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Comment obtenir un ventre plat et musclé? Top 5 des meilleurs conseils!

Salut les Fit-girl,
 

Aujourd’hui j’ aimerais partager avec vous mon top 5 des meilleures solutions pour avoir un ventre plat. Au fil des années j’ai testé pas mal de choses pour réussir à pulvériser mon petit bidou. Maintenant, ce problème n’est pour moi qu’un lointain souvenir, et bientôt pour toi aussi!!  

Apparu bien souvent après une grossesse, tenace, il représente souvent une gêne pour beaucoup d’entre nous. Mais ne te décourage pas, difficile n’est pas impossible! Mettre un enfant au monde est l’événement le plus merveilleux qu’il soit donné de vivre à une femme.

Mais, hé oui il y a encore un mais, haha 😂! Devenir maman, ça laisse des traces magnifiques sur le coeur ❤, mais sur le corps, c’est une autre histoire! Il faut tout de même ajouter une chose: Être devenue maman n’est pas la seule cause, et ce n’est sûrement pas une excuse!

Lèves-toi, reprends le contrôle, et je peux t’assurer que très bientôt tu porteras ton maillot sans aucun stress, étant fière du travail que tu as accompli pour devenir LA meilleure version de toi-même !!!

” Les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour servir ceux qui réussissent ! “

 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

Pour preuve, ce pack planificateur m'a permis d'avoir des résultats sans perdre de temps à échouer !

Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

Ok, c’est bien beau tout ça ! Mais c’est quoi la cause la plus fréquente alors ?

Une mauvaise alimentation! On aime toutes si fort faire un petit détour par le Mc Do hahaha 😂… mais pas de stresse,  tu pourras toujours t’autoriser un cheat-meal une fois par semaine, voire deux grands maximums, mais on évitera tout de même les boissons gazeuses, véritables ennemis du ventre plat ainsi que d’aller 2 fois au Mc Do dans la même semaine !

 

Quels sont les autres éléments perturbateurs? Qu’ont leurs fassent leurs fêtes sur-le-champ!

Le sexe, l’âge, l’hérédité, le type morphologique, car nos zones de stockage ne sont pas les mêmes pour tous, sont dans ce cas des facteurs importants  à prendre en compte. Les méthodes a employées seront différentes en fonction de la cause qui t’empêche d’avoir un ventre plat, il faut en priorité que tu évalues quelle est la cause qui provoque chez toi cet effet “ventre rond”

Les méthodes à employer seront différentes en fonction de la cause qui t’empêche d’avoir un ventre plat. Une seule méthode pour tous n’existe pas!”

Alors? Tu es motivé à pulvériser ta petite bouée ? OK, super! On passe directement aux choses sérieuses:                                                                                 

# 1 Mauvaise posture

Vous souffrez peut-être de Lordose? C’est une déformation de la colonne qui provoque une exagération de la cambrure lombaire. Cela peut-il s’aggraver? Oui! Par des muscles des cuisses trop raides et une paroi abdominale trop faible. SOS !!!! Mais comment va-t-on faire? Pas de panique, tu retrouveras bientôt le bonheur d’avoir un ventre plat!

Pratique de la kinésithérapie pour travailler ta posture ainsi que des exercices ciblés sur la sangle abdominale afin de renforcer tes muscles abdominaux et lombaires, cela est très efficace. Pour t’aider à remédier à ce problème, j’ai préparé cette vidéo dans laquelle je te montre pas à pas, quels sont les exercices à effectuer pour mettre une croix sur ton problème!

# 2 Ballonnements

Le ballonnement est causé par une accumulation des gaz dans l’intestin. Certains facteurs spécifiques peuvent favoriser l’apparition de ce problème comme par exemple les boissons gazeuses ainsi que le chewing-gum. Il faut éviter en priorité 

  • Les légumes secs ( haricots, fèves, pois chiches, lentilles etc..)
  • Les légumes crucifères (choux, brocolis,  cresson, navet, radis, chou-fleur, etc…)
  • Les bières
  • Les produits laitiers
  • Évitez les substituts de sucre (sorbitol et fructose) 

Comment retrouver un ventre plat alors? Ne te met pas trop de pression, il n’est pas nécessaire de bannir complètement ces aliments de ton alimentation, il suffit de varier suffisamment tes repas pour ne pas souffrir de ces fichus ballonnements. Bois suffisamment, privilégie le thé vert, la menthe, l’artichaut, le fenouil, le gingembre, l’avocat, l’asperge, la laitue ainsi que les fruits comme la papaye, l’ananas, les cerises, le raisin, la fraise, la framboise, le melon et le kiwi. Tu peux aussi acheter des “silencieux pour pets et lâcher un peut la pression ! haha 

 


 

# Excès de graisse 

Du sport et une bonne alimentation! Pour diminuer la graisse abdominale il faut BOUGER, BOUGER, BOUGER! Le rameur, le running et la natation sont tous d’excellents moyens, ainsi que le HIIT qui commence à beaucoup faire parler de lui 

 

# Manque de tonicité

Il va donc falloir renforcer ton muscle transverse et ta sangle abdominale ! La fonction principale du transverse est de maintenir les viscères. Bien muscler le transverse te permettra d’obtenir un ventre ultra-plat.

Les exercices de gainage droit et costal sont eux aussi vraiment top pour affiner ta taille et aplatir ton petit bidou. En ce qui concerne le crunchs, certaines femmes te diront les bannir complètement car ils développeront tes muscles abdominaux et leur feront soi-disant prendre trop volume.

Mais je te rassure avant de prendre « trop »  de volume tu auras largement le temps de voir venir, cela ne se fait pas du jour au lendemain, et encore moins sans un régime alimentaire strict et adapté à la prise de masse !

Tu es une femme, tu n’as donc pas assez de testostérone pour voir tes muscles se développer jusqu’à ressembler au vilain monsieur tout vert car pour la petite histoire c’est la testostérone qui permet à tes muscles de prendre du volume, alors pas de panique et garde le sourire ! 

 

 

Dans cette vidéo, je reprends mes exercices favoris pour avoir un ventre plat et musclé.

Je te laisse vérifier par toi-même; Mon ventre est plat et je suis loin d’avoir la grosse tablette de chocolat d’un méchant monsieur tout vert 😅 bien que je répète ces exercices durant 30 minute 2 à 3 fois par semaine!

Et maintenant? On passe à l’action! Rejoins-moi dans la vidéo !

 

 

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C’était :  «  Les 5 choses à ne surtout pas faire pour perdre tes poignées d’amour et affiner ta taille » by Shastya.

 

«  N’oublis pas, les excuses sont faites pour servir les faibles, les solutions pour ceux qui réussissent… » 

Shastya by Sandra 

 

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