

Aurais-tu envie d’avoir des bras tout rikiki, avec un fessier gigantesque posé sur deux allumettes ?

Non ?

Ok j’en été sûr 😅, pour éviter le ” syndrome Quasimodo” il doit avoir aucune zone laissée à l’abandon!

Cela te permettra également d’augmenter ta masse maigre, ce qui aura comme effet d’augmenter ton taux métabolique

En quelques mots; grâce à cela ton métabolisme consommera beaucoup plus d’énergie ( calories)  au repos ! 

 

 →Comment faire pour pour avoir une silhouette harmonieuse et augmenter ton taux métabolique ?

Pour avoir un corps harmonieux et augmenter ton taux métabolique il va falloir renforcer ta masse musculaire et perdre en masse graisseuse.

Comme nous l’avons vu juste au dessus, il ne faudra oublier aucune zone tout en mettant l’accent sur les fessiers et les cuisses.

Car au plus il sera élevé, plus tu bruleras de calories au repos.

Cest TRES EFFICACE pour réussir à pulvériser la masse graisseuse de la culotte de cheval!

Car au plus ton taux métabolique augmentera, au plus tu bruleras de la masse graisseuse rapidement mais surtout durablement!

Ce qui en fait un parfait allié pour réussir à maigrir des cuisses et perdre du poids.

 

 

✅ Les exercices polyarticulaires sont-ils vraiment top pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval?

Oui, l‘efficacité de ces exercices réside dans le fait qu’il accroit, non pas un, ni deux, mais tout un groupe de muscles, en assurant un développement simultané de la masse musculaire et de la force.

Tu fais une paire, deux coups!

C’est un excellent moyen pour perdre la culotte de cheval rapidement et maigrir des cuisses !

Au top, non?

 

→ Quels sont les meilleurs exercices polyarticulaires pour perdre la culotte de cheval?» 

Les fentes et les squats font partie des grands incontournables mais faire des fentes ainsi que des squats fonctionne-t-il vraiment?

Ce type d’exercice est très efficace pour perdre la culotte de cheval!

De plus, ce qui est top avec ce genre d’exercices c’est que tu peux facilement pratiquer en salle de musculation ou chez toi selon ton planning ou l’humeur du moment.

Toutefois, il ne faut pas oublier que, malgré leur popularité, ces entrainements nécessitent un temps d’adaptation afin que ton corps puisse  garder un certain équilibre.

 

Les fentes

comment affiner sa taille

 

Le squat 

 

→ En quoi les fentes ainsi que les squats sont-ils efficaces pour perdre la culotte de cheval? 

Les flexions exercées sur les jambes contribuent à faire fondre la masse graisseuse au niveau des cuisses et des fessiers mais aussi à tonifier tes quadriceps ( devant la cuisse) ainsi que tes muscles adducteurs (à l’intérieur du haut de ta cuisse).  

Cela t’aidera fortement à affiner ta silhouette et à perdre la culotte de cheval.

Cela dit, pour obtenir un résultat optimal, je te conseille de pratiquer les exercices avec un peu de charges.

Car même s’il est vrai que le squat et les fentes sont déjà hautement efficaces lorsqu’ils sont exécutés avec le simple poids de ton corps, les charges t’aideront à bruler ta masse graisseuse plus rapidement, et contribueront à la tonification et à l’ augmentation de ta masse musculaire.

 

 

✅ Le crossfit est-il un brûleur de graisse efficace?

→ Le CrossFit est basé sur des mouvements polyarticulaires, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément.

L’idée est de pouvoir, grâce à des entrainements variés, améliorer simultanément l’ensemble des qualités athlétiques, à savoir :

  • l’endurance cardiovasculaire et musculaire,
  • la force,
  • la souplesse,
  • la puissance,
  • la vitesse,
  • la coordination,
  • l’agilité,
  • l’équilibre et
  • la précision.

Avec le crossfit la séance d’entrainement est généralement constituée de plusieurs exercices, que les pratiquants doivent enchaîner à la suite sans s’arrêter .

L’objectif est alors de réaliser chaque exercice en un minimum de temps (nombre de répétitions et charges décidé avant chaque exercice).

Ou encore de réaliser le plus grand nombre de répétitions par exercice dans un temps et avec une charge donné.

 

→ Un entrainement de CrossFit peut servir plusieurs objectifs:

  1. L’échauffement général: basé sur des exercices de crossfit sans charge en faible intensité
  2. L’acquisition de la technique: pour bien exécuter les mouvements car ceux-ci peuvent parfois être compliqués .( Skill) 
  3. L’amélioration de la force musculaire: En réalisant avec la charge maximale que l’on peut soulever.
  4. Aller jusqu’au maximum de tes capacités: avec les MetCons
  5. Augmenter ton endurance : avec le cardio.

💡 En général, les programmes de CrossFit sont plutôt orientés vers des metcons, car à l’image du HIIT , ce genre d’entrainement bruleur de graisse permet à la fois d’aller taper dans la masse graisseuse, d’augmenter ton métabolisme, de muscler l’ensemble de ton corps et d’améliorer ta condition physique générale. 

 

→ Dans le crossfit, le moyen d’entrainement le plus efficace pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval est-il le metcon?

Oui, Le Metcon est un moyen d’entrainement qui construit un corps maigre et maintient le métabolisme en pleine activité tout au long de la journée, même quand tu arrêtes de t’entrainer.

On peut dire que c’est un genre entrainement fractionné qui permet d’élever progressivement le temps de l’effort, dans le but de réussir à faire plus de répétitions avec une même puissance tout en réduisant progressivement le temps de pause entre chaque série.

Allez au galop c’est partie ! 

 

→ Que signifie Metcon?

C’est la contraction de deux mots anglais : Métabolism et Conditionning, en français, cela signifie conditionnement métabolique.

Le fait d’enchaîner des exercices comme les squats ou les pulls-up durant un entrainement Metcon tout en écourtant le plus possible tes temps de repos te permettra sans l’ombre d’un doute d’obtenir des résultats assez spectaculaires!

En plus d’avoir réussi à perdre du poids et maigrir des cuisses, il y aura aussi un sacré bonus à la clé.

Prépare-toi à voir ton souffle, ta récupération, ton endurance ainsi que la tonification de tes muscles changer radicalement !

Sans compter sur ta culotte de cheval qui aura totalement disparu 

Allez en scelle! C’est plus marrant ? Bon OK j’arrête promis !😇

 

 

✅ Quels sont les aliments à éviter et ceux à adopter pour perdre la culotte de cheval ?  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

→ Évite les aliments « Light » pour perdre du poids. Ils sont hautement transformés ou utilisent des substituts qui ont très peu de valeur nutritive.

Au lieu de cela, je te recommande vivement de grignoter des aliments riches en fibres et en nutriments, tels que:

  • des amandes
  • des carottes
  • de l’ humus crus 
  • des tranches de pomme trempées dans du miel brut.
  • etc.

Cela contribuera à te donner de l’énergie et de te rassasier entre les repas.

Pense également à cuire à la vapeur ou faire bouillir tes légumes chaque fois que tu le peux pour en tirer le maximum de nutriments.

💡 Conclusion: Favorise les aliments riches en protéine ainsi qu’en fibres et en nutriments

 

 

→ Les protéines sont très utiles pour perdre du poids et la culotte de cheval

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines.

Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles.

⛔️ STOP PAS DE PANIQUE ! 

 Prendre de la masse maigre ( muscles ) ne te fera pas ressembler à un homme !

Cela te permettra rester permet de rester mince et en meilleur forme.   

Des études ont montré que les femmes ayant un régime alimentaire riche en protéines maigres ont la meilleure composition corporelle.

Les protéines t’éviteront les petits creux de milieux de journée car tu seras plus longtemps rassasié.

Ce qui est plutôt pas mal pour perdre du poids, non?

De plus sache que les protéines libèrent des hormones qui aident ton corps à conserver un poids favorable.

Le poulet, la dinde, le poisson, les fruits de mer, les noix et les oeufs sont de très bonnes sources de protéines.

Néanmoins saches que les protéines d’origines animal sont, en excès, mauvaises pour la santé.

Pour éviter cela il est important de ne pas dépasser 1,5 gramme de protéines par kilo et favoriser les sources de protéines végétale tel que le soja et le seitan . 

 

→ Manger davantage de graisse saine pour maigrir des cuisses et perdre la culotte de cheval.

Des études montrent que les régimes riches en graisses saines sont meilleurs pour ta silhouette.

Les noix, le chocolat noir, le poisson gras, les graines de chia, les avocats et l’huile d’olive extra vierge sont également de bonne source de graisses saines.

 

 

✅ Boire, boire et encore boire! 

→ Tu crois que tu as faim?

Il est fort probable que tu sois simplement déshydraté et que ton métabolisme soit perturbé.  

Surveiller ta consommation d’eau est particulièrement important surtout si tu consommes beaucoup de sodium.

Rappelle-toi que la nourriture peut être aussi une excellente source d’eau comme par exemple la pastèque et le concombre qui ont une densité d’eau élevée!

 

→ Commence ta journée avec de l’eau citronnée.

L’eau citronnée est un super « Bruleur de graisse », idem pour le thé vert.

D’ailleurs, le mélange des deux et top pour t’aider à perdre du poids et maigrir des cuisses.

De plus, la vitamine C contenue dans le citron renforce l’immunité et élimine les radicaux libres nocifs de l’oxygène. 

Il aide également à équilibrer le pH interne et à stimuler le métabolisme

 

 

✅ 7. La cohérence est la clé de la réussite !

→Trouve ton rythme et fais-en une routine stable et solide pour tenir sur la durée. 

Que ce soit dans le but de te muscler, perdre du poids ou améliorer ta silhouette; la base est de trouver une routine d’alimentation et d’entrainement que tu seras capable de  maintenir sur le long terme.

Avance tout en prenant note de tes erreurs et tu verras que très rapidement, tu te connaîtras assez bien pour adopter la routine qu’il te faut au quotidien sans que cela représente la moindre contrainte!    

⛔️ STOP surtout pas de panique si tu fais quelques erreurs de jugement sur tes capacités au début, cela est tout à fait normal!

 

→ Pour y arriver il n’y a qu’une seule solution: passer à l’action!

Ce conseil est de loin le plus important de tous pour réussir à perdre en masse graisseuse et éliminer la culotte de cheval.

La plupart des professionnels de la santé et du conditionnement physique recommandent de suivre un régime 80/20 dans lequel tu manges sainement 80% du temps (légumes, protéines maigres, etc.) et 20% du temps de te faire plaisir en mangeant ce qui te plaît !

Quel que soit ton objectif, que ce soit pour perdre du poids ou autre n‘oublie jamais de garder assez de liberté pour croquer la vie à pleine dent.

C’est la meilleure façon d’y arriver sur le long terme !

A présent  que tu en sais suffisamment pour répondre à la question “comment maigrir des cuisses pour perdre la culotte de cheval ?” 

Quelle serait la suite logique ? 

 

✅ Passer à l’action!

Enfile tes baskets, on se retrouve dans la vidéo pour maigrir des cuisses et pulvériser de la culotte de cheval ! 

📢 C’est partie GO GO GO !

 

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Shastya
by Sandra

26 Commentaires sur “Mon top 8 des solutions pour maigrir des cuisses et pulvériser la culotte de cheval

  1. Nicole says:

    Merci Sandra pour ton billet. Je suis tombée un peu par hasard sur ton blog, et j’aime bien ton approche des choses avec la pointe d’humour qui va avec.
    Je me dis qu’il faut être sacrément courageuse et sportive pour mettre en pratique tous les exercices que tu nous conseilles pour perdre la culotte de cheval. Je crois que j’ai passé l’âge hélas, disons que je n’ai jamais été une vraie sportive et de plus, ma vie est une course perpétuelle contre la montre. Je pratique donc un peu de squat à la maison pour perdre la culotte de cheval mais trop peu pour avoir de bons résultats. Je suis un peu démoralisée. J’envisage sérieusement la chirurgie par liposuccion pour en venir à bout. C’est cher, je sais, mais je suis trop complexée. Crois-tu que si je passe à l’acte et que je me fais retirer cette culotte de cheval, j’en serais complètement débarrassée à vie si je m’alimente sainement et que j’entreprends un peu d’exercice de façon régulière?
    Je suis désespérée. Je n’ai plus ton âge, et le courage de faire tout ce sport que tu recommandes.
    Au plaisir de te lire, amitiés du Sud e la France

    • Sandra says:

      Salut Nicole;
      je ne crois pas vraiment aux hasards dans la vie…
      Toutefois je suis très heureuse que tu sois arrivée jusqu’ici.
      ma vie est également une course perpétuelle contre-la-montre, sur ce point je te comprends à 100 %
      Néanmoins, j’espère que ces quelques mots pourront te redonner confiance ainsi que toute la motivation nécessaire pour réussir à perdre cette fichue culotte de cheval.
      Fais-tu suffisamment travailler tes muscles?
      En d’autres termes ajoutes-tu de la résistance à l’aide d’halteres de chevillère lestées d’élastiques ou autres lors de tes entrainements?
      Ce n’est pas tant de t’entrainer 4 heures au lieu de 2 heures par semaine qui fera la plus grosse différence.
      Pour y arriver il faut que tu t’entraines correctement de façon à bien stimuler le muscle dans le but d’augmenter ta masse maigre et de perdre de ta masse graisseuse ce qui aura pour effet de redessiner ta silhouette tout en brulant davantage de calories au repos!
      Une petite astuce pour savoir si tu travailles correctement?
      Tu ne dois pas pouvoir faire plus de 10 répétitions!
      Si tu sens que tu pourrais facilement en faire 10 de plus au cours une série c’est que le poids est trop léger, dans ce cas ajouté de la résistance!
      Essaie de travailler de cette manière ( à l’aide d’élastiques, haltères, chevillères lestées, etc..) 2 fois par semaine durant 40 minutes en intégrant 10 minutes de HIIT à la fin de ton entrainement. ( 30 min entrainement “en force” + 10 min de HIIT)
      Pour te rassurer tu devrais avoir déjà eu des résultats visibles d’ici 3 à 4 semaines maximum.
      Sache que pratiquer des exercices de musculation paye beaucoup mieux sur le long terme car cela modifie ton métabolisme.
      Ton corps sera amené à changer, il ne stockera plus du tout stocker de la même manière.
      Au plaisir, et n’hésite pas à revenir m’écrire si tu as d’autres questions 🙂

      Sandra.

  2. Nathalie says:

    Coucou Sandra, je m’en remets à toi parce que j’ai quasi tout essayé des conseils que tu donnes, aussi bien l’hygiène alimentaire que la pratique du squat. Je t’assure j’ai vraiment tout tenté pour perdre la culotte de cheval qui me pourrit la vie. J’ai vu mon docteur dernièrement et il m’a dit sans mesurer la portée de ses propos sur mon moral que de toute façon ma culotte de cheval est héréditaire (c’est vrai ma mère et ma sœur en souffrent aussi) et que j’avais certainement un dérèglement hormonal et que je ne pourrais pas déloger ma culotte de cheval. Super! :(( Je sais tu n’es pas médecin, mais tu crois qu’il a peut être raison? Et maintenant, une fois qu’il m’a dit ça, c’est bien beau, mais quels examens pourrais je faire pour savoir si j’ai un dérèglement hormonal ou pas, et pour le combattre?

    • Sandra says:

      Bonjour Nathalie,

      C’est super d’avoir déjà commencé avec la pratique du squat, mais sache que le squat ne fait pas tout…
      Il y’a d’autres exercices très efficaces pour venir a bout de la culotte de cheval.
      Je te laisse aller voir ça dans l’article.
      Sympas ton médecin!
      Ça m’a l’air d’être quelqu’un de très positif!
      Non je ne suis pas du tout d’accord avec lui!
      L’hérédité veux dire, dans ce cas, que tu as malheureusement des prédispositions pour la culotte de cheval.
      Mais cela n’en fait pas une fatalité!
      Oui tu vas devoir bosser deux fois plus que les autre pour réussir à te débarrasser de la culotte de cheval durablement, mais tu vas y arriver!
      Deux choix s’offrent à toi:

      1) Te laisser démoraliser, décourager et finalement baisser les bras pour accepter cette fichu culotte de cheval.

      2) Te servir des émotions négatives que ce genre de discours provoque chez toi à ton avantage en les transformant en une rage de vaincre et prouver à ce médecin qu’il à tord!

      Reprend courage !
      Pour te rassurer ton problème est identique au miens, ma maman est pratiquement toutes les femmes de la famille stockent au niveau de la culotte de cheval.
      Des que je prends un kilo ou deux c’est à cet endroit!
      Pourtant je peux dire aujourd’hui que ce n’est plus qu’un mauvais souvenir!
      Crois-moi avec de bons exercices bien ciblé et une bonne alimentation, c’est largement possible!

      A très bientôt,

      Amicalement,
      R.Sandra

  3. Béa says:

    Salut! Je voulais confirmer tes dires concernant l’efficacité du CROSSFIT pour perdre la culotte de cheval. J’étais méga complexée avec mon gros popotin comme j’avais l’habitude de dire. Et ben tu sais quoi, le CROSSFIT que j’ai découvert un peu par hasard a eu raison de cette fichue culotte de cheval que je combattais depuis pas mal de temps déjà. Je ne te cache pas que cela n’a pas été facile au début parce que je n’avais pas d’endurance cardio et physique en général; J’ai souvent été tentée d’abandonner. Depuis, je ne peux plus me passer de mes séances du samedi matin. J’adore. Je n’ai pas fait que perdre la culotte de cheval, j’ai aussi retrouver des jambes fines ainsi que mon ventre plat d’avant mes grossesses. Je suis ravie, et ce que j’ai envie de dire à celles qui lisent: “oui, c’est difficile de se mettre au sport, mais une fois que vous avez essayé et que vous commencez à ressentir les bienfaits intérieurs de bien-être et les bienfaits extérieurs sur votre ligne, vous ne trouverez cela plus difficile du tout. Cela deviendra une drogue. On m’aurait dit cela il y a quelques temps, j’aurais rigolé amèrement. Maintenant, c’est vraiment ce que je pense.
    Alors bon courage à toutes dans votre combat pour perdre la cellulite et retrouver votre ventre plat. Bougez-vous, vous ne le regretterez pas.

    • Sandra says:

      Coucou Béa,

      Un ÉNORME merci au nom de toutes les femmes que tu aideras avec ce super retour d’expérience!
      Tu as raison c’est tellement difficile de se lancer pour commencer le sport.
      Mais ensuite, c’est encore plus difficile de s’arrêter!

      Gratitude,

      Sandra.

  4. Judith says:

    Salut toutes et tous.
    J’ai toujours tout tenté pour perdre la culotte de cheval et je peux te dire que j’ai galéré. Un jour, il y a trois ans, j’ai décidé d’arrêter de fumer parce que je toussais souvent et je voulais faire des économies. J’ai donc réussi à arrêter et là tu me crois ou pas mais j’ai commencé à perdre un peu ma culotte de cheval. Je comprenais pas le rapport entre les deux et j’ai essayé de me renseigner. Là, j’ai découvert que la toxine du tabac était nocive aussi pour mes cellules graisseuses. En fait, en plus d’avoir une cellulite adipeuse, j’avais développé du temps où je fumais une cellulite aqueuse. Ma circulation était mauvaise, donc toutes les toxines n’étaient pas éliminées, et ainsi les molécules d’eau venaient se fixer sur ces toxines, et cela formait une cellulite aqueuse. Je ne sais pas si j’ai bien expliqué, mais ce qu’il faut retenir de mon expérience, c’est qu’une des solutions pour perdre la cellulite est d’arrêter la cigarette. Tu confirmes Sandra ou pas?

    • Sandra says:

      Coucou Judith,

      C’est la première fois que j’entends cela concernant la cigarette, désolé mais je ne préfère pas m’avancer sur le sujet.
      Tu peux être fière d’avoir réussi à arrêter la cigarette!
      Tu as eu la chance d’avoir une belle récompense à la clé …
      Merci ton témoignage!

      Gratitude,

      Sandra.

  5. Karine says:

    Merci à toi Sandra pour ton blog
    Perdre sa cellulite, on en rêve toutes. Il arrive que certaines femmes aient une hygiène alimentaire du tonnerre et pratiquent de l’exercice mais qu’elles ne parviennent pas à perdre la culotte de cheval.
    Cela peut venir d’un problème hormonal. C’était mon cas.
    Comme tu le sais, les estrogènes (synthétisés par les ovaires) sont responsables de la fabrication de la graisse et de la rétention d’eau. Lorsqu’ils sont secrétés en trop grande quantité par les ovaires, ou pas contrebalancés par la progestérone, ils entraînent une prise de poids, et notamment dans le bas du corps avec l’apparition de la culotte de cheval. C’est mon gros problème.
    Attention, la graisse est fondamentale pour le corps de la femme. Elle représente 25% du poids du corps et constitue une réserve d’énergie. La nature étant bien faite, cette réserve est nécessaire pour faire des bébés et les nourrir. La graisse est fondamentale pour assurer la reproduction, mais ce qui nous dérange c’est quand elle vient se stocker dans les fesses et dans les cuisses.
    A travers ce témoignage, je voulais conseiller aux femmes qui ne voient pas d’amélioration dans leur culotte de cheval malgré tous leurs efforts pour en venir à bout de consulter un endocrinologue. Depuis que je suis suivie et que je prends un traitement, je vois les premiers résultats arriver, et petit à petit je commence à perdre la culotte de cheval. Je revis.

    • Sandra says:

      Bonjour Karine,

      Wow, quel témoignage!
      Tu connais le sujet tout aussi bien que moi!
      Vraiment super ton témoignage un énorme merci pour la grande valeur que tu apportes à cet article!
      Pour toutes les femmes qui se demandent ce que c’est un médecin endocrinologue:
      C’est le médecin spécialiste des hormones, ces substances chimiques sécrétées par les glandes endocrines qui interviennent dans de nombreuses fonctions, dont la nutrition et l’excès pondéral.
      Tel un enquêteur, il en cherche les causes et conséquences endocriniennes.

      Les causes sont, par exemple,: L’hypothyroïdie, le trouble de l’hypophyse ou la résistance à l’insuline.

      Les conséquences:: Le diabète, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle…

      Selon les cas, l’endocrinologue traite les causes et conséquences par médicament. Il adapte le traitement (changement de médicament ou de posologie) pendant la perte de poids. Il peut éventuellement prescrire des médicaments modulateurs de l’appétit ou des suppléments pour corriger une carence, en vitamines ou oligoéléments par exemple.

      Gratitude,

      Sandra

  6. Bérénice says:

    Bonsoir Sandra, je voulais te dire que parmi mes bonnes résolutions 2019, il y avait l’envie de me sentir de nouveau bien dans mon corps, de retrouver une bonne hygiène de vie et de me bouger un peu les miches pour retrouver ma ligne, pour perdre la culotte de cheval et perdre la cellulite que j’ai en abondance. J’étais vraiment motivée. J’ai cherché sur le net, et parmi de nombreux sites, suis tombée sur ton blog que j’affectionne particulièrement car tu es simple dans ta façon de t’exprimer. Donc, je voulais te dire qu’en appliquant tes conseils à la lettre avec deux de mes amies, je commence à avoir mes premiers résultats. Cela fait même pas un mois, tu vois un peu comme cela est motivant pour moi! Je commence à perdre la culotte de cheval. J’avais fait des photos, je suis contente car de voir les premiers effets bénéfiques de tous mes efforts me motive à fond. Suis ravie. Donc, ce petit mot, c’est pour te dire Merci et pour que tu continues à nous coacher. Sinon, j’avais une question. Je voulais te demander si un jour tu pouvais me donner des conseils pour retrouver une poitrine ferme. Y a t-il des exercices particuliers à adopter? A bientôt Sandra, et merci de m’avoir aidé à réaliser mes bonnes résolutions 2019

    • Sandra says:

      coucou Bérénice ☺️,

      Un grand merci pour ton témoignage sur la cellulite et la culotte de cheval!
      Pour ce qui est des conseils pour retrouver une poitrine ferme, c’est une super idée!
      C’est noté j’en parlerais dans un un prochain article.
      Tu peux être fière de toi!
      Tu es Passé à l’action et tu as réussi!
      Ton témoignage aidera sûrement d’autres femmes à persévérer!
      Je te souhaite le meilleur
      Amicalement,
      Sandra.

  7. Jane says:

    Bonsoir Sandra, sympa ton blog! Je te trouve cool et simple, ça me plaît plutôt bien.
    Ecoute, moi perdre ma culotte de cheval, cela fait plus de 15 ans que j’essaie. J’ai tout tenté en vain. Je t’assure. Je me suis même résignée il y a peu à l’accepter quand j’ai rencontré un homme qui a su me réconcilier avec mon corps. Cette culotte de cheval, c’est presque ma marque de fabrique. J’ai une taille fine, une poitrine haute et généreuse et mon visage est assez doux (dixit mon amoureux), et je t’avoue qu’en toute humilité, j’ai quand même pas mal de succès avec la gente masculine. Là, où je veux en venir, c’est que c’est bien de tout faire pour essayer de perdre la culotte de cheval, mais ce qui est bien aussi, c’est d’accepter que la beauté n’est pas une science avec des critères précis et particuliers. Tu connais le body positivisme? Cela consiste pour les grandes marques à valoriser les corps différents de manière à inciter la société à porter un regard différent sur la beauté. J’avais envie de passer ce témoignage à tes lectrices. Je suis d’accord avec toutes tes astuces pour essayer de s’embellir et par exemple de perdre sa culotte de cheval, mais il faut que les femmes apprennent aussi à s’accepter comme elles sont et à mettre en valeur leurs atouts dans la façon de se vêtir, de se maquiller, dans leurs attitudes aussi. Le charme est encore bien plus séduisant que la beauté parfois froide.
    J’espère que tu ne m’en voudras pas de te dire ça.
    A très vite, j’adore ton blog.

    • Sandra says:

      Coucou Jane,

      Un grand merci pour ton témoignage qui je l’espère aidera d’autres femmes a mieux s’accepter!
      Je suis à 200% d’accord avec toi!
      Comme je l’ai déjà dit dans un précédent article il FAUT S’ACCEPTER, c’est essentiel pour avancer!
      S’accepter ce n’est pas capituler!
      Il est possible d’aimer qui l’on est tout en devenant chaque jour meilleur qu’hier..
      L’évolution ne doit pas être une source de frustrations mais d’évolution…
      Pour un bon équilibre; le corps, l’âme et l’esprit doivent être alignés…
      Le sport est avant tout un de ces trois piliers !
      Cela aide grandement à se sentir entier et en phase avec soi-même !
      Le sport participe à un bon équilibre de vie, mais cela ne doit être en aucun cas une source de frustration et de souffrance.
      Perdre sa culotte de cheval est le bonus que t’apportera le sport et un bon mode de vie!
      Je te souhaite le meilleur…

      Gratitude,

      Sandra.

  8. Zakia says:

    Bonjour Sandra,

    Il faut y aller pas à pas pour éspérer un résultat, la culotte cheval s’installe dans divers circonstances, à l’age adulte ou bien par manque d’activité ou bien par une maladie qui dérègle les hormones.

    Il faut trouver la cause et en chercher la solution.

    Pour les exercices , les squats sont efficaces ainsi que les fentes , ils permettent de tonifier les cuisses et perdre la graisse des fesses.

    Aussi le meilleur antioxydant à ne pas lacher quotidiennement est le thé vert, c’ est brûleur de graisse très puissants , à condition de le boire sans sucre.

    Merci sandra pour ces conseils.

    Salutations.

  9. Sam says:

    Bonjour, j’ai découvert votre blog par hasard et je dois dire que je suis très agréablement surprise car on y trouve vraiment de bons conseils. J’ai moi aussi ce problème de culotte de cheval car comme beaucoup de femmes j’ai tendance à prendre toute la graisse dans les cuisses, ce qui n’est vraiment pas joli. J’aimerais beaucoup retrouver une taille fine mais je n’ai pas beaucoup de temps à consacrer au sport alors je fais surtout attention à mon alimentation. Mais bien évidemment ça ne suffit pas… Il faut vraiment que je fasse de l’exercice mais j’ai du mal à me motiver. Je vais tout de même essayer en suivant tes conseils en espérant que ça marchera 😉 Bonne soirée

  10. Aurélie says:

    Bonsoir Sandra,

    je découvre ton blog qui est très sympa, j’aime beaucoup ton humour on sent ton dynamisme et ta bonne humeur même quand tu écris 🙂 J’ai lu tous tes conseils pour perdre la culotte de cheval et ils sont top je sens que je vais enfin réussir à avoir un tour de taille parfait et que mes bourrelets vont disparaître ! J’ai aussi regardé ta video : tes exos ont l’air efficaces et tellement faciles quand tu les fais mais je sens que pour moi ça va être plus compliqué 🙂 par contre c’est dommage la musique en fond couvre un peu trop ta voix mais sinon c’est super !

    • Sandra says:

      Coucou Aurelie,
      Un grand merci pour ton feed-back! J’adore, ça me permet d’avancer pour vous donner le meilleur!
      N’hésite pas à me le dire si tu remarque encore quelques petites choses qui clochent…
      A très bientôt !
      Gratitude;

      Sandra.

  11. Manon says:

    Coucou,
    cela fait des mois que j’essaie de trouver des réponses concrètes pour éliminer ma culotte de cheval et maigrir des cuisses, mais sans succès. Et là je tombe ENFIN sur ton blog qui est une vrai mine d’or ! Je viens de lire tout ton article et je suis intéressée par la technique du HIIT pour affiner son tour de taille. Est-ce que tu pourrais m’en dire un peu plus stp ? Est-ce que cette technique d’entraînement est adaptée à tout le monde où bien il faut déjà être assez sportif ? En attendant, je vais essayer les exercices que tu as présenté dans ta video !
    A bientôt 🙂

    • Sandra says:

      Coucou Manon,
      Un grand merci pour tes encouragements!
      Mon objectif est de rendre le sport accessible aux femmes débutantes et/ou très occupées que ce soit par leurs obligations Familliale et/ou pro, en conséquent mes exercices sont accessibles même pour celles qui ne pratique plus ou pas du tout de sport.

      Gratitude,

      Sandra.

  12. Laura says:

    Bonsoir Sandra,

    Je suis l’une des filles qui a essayer une dizaine de méthodes Sans aucun résultats, j’ai essayée des régimes inefficaces, des produits soi disant brûleur de graisse, du sport et beaucoup d’autres méthodes dont je me suis juste frustrer.

    Aujourd’hui je veux faire confiance à une méthode expérimentée, c’est pour ça que je suis tombé sur ton Magnifique blog , plein de motivation et de méthodes qui paraissent réel.

    Donc je vais me mettre à fond dans l’entraînement avec du HIIT, de la musculation fullbody ou du crossfit , et un bon régime alimentaire pour perdre de la masse graisseuse, basé sur le principe de 80/20 % à long terme.

    A bientôt , et merci pour cet article :).

  13. Virginie says:

    Salut Sandra,
    Perdre la culotte de cheval était vraiment une obsession pour moi. J’en ai vraiment beaucoup soufert, tu ne peux pas savoir. Pour moi, cela a vraiment commencé à se voir quand j’ai réduit de façon drastique le sel. J’en faisais une consommation excessive. C’est-à-dire que je ressalais sans savoir si le plat était déjà salé ou pas. J’ai pris l’habitude de ne plus mettre de sel sur la table pendant le repas. Toute la famille s’est mise au pli. J’ai quand même acheté du Sel Bouillet Diététique sans sodium et cela me permet d’avoir le goût du salé sans en avoir les méfaits. Je n’ai naturellement pas perdu toute ma culotte de cheval juste en supprimant le sel, mais je dois dire que cela a beaucoup participé. Je continue à m’alimenter toujours très sainement, et je fais des exercices.
    En tout cas, merci pour tes conseils. Je prends plaisir à te lire.

    • Sandra says:

      Bonjour Virginie,

      Merci pour ton témoignage !
      Oui effectivement le sel à un rôle très important à jouer .
      Le sodium retient les liquides dans les cellules ce qui, en toute logique, augmentera leur volume.
      Toutefois attention au sodium caché dans les plats préparés, la charcuterie etc

      Gratitude,

      R.Sandra

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