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Affine ton tour de taille pour avoir une silhouette en 8

Affiner ton tour de taille c’est possible!

Aujourd’hui, j’ ai préparé ce nouvel article dans le but de partager avec toi les meilleures solutions pour affiner ton tour de taille sans mourir de faim !”

 

Pourquoi cet article ?

Ce sujet me tient particulièrement à cœur !

Trouver comment atteindre l’objectif de pulvériser sa graisse abdominale pour affiner sa taille est mon grand projet du moment !

Ayant souffert dans l’enfance de quelques problèmes de poids m’empêchant d’avoir un ventre plat et une taille fine, j’ai dû affronter pas mal de fois la méchanceté des autres élèves dans la cour de récréation.

Je pense que je m’en suis bien tiré comparé à la moyenne qui se moquait de ma silhouette autrefois.

 

Pour avoir une taille fine, aujourd’hui, j’ai décidé de faire encore mieux !

En pratiquant les meilleurs exercices bruleur de graisse pour perdre sa graisse abdominale et affiner sa taille.

J’ai passé des dizaines d’heures à faire des recherches et eu pas mal de discussions avec des coachs sportifs pour trouver une méthode efficace.

 

Et ça valait le coup!

J’ai enfin trouvé la meilleure solution pour perdre la graisse abdominale et obtenir une taille fine!

Dans cet article je te propose une des méthodes les plus efficaces pour affiner ton tour de taille durablement.

Je compte moi-même l’appliquer très prochainement pour affiner mon tour de taille ! 

 

C’est trop difficile ?

Tu as des doutes sur le fait que tu puisses vraiment avoir une taille fine et perdre quelques centimètres de tour de taille ?

Tu as comme l’impression d’avoir déjà essayé  toutes les solutions possibles pour affiner ton tour de taille?

OK je comprends, ce sont exactement les objections négatives qui se dressent sur mon chemin lorsque j’essaye d’atteindre mon objectif ! 

 

La véritable solution pour affiner sa taille est plus difficile que « prenez quelques petites pilules et avalez un grand verre d’eau tous les matins ! »

Pour avoir une taille fine; il va falloir que nous soyons préparés à faire quelques efforts ! 

Comme apporter quelques changements à notre régime alimentaire et établir une routine saine et adaptée à notre quotidien.

Mais no stress and KEEP CALM!

Dans cet article tu trouveras un tas d’astuces pour pulvériser la graisse abdominale et perdre quelques centimètres de tour de taille

Tout cela en restant motivé sans mourir de faim chaque jour !

 

Ce n’est pas tout !

Pour une fois nous n’allons pas seulement parler fitness !

Je vais te donner les meilleures astuces pour avoir une taille fine en choisissant des vêtements qui feront paraître ta taille plus fine.

Tu connaitras les meilleures illusions d’optique à exploiter pour avoir rapidement la taille en forme de 8 dont tu rêves ! 

 

Tu es prête ?

Allez, c’est parti pour les meilleures réponses à la question ” comment affiner son tour de taille!” Pour obtenir une taille fine hyper canon ! 

Juste avant de te plonger dans tout ça ... Si tu sens que tu n'obtiens pas ton corps de rêve par manque de temps alors tu risques de perdre pas mal d'argent dans un abonnement à la salle de sports car :

PAS DE TEMPS = PAS D'ENTRAINEMENT = PAS DE RÉSULTAT

Pour anéantir ce problème, je te recommande vivement de Télécharger ton pack planificateur gratuit  depuis chez toi.

Pour preuve, ce pack planificateur m'a permis d'avoir des résultats sans perdre de temps à échouer !

Échouer dans la planification c'est planifier son échec, alors n'attends plus pour Télécharger ton pack planificateur gratuit maintenant pour obtenir  les résultats de tes rêves en cliquant ici !

 

 

Comment affiner sa taille sans perdre des centimètres au niveau des fesses et des hanches ?

 

La génétique définit en grande partie l’endroit où tu stockes la graisse.

Pour affiner sa taille il faut commencer par perdre du gras en éliminant le dessus de tes petites poignées d’amour

Dans cet article, tu vas apprendre à tonifier certaines zones stratégiques afin d’affiner ton tour de taille, mais pas seulement !

Tu apprendras également quels sont les meilleurs exercices de gainage et les astuces « gain de temps » à adopter pour un régime alimentaire en toute circonstance ! 

Je te donne également les meilleures illusions d’optique pour avoir une taille fine instantanément! 

 

Examinons maintenant la véritable méthode scientifique pour affiner ton tour de taille

Te tonifier en éliminant la graisse au niveau du tronc, te permettra de perdre plusieurs centimètres de tour de taille durablement!

Pour commencer nous allons aborder deux points très simples que ton corps a été conçues pour faire : Manger et bouger ! 

 

 

Comment manger pour perdre plusieurs centimètres de tour de taille?

 

Pour avoir une taille fine; planifie pour la semaine !

 

tour de taille

Une grande partie des mauvais choix alimentaires consiste à avoir faim et à manger tout simplement ce qui est le plus facile et le plus rapide à cuisiner. 

Investir une PETITE heure de son temps le samedi ou le dimanche peux rapporter GROS lorsque l’on cherche à adopter un régime alimentaire plus sain 

Surtout lorsque l’on souhaite perdre la graisse abdominale pour affiner son tour de taille  !

 

Quelques petites astuces pour réussir à perdre la graisse abdominale en améliorant ton régime alimentaire ;

  1. Cuire ou griller quelques morceaux de poulet
  2. Faire bouillir une douzaine d’œufs pour les petits creux de la semaine
  3. Acheter quelques yaourts grecs
  4. Laver et hacher tes fruits et légumes préférés et les mettre dans des sacs pour les emporter.
  5. Si tu aimes cuisiner, prépare un grand pot de soupe et divise-la dans des récipients pour le congélateur.
  6. Tout ce que tu peux faire à l’avance doit être fait, crois-moi c’est vraiment top pour affiner sa taille!

 

Les résultats sont énormes si on les compare à ces quelques petits gestes simples et faciles!

Passer quelques heures le week-end pour planifier la semaine à venir peut littéralement transformer la préparation de tes repas jadis stressants et fatigants en repas simples, faciles et sains  pour affiner ton tour de taille.


 

Pour perdre la graisse abdominale, il faut manger de façon intelligente !

Comment affiner son tour de taille en ayant un régime alimentaire qui associe ensemble les protéines, les glucides et les graisses saines lors de mes repas ?

Chaque fois que tu le pourras associe ces 3 éléments nutritifs ensemble.

Cela t’aidera à rester rassasier et en meilleure forme plus longtemps !

Vraiment top pour diminuer le taux de graisse abdominale et avoir une taille fine!

Si tu prends une pomme pour une collation, tu seras peut-être surprise de savoir qu’il est préférable de l’associer à une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour affiner sa taille.

En équilibrant les éléments nutritifs, tu absorberas peut-être plus de calories au début, mais tu finiras par en manger moins sur le long terme.

Ton taux de sucre dans le sang restera beaucoup plus stable, ce qui t’évitera les fringales. 

 

Comment affiner son tour de taille avec un petit déjeuner simple et bien équilibré ?

  • Morceau de pain grillé au beurre de cacahuète avec ½ une banane.
  • Shaker protéiné avec un mélange de fruits ou de légumes
  • Bâtonnets de légumes et houmous.
  • Yaourt grec complet aux baies

Ces exemples prouvent que le plaisir de la table n’est pas incompatible avec un régime alimentaire sain pour réussir à perdre sa graisse abdominale et affiner sa taille ! 

 

 

Quels sont les exercices pour perdre la graisse abdominale et affiner ton tour de taille? 

 

Quel est ton taux de graisse abdominale et corporelle?

Connaitre ton taux de masse graisseuse est essentiel afin d’avoir un point de départ te permettant d’établir tes objectifs de façon réaliste à court, moyen, et long terme.

Cela te permettra de prendre la mesure de tes progrès lorsque tu auras perdu plusieurs centimètres de tour de taille et te remettra sur les rails sans perdre trop de temps au cas où il y aurait quelques petits écarts.

 

Les dérapages arrivent même aux meilleurs d’entre nous, pas de panique!

La réussite ne réside pas dans le fait de ne jamais tomber.

Ce qui compte est ta capacité à te relever indépendamment du nombre de fois ou tu tombes, alors no stress persévère tu va y arrivé! 

 

Le HIIT est-il plus efficace que les exercices de gainage pour perdre la graisse abdominale et affiner sa taille?

Malgré que le HIIT soit redoutables pour perdre la graisse abdominale, pour booster tes résultats il est important d’associer plusieurs techniques dont les exercices de gainage !

Affiner ton tour de taille à l’aide d’un entrainement en HIIT  t’aidera beaucoup, surtout si tu nas pas des heures à consacrer au sport chaque semaine!

 

Cela te permet de travailler plus fort et moins longtemps, et oblige ton corps à brûler plus de calories.

Cela fonctionnera d’autan plus si tu les associes à des exercices de gainage et un régime alimentaire sain.

De plus, ton organisme continu a brûlé des calories jusqu’à 24 heures après ton entrainement ! 

Vraiment top pour avoir une taille fine, non?

Pour plus d’infos sur le HIIT rejoins-moi dans l’article « Perds 5 kg en 7 minutes avec mon HIIT Workout »

 

Comment affiner ton tour de taille avec la musculation?

D’accord, tu détestes ça, tu préfères peut-être les exercices de gainage, mais stp ne passe pas à coté!

La musculation fait partie des solutions ultras efficaces pour affiner ton tour de taille…

Cette solution est vraiment canon pour réduire ton tour de taille efficacement mais surtout DURABLEMENT.

 

Pourquoi les entrainements en force sont-ils important s?

Le muscle est un tissu actif, ce qui signifie qu’il brûle des calories même lorsque tu es assise.

Augmenter ta masse musculaire obligera ton métabolisme à brûler davantage de calories et de graisse abdominale chaque jour !

Top, pour affiner sa taille, non?

 

Affiner son tour de taille en travaillant les muscles profonds avec les exercices de gainage

Tu manges bien et tu bouges plus ?

Passe à l’exercice de gainage!

Une fois que la couche de graisse abdominale qui recouvre ton ventre s’est envolée, il est important de renforcer et de resserrer ce qui se trouve en dessous avec l’exercice de gainage pour affiner ta taille durablement. 

En plus du gainage choisis des mouvements spécifiques qui travaillent ton transverse ainsi que tes obliques et tes grands abdominaux.

 

 

Exemple des exercices de bases

 

1) Le Russian twist  

masse graisseuse abdo

 

 2) Exercice de Relevés de jambes costales 

 exercice gainage

 

3) L’exercice de gainage costal 

exercices abdominaux gainage

 

4) L’exercice de gainage ventral 

 

masse graisseuse

 

Combien de temps cela prendra-t-il  pour avoir des résultats?

Sache qu’en suivant les conseils donnés dans cet article ainsi que les exercices de gainage et autres, la personne moyenne commencerait probablement à voir des résultats sous 2 à 3 semaines.

Mais sache que cela varie selon la quantité d’exercice et de restriction calorique mise en place. 

 

 

Les corsets et les bodies sont-ils une bonne solution pour affiner ta taille?

 

Une urgence? Tu dois absolument perdre la graisse abdominale pour entrer dans ta plus belle robe en moins de 4 jours ? 

Les corsets  peuvent créer un effet instantané, malheureusement cela ne dure que tant que tu les portes ! 

Porter des corsets sur une longue période pour affiner sa taille oblige les organes à changer de position ce qui n’est vraiment pas terrible pour ta santé.

Toutefois sache qu’en suivant les conseils donnés dans cet article, la personne moyenne commencerait probablement à voir des résultats sous 2 à 3 semaines.

Mais sache que cela varie selon la quantité d’exercice et de restriction calorique mise en place. 

 

 

Comment affiner son tour de taille en utilisant l’illusion d’optique? 


 

Affiner sa taille en développant ses épaules  

Affiner sa taille en musclant ses épaules? Aurais-tu trop forcé sur le vin rouge ce midi ? 

Une silhouette en 8 est en grande partie due à une illusion ! 

Avoir des épaules plus larges rendra ta silhouette plus mince et fera apparaitre la taille en 8 dont tu rêves et ce, même pour celle qui a très peu de graisse corporelle. 

Regarde attentivement la silhouette des mannequins.

 

Que remarques-tu en y regardant de plus près ?

Elles ont les épaules et le bassin plus large ce qui fait apparaitre  leur taille beaucoup plus fine et donne cet effet taille en 8  !

Jette un coup d’œil aux mannequins Bikini, elles travaillent dur pour renforcer et définir leurs épaules afin d’améliorer leur taille en 8.

 

La concurrence est féroce dans le milieu des mannequins pour bikini,

Beaucoup d’entre elles utilisent cette astuce pour atteindre le chiffre magique des mensurations soi-disant « parfaite » d’une taille en 8.

Travailler sur la largeur de tes épaules en faisant plus d’exercices ciblés sur cette zone te permettra d’avoir le même résultat.

Une silhouette en forme de 8 ultra canon!

 

Alors pourquoi ne pas adopter la même technique? 

Tu as mis le temps et les efforts nécessaires pour aller aussi loin que tu le pouvais en misant tous tes entrainements sur une seule partie de ton corps et je sais à quel point c’est difficile…

Surtout lorsque l’on obtient que très peu de résultats.

 

Ne baisse pas les épaules maintenant Paulette !

Tout ce travail acharné finira par porter ses fruits, je te le promets ! 

Il y a pas mal de muscles dans la région de l’épaule, mais celui sur lequel tu dois te concentrer à des fins esthétiques est

  1. Le deltoïde  Antérieur — Cette partie est à l’avant du muscle
  2. Le deltoïde Latéral — C’est la partie principale (milieu) de la région deltoïdienne
  3. La Partie postérieure — C’est la partie arrière du muscle deltoïde

 

Quelques exemples qui ciblent spécifiquement chacune des sections mentionnées ci-dessus.

  • Exercices postérieurs (dos de l’épaule) : Le rowing assise à la machine

 

tour de taille

  

  • Exercices antérieurs (avant de l’épaule) : Élévation frontale avec haltère, plaques ou barres ou poulie

 

taille fine abdominaux

 

Exercices latéraux (du côté de lépaule): Elévations latérales, vraiment top pour augmenter la largeur de tes épaules et affiner ton tour de taille ! 

masse graisseuse

 

Bien sûr, il existe d’autres exercices permettant de développer ses épaules pour avoir une taille en 8.

Sache toutefois que les exercices d’isolation cités ci-dessus constituent la base des exercices deltoïdes.

Il existe également des exercices d’aérobie/de cardio-training qui travaillent la région des épaules.

 

Par exemple ; la natation, excellent entrainement en Full body et très efficace pour travailler tes épaules.

Cependant, nous essayons de développer nos muscles et plus nous pratiquons des exercices cardio-aérobiques, plus il est difficile de développer de la masse musculaire.

 

 

Travailler tes quadriceps fera apparaitre ta taille beaucoup plus fine.

Le quadriceps est situé à l’avant de la cuisse, il est formé par 4 chefs, le vaste interne et le vaste externe, le crural et le droit antérieur)

Comme nous l’avons déjà vu plus haut dans l’article les exercices pour affiner ton tour de taille ne doivent pas uniquement cibler cette partie de ton anatomie!

Travailler tes quadriceps fera apparaitre ta taille beaucoup plus fine.

Top pour avoir la taille fine dont tu rêves! 

 

Pour travailler tes quadriceps tu peux par exemple inclure les exercices suivants dans ton entrainement ;

  • Les squats

tour de taille

  • Les fentes avec barre ou haltères 

masse graisseuse

  • L’extension de jambe à la poulie

 comment affiner sa taille

  • La presse à cuisse 

taille fine

 

Souviens-toi, en développant tes quadriceps, ta taille paraitra beaucoup plus fine (pense à nouveau à lillusion) 

Ce n’est pas que tu trompes qui que ce soit!

Ce sont des astuces simples, des secrets pour affiner ton tour de taille dont personne ne pense à partager malgré que cela soit très efficace pour avoir la taille fine en forme de 8 !

 

 

En résumé; comment affiner sa taille à laide de bons exercices ciblés?

 

Arrête les séries d’abdos, pratique 2 à 3 heures d’entrainement par semaine incluant chacun:

  • 10 minutes déchauffement: A l’aide d’ exercices simples n’engageant pas le cardio comme le vélo à vitesses lentes ou modéré, la marche, etc. 

  • 30 minutes d’exercices de musculation: Incluants des exercices polyarticulaires ( squat, presse à cuisses, levé de poids )

  • Des exercices d’isolations pour travailler les épaules et les quadriceps ( exercices deltoïdes+ quadriceps  cité ci-dessus). 

  • Des exercices de gainage pour bien musclé les muscles profonds du tronc comme les obliques et le transverse ( planche droite ou costale.) 
  • Et 10 à 15 minutes de HIIT Pour finir en beauté et pulvériser ta masse graisseuse rapidement tout en maintenant ta masse musculaire.  

 

Pourquoi faut-il arrêter de faire des séries d’abdos pour affiner sa taille?

Comment est ce possible d’affiner sa taille sans faire d’abdos?

Contre-intuitif, je sais…

Néanmoins, travailler les abdos pour affiner sa taille, en particulier les obliques, n’est pas une bonne idée car celle-ci paraitra beaucoup plus large! 

 

Les séries d’abdos augmentent la taille de tes muscles, résultat; cela épaissit ton tour de taille, logique, non ?

Et cela est particulièrement vrai si tu travailles avec des poids.

Privilégie le Gainage pour affiner ton tour de taille et non les séries d’abdos ! 

 

 

Comment s’habiller pour affiner son tour de taille instantanément?

 

Les vêtements à privilégier pour rendre ta taille plus fine

  • Les hauts et les bas de la même couleur pour affiner sa taille : Ils créent une ligne verticale ininterrompue, cela te donnera l’air plus mince et plus grande. À contrario, les contrastes entre le haut et le bas du corps attirent les yeux vers le milieu.

 

  • Les chaussures à bout pointues affinent la silhouette. Les jambes ont l’air minces et sexy dans des jupes associées à une chaussure à bout effilée. Une pointe mince et un talon fin contribuent à prolonger la silhouette étroite des mollets pour affiner visiblement la taille. A contrario les chaussures à bout carré avec un talon épais et trapu donnent l’apparence d’une jambe plus courte et volumineuse.

 

  • Un beau décolleté en V affine le tour de taille en donnant l’illusion d’un haut du corps plus long et plus mince. Plus la peau est visible entre le menton et la poitrine (dans les limites du raisonnable!), Plus tes proportions seront élégantes. Des encolures en V plus larges équilibrent visuellement les hanches et les cuisses larges. Pour une taille plus fine collectionne les V en tout: Chandails, cardigans, robes et vestes. 

 

  • Coordonne les tons pour une silhouette plus élancée. Cela allongera la partie inférieure de ton body. En hiver, porte des collants noirs opaques et des escarpins noirs; en été, essaye des versions neutres aux teintes peau nue.

 

  • Porter une ceinture fera paraitre ta taille plus fine. La ceinture est vraiment ta meilleure amie pour affiner ton tour de taille! Porte une fine ceinture au niveau de la partie la plus étroite de ta taille pour attirer le regard à cet endroit et donner l’illusion d’une taille plus petite. Tu peux très bien la porter au-dessus d’une tonne de choses. Comme par exemple; un cardigan, un haut, ou même ton manteau pour un look sablier même en hivers.

 

  • Opter pour une coupe taille haute affine la taille à coup sûr! Rien de tel pour une taille fine! Choisie des jupes, des pantalons et des jeans taille haute ou à la taille bien ajustée.

 

  • Ajouter du volume pour une taille de guêpe. Pour plus d’impact, ajoute du volume à tes hanches et aux épaules. Les jupes tulipe sont parfaites pour affiner la taille. Pour élargir tes épaules opte pour des manches bouffantes ou une structure avec Paulette heu… non… Épaulettes 😅

Top pour faire paraitre ta taille beaucoup plus fine!

 

 

 

J’espère t’avoir aidé à avancer vers une vie meilleure!

 

N’hésite pas à m’écrire si tu as des questions, je me ferais une joie d’y répondre! 

Quelle a été la plus grande difficulté que tu as rencontrée récemment pour perdre la graisse abdominale et affiner ta taille? 

 

Tu pourrais nous enrichir de ton expérience!

Si tu as d’autres solutions effaces à proposer je serais ravi de les partager ! 

 

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Shastya by Sandra 

 

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Il parait que le bonheur est contagieux …

 

 ” Mon plus beau cadeau? 

Un poste de ta part en commentaire!

Qu’il soit bon ou mauvais, peu importe, pourvu qu’il soit authentique! »   

 

Sandra
Créatrice du blog Shastya

26 Commentaires sur “Affine ton tour de taille pour avoir une silhouette en 8

  1. Geraldine says:

    Genial Sandra.
    Merci pour toutes ces astuces bien détaillées.
    Bon… je crois qu’il ne me reste plus qu’a me bouger les fesses (ou plutôt les cuisses).
    Ca fait plus de 3 ans que je n’ai pas fait de sport.
    Pour éviter de perdre ma motivation dans trop de courbatures, quel serait l’exercice magique pour une debutante pour rapidement sentir les résultats pointer leur bout de nez et enfin affiner ma taille ?

    • Sandra says:

      Salut Geraldine,

      Sache qu’il n’y a pas de moment parfait pour recommencer à faire du sport!
      Tu es ici et ça c’est déjà un très bon signe!
      Je te conseille de pratiquer le gainage (ventrale et costale), c’est vraiment top pour débuter!
      10 minutes tous les jours (week-end repos) te permettrons de voir les premiers résultats apparaître assez rapidement et sans trop de courbatures.
      Au bout d’une trentaine de jours ton corps se sera adapté.
      Tu pourras faire évoluer ton entraînement en incluant les autres exercices présentés sur l’article dans le but d’ajouter de la difficulté pour booster tes résultats, même si bien évidemment, cela dépend de ta condition physique actuelle et de ton alimentation…
      N’hésite pas à nous faire part de ton expérience sur le blog,
      à très bientôt Geraldine!

      Amicalement,

      Sandra

  2. Mathilde says:

    Il y’a toujours un frein lorsqu’on souhaite perdre et affiner sa tour de taille que ça soit par l’alimentation adopter ou bien le sport pratiqué.
    En suivant un régime alimentaire très strict risque d’avoir un résultat inverse, se fier à des régimes qui prive des tous et avec des quantités réduites n’est pas la bonne solution.

    Il faut toujours savoir quoi manger à long terme pour avoir du résultat, une alimentation riche en fruits et légumes avec une bonne quantité de bonne protéine, toute en essayant d’éviter au max les produits industriels (Chimique, et trop sucré) donnera surement un résultat.

    Et aussi la pratique de sport régulièrement (des exercices de musculation , du HIIT, du gainage) sera forcément pour avoir une taille fine.

    Merci SANDRA 🙂 pour ces conseils et ce programme détaillé.

    • Sandra says:

      Coucou Mathilde;
      Oui tu as raison, les régimes basés sur la privation ne mènent nulle part sur le long terme.
      L’important est de trouver une routine, je dirais même un mode de vie tenable sur la durée.
      Moi par exemple; Je mange sainement du lundi au vendredi midi et chaque vendredi soir c’est la fête du gras!
      À cela j’ajoute une semaine sur deux le dimanche; un bruch, un bon repas et une pâtisserie. La total quoi! 🙂
      La vie est courte, il faut savoir ce faire plaisir même si l’on souhaite affiner son tour de taille!

      Gratitude;

      Sandra.

  3. Rose says:

    Bonjour Sandra,

    Je te remercie pour l’effort que tu fais pour publier tous ces informations pertinentes.

    Beaucoup de femmes ont ce problème de tour de taille dont les femmes qui ont accouchés (voie basse ou césarienne) car la graisse s’accumule en temps de repos et avec les hormones aussi.

    Je voudrai STP que tu donnes un conseil pour la reprise de sport après accouchement ou même d’y consacrer un article sa sera mieux.

    A très bientôt.

    • Sandra says:

      Coucou Rose,
      Merci pour ton conseil!
      C’est une très bonne idée d’article, je publierais prochainement sur le sujet.
      Surveille ta boite mail 🙂
      A très bientôt sur le blog.
      Gratitude,
      Sandra.

  4. Jihen says:

    Coucou Sandra,

    Parmi les exercices que j’effectue de temps en temps c’est le Gainage, le coach en salle varie les exercices allant du gainage costal ou bien ventral et parfois dorsal, ce que j’aime le plus c’est la planche, je sens mes abdos et mon dos lors de l’exercice.

    Prochainement je vais associer quelque exercice de musculation progressivement, en suivant bien ta méthode ;), espérant avoir une taille fine dont on rêve toutes ^^.

  5. Lisa says:

    Bonjour Sandra,

    Effectivement pour avoir une taille fine on doit revoir notre assiette, il n’est pas normal de manger n’importe quoi et n’importe ou et se plaindre d’une mauvaise tour de taille, les fasts food , les gateaux tous les jours et les produits transformés sont mauvais pour la santé , car en dehors du problème d’obésité il y’a le risque de maladie grave.

    Donc avoir comme but d’avoir un bon tour de taille est très bénéfique pour la forme et la santé, quelqu’un qui contrôle son assiette et s’entraine fréquemment aura une bonne santé et un bon morale et même il évoluera en terme de confiance en soi.

    Je vous encourage à continuer à développer ce magnifique blog , où les femmes trouveront des méthodes motivantes et efficaces à suivre.

    Bonne continuation chère Sandra.

    • Sandra says:

      Chère Lisa;
      un grand merci pour ton commentaire ultra motivant!
      Oui tu as raison il n’y a pas que l’aspect physique.
      Faire du sport apporte également beaucoup de bénéfices mentaux !
      Pour atteindre le bonheur; l’esprit le corps et l’âme doit être aligné .
      Gratitude,

      Sandra.

  6. Laura says:

    Bonsoir Coach Sandra :),

    À chaque fois je me dis pourquoi tous cet effort pour plaire aux autres, tellement le regard extérieur m’était un obstacle pour que je m’accepte moi même, avant d’entamer n’importe quel défi dans la vie, ce qui m’a toujours mené vers l’échec à chaque fois.

    Je dois d’abord m’accepter moi même et ensuite faire ce qui me convient seulement à moi, et je pense à ce moment j’arriverai à n’importe quel but.

    Donc mon but prochainement c’est d’avoir de bonne abdos, juste pour moi ^^ , je vais donc devoir suivre un bon régime alimentaire et suivre tes conseils et ensuite veŕifier les résultats.

    Je partagerai avec vous pourquoi pas mon aventure :).

    • Sandra says:

      Coucou Laura;
      un grand merci pour ton commentaire;
      oui tu as raison faire des efforts pour se conformer aux attentes des autres n’est pas une bonne idée!
      Pour réussir à t’accepter il faut reprendre confiance en toi et pour reprendre confiance en toi il faut passer à l’action.
      Peu importe l’action le but est que de comprendre que tu es capable de réussir.
      Il est important de te définir un grand objectif comme par exemple acheter une robe qui te plaît énormément 2 tailles en dessous de la tienne, et te donner 6 mois pour rentrer dedans. Participer à un évènement sportif pour une bonne cause ( genre nager X km dans 12 mois avec l’association Y qui récolte des dons pour une recherche sur le cancer etc.
      la vie est faite de petites victoires mais les plus grandes sont celles que nous faisons sur nous-mêmes…
      Gratitude;
      Sandra.

  7. Naomie says:

    Coucou, alors moi je découvre ton site qui est vraiment sympa avec pleins de bons conseils. Après 3 grossesses c’est vraiment difficile de se débarrasser de la graisse abdominale et de retrouver une taille fine , d’autant plus que j’ai toujours été mince et j’ai pris beaucoup de kilos que je n’arrive pas à perdre. J’essaie de me motiver à faire du sport, d’avoir un régime alimentaire équilibré mais je n’arrive pas encore à trouver la solution qui me convient. Je vais tester tes conseils et je reviendrais vers toi si le résultat est là 🙂 Merci en tout cas !

  8. Valérie says:

    Bonjour,
    j’ai beaucoup aimé cet article il est vraiment complet et on sent que vous voulez nous aider et nous motiver 🙂 Cela fait plusieurs années que je n’ai pas fais de sport (depuis que je suis mariée et que j’ai des enfants). Avant j’étais assez sportive et j’avais un joli tour de taille : j’ai fais de la natation, de l’aviron, de la danse etc… j’ai essayé plusieurs sports mon préféré était l’aviron un sport complet qui fait travailler beaucoup de muscles. Je fais attention à mon régime alimentaire depuis quelques mois mais je sais que ce n’est pas suffisant. Je compte bien m’y remettre sérieusement en suivant vos conseils pour me débarrasser de ma graisse abdominale qui me complexe. Je me sens lourde et fatiguée pourtant je ne suis pas une femme qui reste inactive. Je vous remercie pour toutes ces astuces et je vous tiens au jus si vos conseils ont fonctionné sur moi 😉

  9. Nina says:

    Bonsoir 🙂
    je vous remercie beaucoup pour toutes ces astuces et conseils qui me seront très utiles par la suite. C’est vraiment difficile de trouver la solution la mieux adaptée pour perdre sa graisse abdominale car chaque femme est différente. Moi par exemple je prends tout au niveau des cuisses et du ventre mais peu dans les seins et les fesses (j’aimerais que ce soit l’inverse et mon mari aussi 😉 ) J’ai adopté un régime alimentaire sain depuis quelques temps, mais je n’ai pas encore trouver l’activité sportive qui me convient le mieux ni le rythme à prendre, car comme vous le dites il faut faire attention car le risque c’est de perdre du muscle avant la graisse. Or j’aimerais vraiment perdre ma graisse tout en me raffermissant un peu au niveau des cuisses et des fesses. Je vais de ce pas suivre vos conseils qui m’ont l’air tout à fais accessibles même pour une débutante comme moi ! Merci et bonne continuation

    • Sandra says:

      Bonjour Nina,
      Un grand merci pour ton chouette commentaire !
      Oui on aimerais toute prendre du poids au niveau de la poitrine 😂!!!
      Concernant la prise de volume au niveau des fessiers je te conseil d’augmenter ta masse musculaire et non la masse graisseuse 😊.
      Toutefois félicitations pour tes premiers efforts au niveau de ton alimentation!
      Que la force de la persévérance soit avec toi 🏋🏼‍♀️!
      Gratitude,
      R.Sandra.

  10. Lisa says:

    Très intéressant comme article, la musculation n’est pas dédié qu’aux hommes, par contre faut pas mettre en cause les exercices CARDIO, PILATES, YOGA, qui restent quand même important.. ça dépend des besoins et de la volonté de chaque femme par exemple pour mon propre cas je ne suis pas trop musculation je préfère assister à des cours de CARDIO ou de YOGA pour se détendre et puis il y a le risque de déchirure en tant que débutante j’ai peur de devoir arrêter la GYM(temporairement) pour une certaine déchirure à cause de la musculation.

    Comment faire des exercices de musculation avec un minimum de risque? Et plus de résultats ?

    A très bientôt Sandra .

    • Sandra says:

      Coucou Lisa;
      bien sur que le Pilâtes et le yoga sont très bien mais selon tes objectifs certaines méthodes seront à favoriser plus que d’autres.
      Il est très important d’aimer ce que l’on pratique pour tenir dans la durée mais il l’est encore plus d’obtenir les résultats escomptés pour ne pas lâcher …
      Pour éviter le risque de déchirures il n’y a rien de bien compliqué surtout bien t’échauffer !
      Ensuite Il faudra bien veiller à y aller progressivement au niveau des charges.
      Gratitude;
      Sandra.

  11. Lina says:

    Enfiiiin , des solutions pour affiner sa taille sans mourir de faim.
    J’ai beaucoup cherché dans le net des solutions pour perdre de la graisse et surtout la graisse abdominale, jusqu’à ce que je tombe sur ton bel article, qui aborde beaucoup de chose intéressante, qu’il faut essayer ou plutôt suivre à la lettre.

    Je dois commencer comme tu précises par planifier les courses le weekend afin de préparer des repas de la semaine, ce qui mènera à un gain du temps et même en argent.

    Ensuite ma séance de sport doit être composée du HIIT de la musculation et du gainage. Par contre je dois y aller doucement pour le travail d’épaule, car j’ai une petite blessure ancienne qui me fait mal de temps en temps.

    Merci Sandra pour cet énorme travail et ce partage d’informations.

    • Sandra says:

      Bonjour Lina;
      un grand merci pour ton commentaire!
      Effectivement si tu as eu souci à l’épaule il faudra être prudente, peut-être te faire accompagnée par un coach durant les premiers entrainements pourrait t’éviter de te blesser.
      Cela te permettrait d’apprendre comment protéger ton épaule avec de bons exercices adaptés à ta problématique et a bien effectué les mouvements .
      Gratitude,
      Sandra.

  12. Ghazal says:

    Coucou Sandra,

    A vrai dire je n’ai jamais trouvé de méthodes efficaces pour avoir une taille fine, d’après les docteurs que j’ai visité chaque femme à son propre métabolisme, et qu’il faut traiter au cas par cas.

    Actuellement je cherche une méthode dans laquelle je dois savoir comment mon corps réagis aux certains régime alimentaire et ensuite se fixer un seul régime.

    Le sport pour moi reste une routine à long terme, et que chacun de nous l’intègre dans sa vie , et de temps en temps varier les programmes selon les objectifs. (Travailler les abdos 1 mois en continue par exemple).

    • Sandra says:

      Coucou Ghazal;
      je ne comprends pas très bien par ce que tu entends par “je cherche une méthode dans laquelle je dois savoir comment mon corps réagit aux certains régimes alimentaires”
      Néanmoins concernant le sport je suis tout à fait d’accord avec toi sur le fait que c’est une habitude à garder sur le long terme…cependant travailler uniquement une zone ne t’apporteront jamais de bons résultats même si tu cibles particulièrement les abdos il sera primordial de travailler le corps dans sont ensemble afin d’avoir de bons résultats .
      Gratitude,
      Sandra.

  13. Mia says:

    Bonjour Sandra,

    Le plus dure dans notre corps est la cellulite, c’est vraiment un grand problème des femmes, dans différentes parties dans notre corps se stock de la graisse qu’on trouve une difficulté à l’ éliminer par la suite, soi par manque d’activité soi par une blessure qui fait qu’on arréte le sport, soi par un corps qui n’ a pas d’équilibre hormonale.

    Différents facteurs mène à ça , la cellulite apparaît dans les hanches, les fesses, les bras, et le ventre par une graisse abdominale.

    Avec vos méthodes et un suivi rigoureux on peut la combattre et affiner ça taille , on peut aussi ajouter des aliments spécifiques comme les citrons pamplemousse qui aide à circuler le sang et la lymphe et des antioxydants comme la curcuma et d’autres.

    A très bientôt.

    • Sandra says:

      Coucou Mia;
      Oh ça oui !
      La cellulite a également été pendant longtemps mon grand problème…
      Cela n’a rien à voir avec le fait d’être mince ou non!
      Un grand merci pour la valeur ajoutée que tu apportes avec tes petits conseils!
      Gratitude,
      Sandra.

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