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Attention aux 7 erreurs fatales qui t’empêcheront de perdre du ventre

“J’ai tout essayé mais je n’arrive pas à perdre du ventre!”

J’ai échoué et capitulé tellement de fois, c‘est une certitude; perdre du ventre est impossible pour moi.

Ce doit être de la faute de mon âge ou alors de ma génétique ou de ces foutues hormones et de ma grossesse. Je sais que cela fait beaucoup d’excuses mais je n’ai aucune solution à l’horizon ….”

 

Tu as l’impression que cela est irréversible et tu te sens complètement englué dans ta situation?

Tu ne sais pas comment faire pour perdre du ventre rapidement?

Ces petits bourrelets te rendent dingue, cela te pèse et t’envahit de plus en plus chaque jour?

Une chose est sûr, ta silhouette ne te ressemble plus, tu veux changer.

Mais tu as l’impression d’être face au plus haut sommet du monde sans équipement ni personne pour t’accompagner et te guider jusqu’au sommet? 

C’est là que j’interviens ! 

Je souhaite t’accompagner pour que tu réussisses à perdre du ventre et à ressembler à qui tu es vraiment au fond de toi.

Une femme forte, déterminée avec une énergie solaire et un corps sublime!

Si je te disais que les fruits sont accrochés sur les branches basses de l’arbre et qu’il te suffit juste de regarder au bon endroit pour pouvoir en profiter?

 

Tu souhaite savoir comment maigrir du ventre rapidement?

Suis-moi dans cet article !

Je vais te montrer quels sont les 7 erreurs fatales qui tempêchent d y arrivé! 

Allez c’est partie, on y va, GO GO GO !

 

Pourquoi augmenter ma masse musculaire pour perdre du ventre rapidement?

Pour augmenter mon taux métabolique.

Car cela m’a permis de me tonifier et de perdre du gras.

Tout cela, sans me priver.

En quelques mois j’ai pris 7 kg de muscle et perdu pratiquement la même chose en masse graisseuse,

Adieu le petit bourrelet!

Tout cela sans régimes absurde et médicaments qui te donneront juste un accès VIP à toutes les toilettes qui se trouvent sur ton chemin. 

Et je ne ressemble pas du tout à un homme, du moins je l’espère ☺️ 

 

Se nourrir sainement pour perdre du ventre  ne veux dire salade et carottes râpé à tout les repas?

Non, pas de panique 😂 !

Sainement ne veux pas dire ce nourrir de salade à chaque repas. 

J’adore beaucoup trop cuisiner et bien manger, mais par dessus tout J’AIME LA VIE! 

Le meilleur dans tout cela, est que j’ai également pu faire quelques écarts, sans prendre un gramme car mon corps brule davantage de calories au repos qu’avant ce qui signifie, que je brule des calories même en dormant! 

Elle est pas belle la vie?

Si, comme moi, tu as conscience à quel point la vie est bien trop courte pour subir ce genre de régime et autre potions miracles malgré ces petits bourrelets qui nous casse les pieds . 

Cet article va vraiment t’intéresser, tu y trouvera tout ce qu’il faut savoir pour arriver à atteindre ton but: Perdre du ventre!

Tu as la possibilité de prendre un nouveau départ pour devenir la femme que tu mérites d’être!

 

Il paraît que bien se sentir dans son corps créé l’harmonie mentale et favorise grandement le sentiment de bonheur.

Alors prête à être heureuse avec un ventre plat ultra canon ?

C’est partie ! Go!

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

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Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

Les 7 erreurs fatales qui t’empêchent de perdre du ventre rapidement

Erreur #1: Croire quil faut perdre du poids et devenir une sérial-killeuse de la calorie pour perdre du ventre. Peu importe d’où viennent les calories, il faut toutes les supprimer!

Adopter un régime alimentaire trop pauvre en calories pour maigrir du ventre rapidement peut ralentir ton taux métabolique et le plus fou, est que cela persistera même après que tu aies repris une alimentation normale!

Par exemple si ton corps brules actuellement 1600 calories au repos par jour.

Avec un régime alimentaire basé sur la privation, il n’en bruleras plus que 1300!

Dans une étude, un groupe de personnes ayant consommé 1 100 calories par jour à ralenti leur taux métabolique plus de deux fois plus que celles ayant consommé environ 1 500 calories par jour pendant quatre jours consécutifs.

Ce qui veut dire? Ne fais surtout pas la chasse aux calories pour maigrir du ventre rapidement, car cela revient au même que de te tirer une balle dans le pied!

 

Erreur #2: Ne pas consommer de fibres pour perdre du ventre (surtout soluble)

Mais pourquoi manger des fibres solubles me ferait perdre du ventre? 

Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d’eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif.

Il a été démontré que le fait d’inclure des fibres solubles dans ton régime alimentaire entraîne une dilatation de l’estomac ainsi qu’ une sensation de satiété.

Et la cerise sur le gâteau?

Elles peuvent aussi réduire le nombre de calories que ton corps absorbe. C’est carrément magique pour perdre du ventre! 

Tu sera également moins susceptible d’accumuler des graisses autour des organes. Cela t’aidera à perdre du ventre et à diminuer le risque de développer plusieurs maladies.

 Comment perdre du ventre avec les fibres solubles et d’où proviennent-elles?

 L’avoine, les graines de lin, les avocats, les légumineuses, les choux de Bruxelles, les mûres et beaucoup d’autres encore…

rééquilibrage alimentaire

 

Erreur # 3: Penser que les protéines c’est juste pour les bodybuildeurs et surement pas pour perdre du ventre.

Avoir un régime alimentaire pauvre en protéines pour perdre du ventre est une grande erreur! 

La protéine est-elle un nutriment important pour la perte de poids?

Oui! Car elles peuvent fortement diminuer ton appétit en affectant les hormones de la faim. 

Cela t’aidera à te sentir rassasier plus longtemps pour manger moins et perdre du ventre rapidement

Combine une quantité journalière de protéine adapté à tes besoins, associe cela à la pratique d’exercices ciblés pour perdre du ventre et développer ta masse maigre (muscle), et je peux te garantir que ta masse graisseuse prendra un bon coup de pied aux fesses et un vol aller sans retour!

 

La quantité journalière varie-t-elle d’un individu à lautre?

Quelle quantité journalière de protéine pour perdre du ventre lorsque l’on est une femme?

Oui !

Selon l’intensité de tes exercices pour  pour perdre du ventre et leurs fréquences.

Néanmoins, cela reste toujours dans la moyenne d’un gramme à maximums 2 par kilo. 

Exemple: Si je pèse 60 kg il me faudra entre 60 grammes et 120 grammes de protéine par jour. 

Je te conseille de commencer par 1 gramme par kilo .

Il faut garder à l’esprit que trop de protéine peut conduire à un excès de calories. 

Ce qui n’est pas “top” du tout pour perdre du ventre et avoir le ventre plat dont tu rêve.

Une étude a montré que si tu essais de perdre du poids, 20 grammes de protéines supplémentaires à ton apport journalier actuel suffisent à réduire la faim.

 

Les protéines diminuent la faim de deux manières:

Premièrement: 

Elle augmente les niveaux d’hormones réduisant l’appétit, comme le GLP-1, le PYY et le CCK, tout en réduisant les niveaux d’hormone de la faim, la ghréline

Deuxièmement: 

Les protéines t’aident à te sentir rassasié plus longtemps ce qui est “TOP” pour perdre la graisse abdominale et avoir un ventre plat canon, non?

“Dans une étude, un petit déjeuner riche en protéine a aidé les participants à consommer jusqu’à 135 calories de moins plus tard dans la journée.”

Dans un autre cas, l’augmentation de l’apport en protéines de 15% à 30% du total des calories journalières a aidé les participants qui ne suivaient aucun régime amaigrissant à consommer 441 calories de moins par jour.

 

Tout cela, sans essayer activement de limiter leurs portions?

Oui, et ce n’est pas tout, à la fin de la période d’étude de 12 semaines, ils avaient perdu en moyenne 5 kg!

«  Adieu et à tout jamais mon petit bourrelet »  

Une autre étude a montré que les shakes contenant 20 grammes de protéine diminuaient la faim de 50 à 65%!

 

Tu essais de retrouver un régime alimentaire stable, avec un niveau de calories adapté à tes besoins pour diminuer ta masse graisseuse, mais ton corps s’est habitué à trop manger?

20 grammes supplémentaire de protéine par jour suffisent à réduire la faim plus de moitié. 

Augmenter ton apport journalier te sera d’une grande aide durant la période de rééquilibrage alimentaire. 

Ton estomac pourra reprendre une taille normale, adapté à ton nouveau mode de vie, sans que cela provoque une sensation de faim épuisante tout au long de la journée.

Ne plus devoir lutter constamment augmente considérablement tes chances de réussite pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat canon!

Tu pourras trouver d’avantages de précisions sur le sujet en bas de l’article au chapitre: “Conclusion”

 

Erreur #4 N’avoir aucune idée de combien de glucides ton corps à besoin chaque jour pour perdre la graisse abdominale 

Limiter ta consommation totale de glucides et remplacer les glucides raffinés par des glucides complètes, diminuera inévitablement ta masse graisseuse!

Cela peut réduire ton tour de taille, améliorer ta santé et t’aider à perdre du ventre.

Des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent la graisse qui se loge autour de tes organes et de ton tour de taille. 

“TOP” pour maigrir du ventre et avoir un ventre plat non?

Les 5 groupes d’aliments et nutriments, A éviter par ordre d’importance pour perdre la graisse du ventre:

  • Sucre:Jus de fruits, agave, bonbons, crème glacée et de nombreux autres produits contenant du sucre ajouté.
  • Grains raffinés: Blé, riz, orge et seigle, ainsi que pain, céréales et pâtes.
  • Acides gras trans:Huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées.
  • Produits diététiques et à faible teneur en matière grasse: De nombreux produits laitiers, céréales ou craquelins sont allégés en graisse mais contiennent du sucre ajouté.
  • Aliments hautement transformés: Si tu pense que cela a été fait dans une usine, ne le mange pas !

Pour perdre la graisse du ventre il est important de lire les listes d’ingrédients même sur les aliments étiquetés comme aliments sains

 

Les vrais aliments non transformés et faibles en glucides sur lesquels baser ton régime alimentaire pour perdre du ventre

  • Viande: Boeuf, agneau, porc, poulet et autres; si tu en as la possibilité privilégie les animaux nourri à l’herbe.
  • Poisson: Saumon, truite, églefin et beaucoup d’autres; le poisson sauvage est le meilleur.
  • Œufs: Les meilleurs œufs sont les œufs enrichis en oméga-3 ou les pâturages.
  • Légumes: Épinards, brocoli, chou-fleur, carottes et beaucoup d’autres.
  • Fruits: Pommes, oranges, poires, myrtilles, fraises
  • Noix et graines: Amandes, noix, graines de tournesol, etc
  • Produits laitiers: Riches en matières grasses: fromage, beurre, crème épaisse, yogourt. 
  • Graisses et huiles: Huile de noix de coco , beurre, saindoux, huile d’olive et huile de poisson.

 

Tu as besoin de perdre la graisse du ventre pour avoir un ventre plat, donc attention aux fromages aux graisses et huiles ainsi qu’aux noix, car il est facile de trop en manger. 

Les lipides sont essentiel pour ton organisme mais il est important de ne pas dépasser la dose journalière dont ton corps à besoin surtout lorsquil sagit de perdre du poids.

 

Aliments à inclure avec MODERATION dans ton régime alimentaire ( maximum une fois par jour )

  • Tubercules: Pommes de terre, patates douces et quelques autres.

  • Grains non raffinés: Riz brun, avoine, quinoa et beaucoup d’autres.

  • Légumineuses: Lentilles, haricots noirs, haricots pinto, etc.

  • Chocolat noir: Choisi des marques biologiques contenant au moins 70% de cacao.

  • Vin: Choisi des vins secs sans sucre ou glucides ajoutés.

  • Féculents: Il est préférable de limiter la quantité de féculents dans ton alimentation si tu suis un régime alimentaire pauvre en glucides cependant privilégier les féculents sous leur forme complète est beaucoup mieux.

Selon la cause de ton “ventre rond”, certain aliments seront à éviter.

Pour mieux cibler la cause de ton problème je te conseil de lire mon article: “Comment obtenir un ventre plat top 5 des meilleurs conseils”

 

Erreur #5: Penser que la graisse fait grossir et t’empêche de perdre du ventre

Les matières grasses ne riment pas forcément avec Maladies cardiovasculaires surpoids et bourrelets disgracieux.
Elles sont indispensables au bon fonctionnement de ton organisme même si ton objectif est de perdre du poids.
Les lipides ont des vertus nutritionnelles variées et jouent un rôle essentiel dans l’apport d’énergie dont tu auras besoin au cours de la journée.
Une bonne alimentation comporte environ 80 grammes de lipides par jour, tout en sachant que 1 gramme de lipides produit 9 calories.
Les besoins journalier d’une personne varient selon son âge, poids, sexe, activité etc..
Pour cela je te conseil vivement de connaitre exactement tes besoin journalier en lipides, glucides et protéine.
Car cela te permettra d’adapter ton régime alimentaire selon ton objectif; perdre du ventre rapidement.
Mais n’oublions pas le plus important: Distinguer les bonnes des mauvaises graisses!
Car bien qu’elles soient Essentiels au bon fonctionnement de ton organisme.
Trop en consommer peut devenir un danger pour la santé, surtout quand il s’agit de mauvaise graisse.

Mais comment distinguer les bonnes des mauvaises graisses pour perdre du ventre?

les acides gras saturés sont moins bon pour la santé parce qu’ils favorisent le cholestérol et favorisent l’apparition de maladies cardiovasculaires lorsqu’ils sont en excès.

Où retrouve-t-on les acides gras saturés?

Dans les viandes rouges et les produits laitiers. 

Jusque-là rien de bien compliquer, non?

Pour perdre du ventre, il te suffit de limiter les acides gras saturés et d’augmenter les acides gras insaturés.

Où retrouve-t-on les acides gras insaturés?

La plupart sont d’origine végétale, elles régulent le cholestérol et repoussent l’apparition de maladies cardiovasculaires.

On les retrouve dans le poisson, ainsi que dans les huiles comme le colza, l’huile d’olive ou encore l’huile d’arachide, 

 


 

Erreur #6 Penser que les oeufs sont bien trop gras pour t’aider à perdre la graisse abdominale.

Les œufs sont saints, riche en protéine et possèdent des propriétés de perte de poids prouvées.

 
Un oeuf ne contient qu’environ 77 calories et peut  être plus efficaces pour réduire le tour de taille que d’autres aliments.
 
Il a été démontré que les œufs réduisaient plus efficacement le tour de taille que d’autres aliments ayant la même teneur en calories.
 
Le petit déjeuner aux œufs réduit de manière significative l’apport en calories pour les prochaines 24 heures automatiquement et sans effort.
 
 

Erreur #7 Penser que les exercices pour perdre du ventre se résume aux séries d’abdos interminables.Comment perdre du ventre sans passer par “le grand Classic” Des séries interminables d’abdos?

Pour perdre du ventre il est aussi inutile de faire 100 abdos chaque jour que de danser sur la tête, (sauf si tu es fan de breakdance bien sur! haha»).
 
Les exercices pour perdre du ventre ne se résume pas aux séries d’abdos c’est inutiles et contre-productif si tu souhaites maigrir du ventre rapidement
 
Pour que tes abdominaux soient visibles, il faut que ta masse graisseuse se situe entre 10 et 15% de masse grasse
 
Ce n’est vraiment pas énorme!
 
Faire des séries d’abdos, l’exercice numéro #1 pour perdre du ventre, aura comme effet d’augmenter le volume de tes abdominaux et d’épaissir davantage ton tour de taille.

 

Alors, qu’elle est la solution pour maigrir du ventre rapidement ?

Le HIIT ! L‘entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT (High-Intensity intervalle training) 

Comment faire pour en savoir d’avantage sur le HIIT ?

Je te conseille vivement de lire mon article : Perds 5kg en 7 minutes avec mon Hiit Workout

Le HIIT est Excellent pour perdre la graisse abdominale, car il alterne des Courtes périodes de haute intensité avec des périodes de récupération active.

Une séance d’entraînement comporte:

Une période d’échauffement, une période de haute intensité et une période de retour à la normale. 

La séance ne dépasse jamais une demi-heure. 

Ce qui veut dire, qu’il est très efficace et facile à adapter à mon emploi du temps?

Oui, je dirais même qu’il est le grand champion!

Ce genre d’entraînement est redoutablement efficace pour maigrir du ventre rapidement. 

Tu verras la graisse abdominale fondre comme neige au soleil et ton ventre plat apparaitre en un temps recors!

Pour continuer avec le HIIT retrouve-moi dans larticle: Perds 5kg en 7 minutes avec mon Hiit Workout

 

 

C’est ok j’ai bien compris comment faire pour perdre la graisse du ventre, mais je commence par où?

 

Comment perdre du ventre en résumé ? 

1)Pour perdre du ventre et avoir un ventre plat:

Dans un premier temps, il sera primordial de connaitre la cause de ton ventre rond. 

Pour cela, je te conseil de lire l’article “Comment obtenir un ventre plat top 5 des meilleurs conseils”

 

2)Adopte un régime alimentaire riche en protéine:

Privilégies le poisson ainsi que les sources végétales comme le soja ( très riche en protéines).

 

3)Evite de manger de la viande à tous les repas car celle-ci contient des graisse saturé. 

Cela peut être une occasion pour toi de découvrir de nouvelles saveurs.

Comme par exemple la cuisine d’Asie, indienne ou végétarienne qui pourront largement rassasier ton estomac ainsi que tes papilles! 

La vie c’est aussi trouver du plaisir dans les petites choses, et le plaisir de la table en fait très largement parti!

Je ne sais pas pour toi, mais moi, je ne suis pas prête à laisser tomber ces petits plaisirs de la vie!

 

4)Modifie et améliore ton régime alimentaire pour maigrir du ventre mais ne fais pas la chasse aux calories même si tu pense devoir perdre du poids!

Les privations ne font qu’empirer les choses et ce sera très difficile de récupérer un taux métabolique normal! 

Ne saute pas plusieurs repas dans la journée en pensant que cela t’aidera à perdre du ventre rapidement.

Cela ne rime vraiment à rien!

Inutile de te tirer une balle dans le pieds prends soin de toi et de ta santé! 

Pour perdre du ventre rapidement sans te priver favorise les bonnes graisses (Acides gras insaturé)

 

5)Adapte ton apport journalier de 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo. 

Afin d’apporter à ton organisme suffisamment de protéines chaque jour, deux solutions s’offrent à toi;

1) Suppléments alimentaires: 

Ce choix est selon moi le plus pratique des deux. Toutefois je ne trouve pas “top” de consommer de la protéine en poudre chaque jour. Surtout lorsqu’il est simple d’adapter ton alimentation pour une dose journalière aussi peu élevé (1gramme par kilo).

2)Une alimentation riche en protéines pour perdre du ventre: 

Il y’a de très bonnes applications qui te donnerons toutes les indications ( glucides, protéines, lipides ) sur les aliments que tu consomme. Très vite, tu seras qu’un pavé de saumon t’apporte environs 30 gramme de protéine, un oeuf environ 5 gramme et, etc… Tu adaptera ton alimentation le plus naturellement du monde, sans avoir besoin d’une application ou de lire les étiquettes.

 

6)Muscle-toi! Cela ne sert à rien de faire 100 abdos par jour!

Augmente ta masse maigre (le muscle) en travaillant ton corps dans son ensemble!

Cela augmentera ton taux métabolique et tu brulera davantage de calories, même quand tu dors, c’est magique!

Pratique le gainage pour musclé les muscles profonds cela t’adira beaucoup a avoir un ventre ultra-plat pour plus d’infos rejoins moi dans l’article  “Comment obtenir un ventre plat et musclé? Top 5 des meilleurs conseils!”

 

7)Pratique les entrainements fractionnés à haute intensité 

Comment perdre du ventre avec le HIIT?

Ce genre d’entrainement est excellent pour perdre du ventre! 

De plus ce type d’entrainement est facilement adaptables à un tas d’activités. 

Comme par exemple: Le vélo, la course, la natation, le rameur, la montée de marche etc..

C’est une révolution pour gagner du temps en restant efficace.

La durée d’entrainement en HIIT est de 4min à 30min maximum. 

Je peux te garantir qu’avec ça, ta graisse abdominale va partir en courant sans retrouver le moyen de rentrer à la maison!

Pour cela je te conseil vivement de lire mon article: Perds 5 kg en 7 minutes grâce à mon HIIT Workout 

 

J’adore cuisiner à l’aide des livres de Pascale Naessens.

Un jour, un très bon ami m’a fait cadeau de l’un de ses ouvrages. 

Je suis tombé complètement sous le charme de sa personnalité ainsi que de ses créations artistiques et culinaires.

Pascale Naessens propose des recettes formidables saines et incroyablement bonnes!

Le seul petit bémol c’est qu’il est assez fréquent que ses recettes comportent très peu de protéines.

Mais si c’est le cas, j’ajoute un morceau de saumon, harengs, maquereaux, thon, poulet soit de la viande rouge ou de l’agneau.

Bref, l’accompagnement qui te fera envi selon ce qui se mariera le mieux à la recette et correspondra à tes besoins journalier.

Ses livres sont une grande source d’inspiration si tu souhaites adopter une alimentation plus saine et éveillée.

Car en plus de te donner des tas d’idées elle explique aussi très bien le rôle des nutriments, comment les associés et pourquoi, ainsi que pas mal de petites astuces.

Bref je suis fan!

 

Et maintenant, on passe à l’action !

 

 

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1)Les 5 choses à ne surtout pas faire pour perdre tes poignées d’amour et affiner ta taille!

2)  Comment obtenir un ventre plat ? Mon top 5 des meilleurs conseils

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C’était :«Attention aux 7 erreurs fatales qui t’empêcheront de perdre du ventre» by Shastya .

 

 

 

 

ventre platN’oublis pas, les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour ceux qui réussissent…” 

Shastya by Sandra 

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“ Mon plus beau cadeau ? Un poste de ta part en commentaire, qu’il soit bon ou mauvais, peu importe, pourvu qu’il soit authentique!”

 

7 Commentaires sur “Attention aux 7 erreurs fatales qui t’empêcheront de perdre du ventre

  1. Léa says:

    Waow, complet ton article ! merci merci
    Tu me crois, si je te dis qu’en même temps que je te lisais j’ai fait ma liste de courses !!! et maintenant direction le supermarché du quartier !!!
    Bon, trêve de plaisanterie ! ton article est super car bien détaillé.
    J’ai cependant une question.
    j’adore le matin prendre du pain de seigle concassé (deux tranches). D’après ce que tu écris, le seigle ferait partie en deuxième position des 5 groupes d’aliments à éviter..Grrrrr ! crois tu que je dois arrêter ? j’ai vraiment besoin de perdre du vente, et je galère ! Et puis, après les fêtes, c’est même pas la peine, au secours !!!
    J’ai hâte de te lire, j’adore ta simplicité !

    • Sandra says:

      Merci Léa pour ton message!
      Non je ne pense pas que tu doives forcément arrêter le pain de seigle pour perdre du ventre mais réduire ta consommation dans le cas où tu mangerais cela chaque matin.

      Car même dans le pain de seigle le taux de glucide reste élevé.

      Pour ton petit déjeuner il vaut mieux privilégier certains fruits pour le plein d’énergie sur une plus longue durée grâce aux glucides à indice glycémique bas qu’ils contiennent. ( fraises, framboises, myrtilles Abricots secs etc… )

      Pour le côté fibre + glucides à indice glycémique bas l’avoine est très bien .

      Pour les protéines: Elles te permettent d’être rassasié beaucoup plus longtemps et de nourrir ta masse maigre.

      Qui sois dit en passant, je te conseille de développer, car cela te permettra de bruler davantage de calories chaque jour!

      Pour allier ces 3 catégories d’aliment en un seul petit déjeuner je prépare très souvent des galettes d’avoine à la cannelle accompagné de quelques fruits rouges, un délice! ( Faite à base d’oeufs battus de lait et de flocons d’avoine et de cannelle )

      Pour en préparer c’est très simple et rapide de plus tu peux décliner tes galettes de tellement des façons différentes qu’il sera très facile de varier ton petit déjeuner pour ne pas tomber dans une fichue routine fade et ennuyeuse la vie est bien trop courte non?

      Mélange 150 grammes de flocons d’avoine, 2 oeufs, 30 cl lait de soja avec la garniture de ton choix (graine épicée fruits etc.) cuit le tout comme un pancake et hop le tour est joué !

      N’hésite pas à revenir sur le blog pour nous dire comment tu as trouvé la recette et partager avec nous ta recette de galette d’avoine perso!

      À très bientôt sur le blog Léa

      Sandra.

  2. Morgane says:

    Salut Sandra
    Sympa ton billet!
    J’ai commencé à mettre en pratique tes conseils pour essayer de retrouver un ventre plat et j’ai un truc à te demander.
    Une amie m’a conseillé d’acheter un draineur pour m’aider à perdre du ventre. Il y a tellement de choix que je ne sais pas trop vers quelle marque me tourner. Elles vantent toutes leurs mérite pour maigrir du ventre, mais je n’ai pas envie de me faire avoir d’autant plus que ce n’est pas foncièrement donné. Je veux bien retrouver un ventre plat avant l’été, mais je n’ai ps non plus les moyens d’y passer ma paie! Aurais tu un draineur efficace en particulier à me conseiller? Un produit pour lequel tu es quasi certaine que ce ne soit pas de l’arnaque?
    Merci si tu prends le temps de me répondre, à bientôt, je te suis avec intérêt.

  3. Emilie says:

    Bonjour Sandra
    Je me décide à t’écrire. Mon chéri et moi te suivons tous les deux depuis le début. On essaie de glaner toutes tes bonnes astuces pour mincir, se muscler et perdre du ventre. On a beaucoup de volonté mais maigrir du ventre, des fesses est une vraie galère. On commence à voir petit à petit des résultats et j’ai bon espoir en ce qui me concerne de retrouver un jour mon petit ventre plat de quand j’étais jeune. Seulement, lui, mon chéri, il est grave désespéré et se demande vraiment comment perdre du ventre. Il fait tout comme moi, on fait nos séances de sport ensemble, mais il ne perd pas sa bouée. J’ai lu que pour les hommes c’était hormonal et lié à la testostérone. En effet, elle orienterait l’accumulation des graisses au niveau du bidon pour l’homme tandis que les oestrogènes favoriserait le stockage des graisses sur les cuisses et les hanches pour la femme. Est-ce que tu confirmes ? ça le rend dingue !
    As-tu d’autres petites astuces pour les mecs que tu pourrais nous donner ? Je sens qu’il va lâcher l’affaire et ce serait vraiment dommage. Merci si tu prends le temps de nous répondre. On t’embrasse. Bye

  4. Marie-Pierre says:

    Moi j’ai 51 ans. J’ai commencé à prendre du ventre à l’arrivée de la ménopause. Et oui ! les réjouissances d’être une femme ! Je n’ai jamais été une grande sportive. Cependant, pour retrouver mon ventre plat et affiner ma silhouette, je voulais vraiment entamer quelque chose. J’avais beau faire hyper attention à mon alimentation, je voyais mon ventre s’arrondir et je devenais folle. Mon médecin sachant que je n’étais pas sportive et que m’inscrire à la salle n’allait servir à rien, m’a conseillé d’essayer des séances de saut à la corde pour maigrir du ventre. Il m’a expliqué que cet exercice assez simple et qui paraît assez anodin était assez réputés pour brûler des calories tout e tonifiant les muscles. J’ai essayé et au bout de deux semaines, j’ai vu les premiers résultats. Je commençais enfin à perdre du ventre. Depuis, je continue et j’ai retrouvé un ventre plat comme j’avais avant la ménopause. Je revis, je me sens mieux dans mes fringues et devant mon mari aussi !!! Donc, voilà, pour celles qui sont comme moi pas très courageuses pour faire de longues séances de sport, le saut à la corde a fonctionné pour moi. Peut-être qu’il peut vous aider aussi.

  5. Lucille says:

    Salut Sandra
    Ton billet est super sympa. Si tu me le permets, je vais te raconter mon expérience. Je rentre des USA où j’ai vécu un an. Là bas, une méthode pour perdre du ventre est hyper utilisée; On l’appelle le FASTING. Tu connais? Cela consiste à pratiquer un jeune intermittent. J’ai lu un bouquin là dessus de JB RIVES dont le titre est justement LE FASTING. Je t’assure, cela m’a beaucoup aidée pour démarrer car j’avais besoin d’un résultat visible pour retrouver ma motivation pour me battre et retrouver mon ventre plat. Ce jeune consiste à ne pas ingurgiter d’aliments pendant 16 heures puis à réintégrer une phase d’alimentation pendant 8heures. Le bouquin est super bien expliqué. Le jeune intermittent n’aurait pas de conséquences négatives sur la santé, mais au contraire serait plutôt bénéfique. En tout cas, pour perdre du ventre, c’est radical. En France, on en parle pas trop, mais là bas, c’est vraiment connu. Si ça peut aider quelqu’un…

    • Sandra says:

      Coucou Lucile,

      Oui, j’ai déjà entendu parler du jeûne intermittent mais se servir de cette méthode pour perdre du poids me semble pas terrible sur le long terme dans le sens ou tu risques de faire baisser ton taux métabolique.
      Dans le cas où le jeûne serait répété et maintenu durant une longue période cela engendrerait une diminution des calories brulées au repos.
      De plus il sera très difficile de retrouver un taux métabolique normal par la suite.
      Je pense qu’il est préférable de manger sainement et d’augmenter ton taux métabolique pour que ton corps brûle davantage de calories au repos.
      Je ne suis pas trop pour les méthodes de privations alimentaires pour atteindre un objectif de perte de poids.
      Néanmoins n’hésite surtout pas à revenir nous donner ton témoignage lorsque tu auras pu observer les résultats sur le long terme.
      Un grand merci pour ton témoignage,
      À bientôt,

      Gratitude,
      Sandra.

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